الوسم: الرشاقة
دة نظام ريجيم رائع وانا مجرباة ومشية علية والحمد للة روعة
بالله عليكو ادخلوا مدونة الرشاقة بسرررررررررررررررررررررعة 2024.
الزبادي …يمنحك الرشاقة ! & "ريجيم الزبادي " للدكتور بهاء ناجي…♣ 2024.
الزبادي يمنحك الرشاقة
أكدت مجموعة من الدراسات على أهمية تناول الزبادي للحصول على الرشاقة والصحة ،
وكشف أحد الأبحاث أن الشخص الذي يتناول خلال السنة حوالي 20 كيلو زبادي يستفيد جسمه من 20 مليار نوع من البكتريا المفيدة ،
والتى يطلق عليها الخبراء "بكتريا الرشاقة والجمال" لاحتوائه على البروتين والكالسيوم مع عناصر أخرى تقوي جهاز المناعة ، وتعالج اضطرابات المعدة.
يزيل الإجهاد
ولا تنعكس فوائد الزبادي على الصحة العامة فقط ،
بل أنه ينعكس على الحالة النفسية أيضاً لأنه من أفضل الأغذية المقاومة للحر وتزيل التوتر الأمر الذي ينعكس على الحياة الزوجية ،
ويشير الأطباء إلى ان الزبادي يخفف حدة الحرارة والعطش ويزيل الاجهاد التي يسببها الجو الحار، وبالتالي عدم حدوث مشاجرات خلافات زوجية.
لذا ينصح بتناول الزبادي كامل الدسم
لاحتوائه علي مكون "اللينوليك الازدواجي" الذي يزيد من فائدته لانه يعمل مع بقية مكونات الزبادي مثل الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم علي الحماية من بعض الأورام
وخفض دهون الجسم وتنظيم توزيعها وتقوي العظام وتحقق الرشاقة وتخفض من ضغط الدم وتقلل تقلصات العضلات "الكرمب" التي تكثر صيفا.
وإضافة الزبادي كامل الدسم يستخدم مع الثوم كسلطة للوقاية من الميكروبات ومع الزبيب لتقوية العظام ومع الموز أو عسل النحل لزيادة فائدته عند الجهاز الهضمي.
مقاوم للأمراض
وعن فوائد الزبادي يشير د. بهاء الناجى استشاري التغذية وعلاج السمنة إلى أنه يحتوى على الانزيم الهاضم "اللاكتيز" ومفيد لمن يعانون من حساسية اللبن ، ويحتوى على بكتريا نافعة تقضي على البكتريا الضارة الموجودة فى الجسم ، لذا تمكنك من القضاء على رائحة الفم الكريهة ، كما أنها تحمي الاسنان من الإصابة بالبكتريا التى تتسبب التسوس.
الزبادي يحتوى على كالسيوم سهل الامتصاص يفيد العظام ،
وإضافته للوجبات يساعد على امتصاص الكالسيوم الموجود فى الأغذية الأخرى ،
ويعمل بشكل فعال لمقاومة سرطان الأمعاء لاحتوائه على انزيم ينظف الامعاء وينقيها من الفضلات .
ويضيف د. الناجي :
هناك دراسة للمركز القومي للبحوث أجريت على 400 شخص تحت إشراف الدكتور حامد عبد الله ،
توصل من خلالها إلى أن بجانب فاعلية الزبادى فى تخفيف الوزن إلا أنه يعالج الكرش والسمنة بوجه عام ،
وظهر ذلك لدى 80% من عينة الدراسة الذين اختفت لديهم منطقة الكرش تماما.
وعن أفضل الأوقات لتناول الزبادى يؤكد د.الناجي إلى أنه من الأفضل تناوله بعد الوجبة مباشرة وخاصة فى العشاء ، لأن الانزيمات المتوفرة فى الزبادي قادرة على الهضم بصورة جديدة بدون أن تعرض الأمعاء لمشاكل الهضم ، مضيفاً : من المهم الحرص على أخذ كوب من الزبادي قبل النوم ، لأن هذه الفترة تتكاثر فيها البكتريا والفضلات عن طريق التنفس اللا هوائي الذي يحدث فى الأمعاء أثناء النوم .
رجيم الزبادي
ويقدم د. بهاء الناجي نظام غذائي على مدار الاسبوع يمكنك التخلص من خلاله من منطقة الكرش والحصول على الرشاقة.
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + علبة زبادي بملعقة عسل نحل + 2 خيار أو أكثر
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات + رغيف سن + سلطة خضراء أو زبادي
اليوم الثالث : قطعة لحمة مسلوقة + 6 ملاعق فتة بالزبادي + سلطة.
اليوم الرابع : 6 قطع شيش طاووق بالزبادي + سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس : سمكة رنجة متوسطة + رغيف سن + سلطة خضراء ، وبعدها علبة زبادي للوقاية من الحموضة.
اليوم السادس : 2 بيضة أومليت بعيش الغراب ممكن تقطيع الخضروات + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية(كندوز أو بتلو) + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة.
ماسكات لبشرة نضرة
أما البشرة تستفيد هي الأخرى من تناول الزبادي لاحتوائه على العديد من الفيتامينات ، بالإضافة إلى أن الزبادي يحسن نفسية الإنسان الأمر الذي ينعكس على شكل البشرة ويجعلها صافية.
هناك مجموعة من الأقنعة يمكن عملها ووضعها على البشرة ، أشهرها وأكثرها فائدة الزبادي بعسل النحل كل يوم لمدة 10 دقائق ، الذي يعطي النضارة للوجه ويشد البشرة.
كما تفيد أقنعة الزبادي فى إزالة البقع والبثور السوداء ، ويمكن استخدام الزبادي بالردة بخلطهما ووضع الخليط على الوجه ثم فركه حيث يعمل كمنظف طبيعي للبشرة ، مرة فى الأسبوع.
يمكن إضافة الزبادى على زيت الزيتون الثوم كحمام ، يزيد من كثافة الشعر ويقويه ويعطي له نعومة.
زبادي بيتي
إذا لم تتوافر لديكِ الثقة الكافية لشراء بعض منتجات الزبادي المنتشرة فى الاسواق يمكنك عمل الزبادي منزلياً بمنتهي السهولة لمزيد من الامان والسلامة لاسرتك ، وفى الوقت نفسه يكون زبادي طازج ولذيذ:
الخطوات:
– كيلو لبن
– نصف كوب خميرة لبن زبادي
– أوان خاصة للتعبئة.
الطريقة:
يغلي اللبن لمدة 10 دقائق مع التقليب المستمر حتى يترك ليصبح دافئا ويدهك قطع الخميرة مع اللبن الزبادي، وتمزج بقليل من اللبن السابق ، ثم تضاف الى بقية اللبن وتقلب مع ملاحظة نزع الطبقة السطحية لكوب خميرة لبن الزبادي.
يصب الخليط السابق بعد ذلك في أوان خاصة مع وضعها في مكان دافىء عن طريق تسخين الفرن قليلا ووضع الاواني به، ويمكن وضع أواني اللبن فوق ماء ساخن وتغطية الأواني بغطاء محكم للحرارة.
follaya follaya 80217_1.gif فتكات ست الكل Fatakat 80217 القاهره – مصر
سبحان الله و بحمده
تمارين ايروبكس للتنحيف والرشاقة 2024.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا مبقليش كتير فى فتكات بس حاسة انها بقت كل اهتماماتى دلوقتى
وده اول موضوع اعمله فى فتكات فعايزة تشجيع منكم يابنات
انا من سنةونصف كده كنت مهتمه قوى انى انزل وزنى عشان ارجع موزة
تانى فى عين جوزى هو متكلمش بس انا حاسة فقررت انى لازم اغير شكل جسمى المفشول
المهم عملت ايه بقى روحت جيم على قد حاله فى مكان شعبى يعنى مش حاجة جمدة يعنى
وكنت بعمل تمارين ايروبكس مع مدربة كنت بروح3 مرات فى الاسبوع لمدة ساعة
وحاولت اقلل من اكل المقليات والمسبكات
اول اسبوع خسيت 3 كيلو وبعدين بقيت اخس كيلو كل اسبوع
وده مش وحش ليه بقى لان نزول الوزن بسرعة بيرجع تانى بسرعه
انا خسيت 10.5كيلو فى 3شهورورجعت تانى موزة جامدة
لكن وزنى مرجعش تانى لحد ما قعدت فى البيت
ومكنتش بعمل حركة خالص زاد وزنى تانى
بس انا مروحتش الجيم غير التلاتة شهور دول اللى خسيت فيهم
ودى تجربتى وحبيت اقولكم عليها
ولما لقيت موضوع مكتوب فيه التمارين اللى كنت بعملها
قولت اجيبه لكم عشان تستفيدوا
بس ادعولى بصلاح الحال والذرية الصالحة
متنسوش ان فى ملاك بيدعيلك لو دعتيلى
وكمان متنسوش التقييم
بلاش رغى احسن انا رغاية ومش هخلص ندخل على التمارين وفوائدها
رياضة الأيروبك تعتبر من أشهر الرياضات التى توفرها الأندية الرياضية و المراكز المتخصصة.
وهي عبارة عن حركات رياضية تؤدى على ايقاع موسيقي تشبه الرقص، ومنها أنواع عديدة من أهمها
مميزات رياضة الإيروبيك
رياضة الأيروبك تمتاز بأن المدرب يقود المجموعه فلا تحتاج ممارسة هذه الرياضة الى معرفه مسبقة
بتمارين الاحماء والاسترخاء. كما أن من مميزات الأيروبك أن جميع المنتسبين لحصة الأيروبك يستطيعون
ممارستها باختلاف أعمارهم ومستوى لياقتهم، كما يمكنك ممارسة هذه الرياضة في المنزل مع شريط فيديو.
فوائد رياضة الإيروبيك
1-تحسين كفاءة الدورة الدموية.
2- زيادة الطاقة والصحة اليومية.
3- جهاز مناعي قوي.
4- مرونة وطاقة متجددة.
5- زيادة في قوة العضلات.
6- عظام قوية.
7- المحافظة على المظهر الخارجي للإنسان.
8-وقاية الجسم من الترهلات.
9-الارتقاء بالصحة النفسية للإنسان.
10- حماية العين من مرض بصري خطير هو الجلوكوما او الزرق.
تمارين الإيروبيك
تبدأ رياضة الأيروبك بمساعدة المدرب باحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز على العضلات الرئيسية
(كعضلات اليد الداخلية والخارجية، عضلات الرجل الداخلية والخارجية، عضلة الخصر وعضلة الساق) لمدة 5
-10 دقائق وعندها تبدأ دقات القلب بالتسارع وبذلك يكون الجسم متأهب لممارسة حركات الأيروبك.
تختتم تمارين الأيروبك بحركات خفيفة لارخاء الجسم ولاعادة دقات القلب لمستواها الطبيعي.
التمرين الأول:
– قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).
التمرين الثانى
– طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).
التمرين الثالث
– أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)
– أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
– حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
– أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
– أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
– خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(
التمرين الرابع
– قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(
التمرين الخامس
– حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).
التمرين السادس
– قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمتمرنات 30 مرة).
التمرين السابع
– اجلسي أرضاً ، مدي ساقيك أمامك ، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك ، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي ، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.
نصائح إضافية
يؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بأنه لا يمكن الحصول على الفائدة المرجوة من ممارستها إلا إذا كانت طريقة التنفيذ صحيحة .
فإليك هذه النصائح التي ستساعدك على الاستفادة الكاملة من هذه التمارين:
– قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الإحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من جهة ولتجنب بعض الإصابات المحتملة، وعلى العكس تماما لا بد من إعادة الجسم لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء .
– يجب ممارستها بعد الاستيقاظ صباحا وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة فقد أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا يؤدي إلى استهلاك دهون الجسم .
– فترة الممارسة تزيد تدريجيا يوم بعد يوم.
– التوازن الغذائي أمر ضروري فلابد من الابتعاد عن الدهنيات و المعجنات و البقوليات والزيادة من الخضروات والفواكه.
– الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك.
– مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
– أخذ حمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات وبعد استراحة لا تقل عن 3-5 دقائق .
– يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات .
منقول للافادة
بس عايزة اشوف التشجيع
والا
بسبوسةومن العين محروسة بسبوسةومن العين محروسة 751702_1.gif فتكات متميزة Fatakat 751702 الجيزة – مصر
سبحان الله و بحمده
جروب لأحلى تختوخات فى الدنيا حان وقت الرشاقة 2024.
بسم الله الرحمن الرحيم
وحشتونى يا اجمل واحلى فتوكات
كلنا من قاعدة البيت والعربيات والتاكسيات
ابتدينا نتخن كتير خالص خالص خالص
انهارده عملنا جروب لاحلى تختوخات ومش هيبقى بس دايت لا هيبقى دايت وجدول عناية كمان يعنى هنضرب عصفورين بحجر واحد وكمان هنقول لبعض اماكن بيع الهدوم اللى اتناسبنا او الموديلات الجديدة ويبقى كده دليل لينا كلنا هنخس وهناخد بالنا من جمالنا وكمان هنكون فى احسن حلة ومظهر
يبقى عايزين ايه تانى
اللى هنعوزه هو النية الصادقة فى انزال الكيلوجرامات المتراكمة فى جسمنا والعزيمة والاصرار للوصول للهدف بس اظن كده يبقى عملت اللى عليا
واحنا هنعمل مجموعتين اخضر واصفر وكل مجموعة هنعرف وزن كل شخص فيه ويوم الوزن هنعرف وزن كل واحد ووزن المجموعة كلها والمجموعة اللى هتنزل اكتر من التانية ليها هدايا من الفريق التانى للتشجيع والهدايا عينية مش فلوس وكلام فاضى من ده هيبقى شقق وفيلل وعربيات بس هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ههههههههه
يلا نبتدى فى طريق الرشاقة والجمال بقوة واصرار بحبكم فى الله
ويلا هنبتدى التسجيل لحد يوم 25/3 وبعدين نبتدى فى نظام الريجيم ونزول جدول العناية
بحبكم فى الله
اختكم آيوتا
آية عصام آية عصام 46382_1.gif سوبر فتكات Fatakat 46382 فى قلب مصر – فى بيت بابا نور عينى وماما حبيبتى
سبحان الله و بحمده
ريجيم الزبادي للباحثات عن الرشاقة 2024.
هذا الريجيم لمن يشكو نقصا بالكالسيوم وهشاشة بالعظام، ولمحبي الزبادي ومنتجات الألبان ويتميز بأن سعراته الحرارية منخفضة، دكتور حسن منصور- استشاري التغذية سيشرح لنا تفاصيل هذا الريجيم.
الإفطار والعشاء
دائما
3 أكواب من الماء+ كوب زبادي منزوع الدسم+ شرائح خيار وطماطم.
بين الوجبات
وذلك بعد الإفطار أو العشاء بثلاث ساعات على الأقل يمكنك تناول
ثمرة فاكهة ( برتقال- يوسفي- جوافة- جريب فروت أو تفاح)
الغذاء
اليوم الأول
سلطة ( زبادي+ شرائح خيار) + شريحة لحم مسلوق أو مشوي+ 2 ثمرة طماطم صغيرة
اليوم الثاني
سلطة ( زبادي+ مفروم الكرنب)+ بيضة مسلوقة+ ربع رغيف أسمر أو رغيف سن
اليوم الثالث
سلطة خضراء+ خضار سوتيه ( أي كمية)+ ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
اليوم الرابع
2 كوب زبادي منزوع الدسم+ ثمرة موز
اليوم الخامس
فاكهة طازجة بأي كمية
اليوم السادس
شرائح خيار وطماطم+ جبنه قريش+ ربع رغيف سن
اليوم السابع
خضار سوتيه + 2 شريحة لحم أو ربع فرخة أو سمكة مشوية+ 5 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة سوتيه
نصائح أوج لك:
يمكنك استبدال الزبادي باللبن الرائب أو الجبن القريش
من الممكن استبدال يوم بيوم آخر
يجب الإكثار من تناول الماء مع هذا النظام.
wesamawj wesamawj فتكات نشيطة Fatakat 591545 cairo – egypt
