الوسم: البدنية

بحوث جديدة نشرت بدورية British Medical Journal وجدت أن تنظيم التربية البدنية المدرسية يمكن أن يحسن اللياقة البدنية للأطفال ويؤدي لانخفاض الدهون في الجسم.

وقد درس الباحثون في سويسرا عدد540 من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-10 سنوات في 15 مدرسة ابتدائية، أكثر من نصف الطلاب تم إضافة لهم درسين من التربية البدنية أسبوعيا بالإضافة إلى الثلاثة دروس الأسبوعية العادية، بالإضافة إلى فواصل قصيرة من النشاط اليومي والنشاط البدني المنزلي لنحو 10 دقائق، وتم متابعة الأطفال على مدى فترة تسعة أشهر . وقد وجد أن معظم الأطفال إما شهدوا انخفاضا أو زيادة أبطأ في مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم، تحسين اللياقة البدنية، تحسين صحة القلب وانخفاض عوامل الخطر لأمراض القلب وضغط الدم و ومستويات السكر والكولسترول في الدم .

ويوضح الخبراء أن العادات السلوكية تستمر إلى مرحلة البلوغ ولذلك يوصي بالتدخل المبكر للفوائد على المدى الطويل.

المصدر

ftota_bata ftota_bata فتكات متميزة Fatakat 180352 القاهرة – مصر

– الإكتئاب:
جاء في الكتاب أنّ التفكير المستمر في المستقبل، ومشكلات الحياة تؤدِّي إلى الإكتئاب، ما يسبب عُطلاً لـ(25%) من عمل الأجهزة اللاإرادية في الجسم، مثل عضلات القلب والأعصاب، وبالتالي تصاب عضلات القلب بالإجهاد، ومن ثمّ التوقف شيئاً فشيئاً عن العمل، وبعد ذلك يصاب الإنسان بالجلطة أو توقف القلب كلياً عن العمل.
والأمر نفسه يحدث بالنسبة إلى الدماغ، وهذا بدوره يؤدِّي إلى السكتة الدماغية وموت الإنسان سريرياً.
ويؤكِّد الكتاب أن تعامل الدماغ مع الإجهاد، سواء الإجهاد الضار أو الإجهاد غير الضار، لا يشكل ضرراً للدماغ، ولكن كثرة التفكير في القضايا التي تسبب الإجهاد هو الذي يسبب الضرر.
ومع أنّ الدماغ في كثير من الأحيان ينشط عندما يتعرّض لمشكلة ما، حيث يبدأ يعمل بكل طاقته وقدرته لحلها، إلّا أنّ التفكير الزائد والمستمر في قضية ما والتركيز عليها، هو الذي يسبب إجهاد الدماغ، وبالتالي إصابته بالضرر وخلاياه بالتلف، ولهذا ينصح الكتاب بتجنب الصراعات اليومية قدر الإمكان وعدم التفكير فيها بشكل كبير.
وعلى رغم أنّ الإنسان لا يـستطيع تجاوز أية مشكلة تواجهه من دون التفكير فيها لحلها أو تجاوز آثارها، فإنّ التفكير الزائد فيها هو الذي يؤدِّي إلى الخطر، خاصة عندما يصل الإنسان إلى ما يُعرف بـ"مرحلة العجز"، حيث ينتابه شعور بأنّه غير قادر على حل مشكلاته، وأنّ تلك المشكلات تزداد يوماً بعد يوم، وأن لا أحد معه يناصره أو يخفف النتائج السلبية لتلك المشكلة عنه، وهنا يحدث الخطر ويصبح دماغ الإنسان في حالة من التشتت والضياع، فيصاب بالإكتئاب، عند ذلك يختل عمل وظائف الدماغ ويصبح تفكير الإنسان منصباً على المسائل السوداوية وإذا عرفنا أنّ خلايا الدماغ هي التي تحرِّك المشاعر، وهي التي تتجاوب معها سلباً أو إيجاباً عندها نعرف أن أي إجهاد مهما كان قليلاً أو كثيراً، فإنّه إجهاد لخلايا الدماغ.
ويؤكِّد الكتاب ضرورة تخلّص الإنسان من الإجهاد الضار أو غير الضار، وعدم ترك أي تراكمات لهما في نفسه أو دماغه ومحاولة التفكير في العناصر الإيجابية، وعدم التفكير في مسببات الإجهاد، مثل الأوضاع الإقتصادية، أو عدم وجود سكن مناسب أو عدم وجود أمان وظيفي.. إلخ.

منقووووووووووووووووووووووووووووووووووووول

ورقة البردي ورقة البردي فتكات ست الكل Fatakat 315437 القاهرة – مصر

إن الفوائد البدنية للصلاة تحصل نتيجة لتلك الحركات التي يؤديها المصلي في الصلاة من رفع لليدين وركوع وسجود وجلوس وقيام وتسليم وغيره.. وهذه الحركات يشبهها الكثير من التمارين الرياضية التي ينصح الأطباء الناس – وخاصة مرضاهم – بممارستها، ذلك لأنهم يدركون أهميتها لصحة الإنسان ويعلمون الكثير عن فوائدها.

فهي غذاء للجسم والعقل معًا، وتمد الإنسان بالطاقة اللازمة للقيام بمختلف الأعمال، وهي وقاية وعلاج؛ وهذه الفوائد وغيرها يمكن للإنسان أن يحصل عليها لو حافظ على الصلاة، وبذلك فهو لا يحتاج إلى نصيحة الأطباء بممارسة التمارين، لأنه يمارسها فعلاً ما دامت هذه التمارين تشبه حركات الصلاة.

من فوائد الصلاة البدنية لجميع فئات الناس:
– تحسين عمل القلب.
– توسيع الشرايين والأوردة، وإنعاش الخلايا.
– تنشيط الجهاز الهضمي، ومكافحة الإمساك.
– إزالة العصبية والأرق.
– زيادة المناعة ضد الأمراض والالتهابات المفصلية.
– تقوية العضلات وزيادة مرونة المفاصل.
– إزالة التوتر والتيبس في العضلات والمفاصل، وتقوية الأوتار والأربطة وزيادة مرونتها.
– تقوية سائر الجسم وتحريره من الرخاوة.
– اكتساب اللياقة البدنية والذهنية.
– زيادة القوة والحيوية والنشاط.
– إصلاح العيوب الجسمية وتشوهات القوام، والوقاية منها.
– تقوية ملكة التركيز، وتقوية الحافظة )الذاكرة(.
– إكساب الصفات الإرادية كالشجاعة والجرأة.
– إكساب الصفات الخُلقية كالنظام والتعاون والصدق والإخلاص.. وما شابه ذلك.
– تشكل الصلاة للرياضيين أساسًا كبيرًا للإعداد البدني العام، وتسهم كثيرًا في عمليات التهيئة البدنية والنفسية للاعبين ليتقبلوا المزيد
من الجهد خصوصًا قبل خوض المباريات والمنافسات.
– الصلاة وسيلة تعويضية لما يسببه العمل المهني من عيوب قوامية وتعب بدني، كما أنها تساعد على النمو المتزن لجميع أجزاء الجسم،
ووسيلة للراحة الإيجابية والمحافظة على الصحة.

إن الصلاة تؤمِّن لمفاصل الجسم كافة صغيرها وكبيرها حركة انسيابية سهلة من دون إجهاد، وتؤمِّن معها إدامة أدائها السليم مع بناء قدرتها على تحمل الضغط العضلي اليومي. وحركات الإيمان والعبادة تديم للعضلات مرونتها وصحة نسيجها، وتشد عضلات الظهر وعضلات البطن فتقي الإنسان من الإصابة بتوسع البطن أو تصلب الظهر وتقوسه. وفي حركات الصلاة إدامة للأوعية الدموية المغذية لنسيج الدماغ مما يمكنه من إنجاز وظائفه بشكل متكامل عندما يبلغ الإنسان سن الشيخوخة.

والصلاة تساعد الإنسان على التأقلم مع الحركات الفجائية التي قد يتعرض لها كما يحدث عندما يقف فجأة بعد جلوس طويل مما يؤدي في بعض الأحيان إلى انخفاض الضغط، وأحيانًا إلى الإغماء. فالمداومون على الصلاة قلما يشتكون من هذه الحالة. وكذلك قلما يشتكي المصلون من نوبات الغثيان أو الدوار.

وفي الصلاة حفظ لصحة القلب والأوعية الدموية، وحفظ لصحة الرئتين، إذ أن حركات الإيمان أثناء الصلاة تفرض على المصلي اتباع نمط فريد أثناء عملية التنفس مما يساعد على إدامة زخم الأوكسجين ووفرته في الرئتين. وبهذا تتم إدامة الرئتين بشكل يومي وبذلك تتحقق للإنسان مناعة وصحة أفضل.

والصلاة هي أيضًا عامل مقوٍ، ومهدئ للأعصاب، وتجعل لدى المصلي مقدرة للتحكم والسيطرة على انفعالاته ومواجهة المواقف الصعبة بواقعية وهدوء. وهي أيضًا حافز على بلوغ الأهداف بصبر وثبات.

هذه الفوائد هي لجميع فئات الناس: رجالاً ونساء، شيوخًا وشبابًا وأطفالاً، وهي بحق فوائد عاجلة للمصلي تعود على نفسه وبدنه، فضلاً عن تلك المنافع والأجر العظيم الذي وعده الله به في الآخرة.

وفضلاً عن هذه الفوائد العامة لجميع فئات الناس، هناك بعض الفوائد الخاصة ببعض فئات الناس أو ببعض الحالات الخاصة، أتناولها في الفصول التالية، ولا تنسى أنه إذا ذكرت بعض الفوائد النفسية فذلك لأن أثرها الإيجابي يعود على البدن.

——————————————————————————–

[1] هذا الموضوع منقول من كتاب (الصلاة والرياضة والبدن) لعدنان الطرشه. والمراجع التي أشار إليها فيه. عدنان الطرشه – Adnan Tarsha

منقوووووووووووووول

goldcandy goldcandy 342093_129.gif فتكات غالية قوي Fatakat 342093 المنيب – مصر

اذا كنتى واحدة من اكبر المعجبين بفن و رشاقة النجمة انجيلينا جولى وترغبين دوما فى معرفة المزيد عن اسرارها الشخصية خاصة فيما يخص جمالها و رشاقة وحيوية جسدها وكيف تحافظ على شبابها وتألقها الدائم تعرفى على الخطوات من هنااااااااااااااا

Fitness Learning Systems Can You Exercise With the Flu

الاطعمة الصحية التى تعتمد عليها انجيلينا جولى

Fitness Learning Systems Calories Burned in a Stability Ball Workout

التمارين الرياضية لانجيلينا جولى واسباب رشاقتها

Fitness Learning Systems Certification Description to Be a Yoga Instructor

تعرفى على انظمة غذائية تجعلك فى منتهى الرشاقة

Fitness Learning Systems What Type of Exercise Is Zumba

الرابط غير امن

الادارة

ناادية حلمى ناادية حلمى ممنوعة من المشاركة Fatakat 787923 dfnjhrfhr – vdvbdbd

فى المقابل، والحل الوحيد للتخلص من هذا الأسلوب هو الإلتزام بنمط حياة مختلف يعتمد على الحركة والنظام الغذائي الصحي.
إذا كان أي شخص يحب أن يتبع نمط حياة صحيا يتسم باللياقة البدنية العالية، يجب أن يبدأ بممارسة التمرينات الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع مما سيساعده على الشعور بأنه أفضل صحة مع زيادة فى معدلات الطاقة والحماس وبداية الإنخفاض فى الوزن.
وبالنسبة للتمرينات الرياضية، يجب أن تمتد كل جلسة فيها إلى 30 دقيقة مع إمكانية مدها بعد ذلك إلى 45 دقيقة لأربع مرات أسبوعيا.

نصائح للمحافظة على مستوى عال من اللياقة البدنية:
– ابتعد عن التدخين وكل العادات الضارة الأخرى.
– إذا كنت ستقوم بإتباع التمرينات الرياضية، يجب أن تكون تلك التمرينات متنوعة على أن تتضمن تمرينات الأوزان والتمرينات الصحية المختلفة.
– يجب أن يحتفظ كل شخص يمارس الرياضة أو يريد الحفاظ على لياقته البدنية بدفتر صغير يدون فيه مراحل تطوره وفترات التدريب التي يمارسها بانتظام، وذلك لملاحظة الفرق والحث على المداومة.
– الإشتراك في أي ناد رياضي أو صالة ألعاب رياضية أمر صحي ومفيد ويساهم أيضا فى الشعور بأن المرء ليس وحده
حاول تخصيص جزء في المنزل للتدريب وجهزه بالمعدات اللازمة للمحافظة على نمط الحياة النشط حتى فى حالة عدم الخروج من المنزل.

عند إختيار النشاط الرياضي الذي سيمارس، يجب على كل شخص الإنتباه إلى بعض الاعتبارات والعوامل كالتالية:
إذا كنت تبحث عن تكوين صداقات جديدة، يمكنك أن تفكر فى الإنضمام للأنشطة والرياضات الجماعية.
إذا كنت تبحث عن نمط حياة يتسم بالاسترخاء، يمكنك التفكير فى الالتحاق بصفوف تعليم اليوجا.
أما إذا كنت تتسم بروح المنافسة، يمكنك أن تفكر في رياضة الركض أو السباحة.
وأخيرا، يجب أن يحصل جسم الإنسان على القسط الوافر من النوم والمتمثل فى ثماني ساعات مما يجعلك قادرا أيضا على الإستمرار فى ممارسة التمرينات الرياضية.

الغذاء الصحي لضمان لياقة بدنية عالية:
إن الغذاء الصحى خيار واجب على كل شخص يبحث عن نمط حياة يتسم بالصحة والرشاقة. ويجب أن يحتوى الغذاء الصحي المتوازن على كل العناصر المنافسة، على كل العناصر المفيدة التى لن تحتوى بالتأكيد على الدهون والسكريات والأملاح بكميات مبالغ فيها.

السيناريو المثالي لأكثر الأنظمة الغذائية الصحية:
يجب أن يتضمن ثلث استهلاك المرء للطعام الخبز والحبوب والبطاطس مع الالتزام بتناول خمس وحدات من ثمار الفاكهة أو الخضراوات يوميا.
يجب أيضا أن يستهلك كل شخص ما بين وحدتين إلى ثلاث وحدات من اللبن ومنتجاته كل يوم. وبالإضافة إلى ما سبق، يجب أن يتضمن النظام الغذائي لكل إنسان على كميات معقولة من اللحوم أو الأسماك أو بدائلهما مع تناول الأسماك مرتين كل أسبوع.
أما بالنسبة للأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمشروبات السكرية، يجب التقليل الجاد منها.
وتمثل المياه أهم عناصر النظام الغذائي الصحي لذا يحبذ شرب ستة أكواب على الأقل من المياه يوميا أو أكثر.
ومن أهم الخطوط العامة التى يجب على كل شخص يريد الحفاظ على لياقته البدنية الالتزام بها، الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والتى تحتوى على الكثير من الألوان الصناعية. لوعجبكم الموضوع متنسوش التقيو ه يا فتوكات

رونى شبة القمر رونى شبة القمر فتكات حبوبة Fatakat 821531 القاهرة مدينة بدر – مصر

ويساعد مرضى السمنة والسكر والضغط ويفيد المفاصل على الشفاء منها وعضلات
الوجه والعين والفم واللسان والعضلات الداخلية والامعاء والرئتان حيث تزداد حركتهما
وجدير بالذكر ان فضيلة الراحل د. شحاته اكد فيه ان صلاة التراويح وألتهجد بعد العشاء
تحرك عضلات الجسم وتنشط الدورة الدموية وتهدئ الاعصاب والحالة النفسية
وتحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم

(سبحان الله هذه الدراسة من بلاد لا يعرفون فيها الله )

(اللهم اني اسألك نصرة الاسلام والمسلمين )
إن الفوائد البدنية للصلاة تحصل نتيجة لتلك الحركات التي يؤديها المصلي في الصلاة من رفع لليدين وركوع وسجود وجلوس وقيام وتسليم وغيره.. وهذه الحركات يشبهها الكثير من التمارين الرياضية التي ينصح الأطباء الناس – وخاصة مرضاهم – بممارستها، ذلك لأنهم يدركون أهميتها لصحة الإنسان ويعلمون الكثير عن فوائدها.
فهي غذاء للجسم والعقل معًا، وتمد الإنسان بالطاقة اللازمة للقيام بمختلف الأعمال، وهي وقاية وعلاج؛ وهذه الفوائد وغيرها يمكن للإنسان أن يحصل عليها لو حافظ على الصلاة، وبذلك فهو لا يحتاج إلى نصيحة الأطباء بممارسة التمارين، لأنه يمارسها فعلاً ما دامت هذه التمارين تشبه حركات الصلاة.

وفضلاً عن هذه الفوائد العامة لجميع فئات الناس، هناك بعض الفوائد الخاصة ببعض فئات الناس أو ببعض الحالات الخاصة، أتناولها في الفصول التالية، ولا تنسى أنه إذا ذكرت بعض الفوائد النفسية فذلك لأن أثرها الإيجابي يعود على البدن.

سبحانك يا رب العرش العظيم كم انته عظيم ورحيم وكريم بعبدك ولكننا لا نعلم

ارجو التقييم والتثبيت لاهمية الموضوع

براء من الله براء من الله 194351_29.gif سوبر فتكات Fatakat 194351 مدينة العشاق انا *** وزوجــــــــي*** وبنتـــــــــي ** – قلب زوجي حبيبي وعمري وحياتي ***ربي يخليهولي***