هاي يا احلى فتوكات انفرااااااااد تاااااااام كل اللي محتجاه عشان تخسي هنا وبس لفتكات وانا شخصيا اللي كتباه لما طلع عيني فبعد ازن كل واحده ياريت محدش من غير مايقيم الموضوع حتى لو تقييمه وحش عشان بجد تعبت فيه
وده من جرووووووب STo0o0o0oP FAT
لمعرفه الوزن المثالي للطول وبنيان الجسم (تقسيمه الجسم)
الطول البنيان النحيل البنيان المتوسط البنيان العريض
148 46,4 – 50,6 49,6 – 55,1 53,7 -59,8
149 46,6 – 51 50 – 55,5 54,1 – 60,3
150 46,7 – 51,3 50,3 – 55,9 54,4 – 60,9
151 46,9 – 51,7 50,7 – 56,4 54,8 – 61,4
152 47,1 – 52,1 51,1 – 57 55,2 – 61,9
153 47,4 – 52,5 51,5 – 57,5 55,6 – 62,4
154 47,8 – 53 51,9 – 58 56,2 – 63
155 48,1 – 53,6 52,2 – 58,6 56,8 – 63,6
156 48,5 – 54,1 52,7 – 59,1 57,3 – 64,1
157 48,8 – 54,6 53,2 – 59,6 57,8 – 64,6
158 49,3 – 55,2 53,8 – 60,2 58,4 – 65,3
159 49,8 – 55,7 54,3 – 60,7 58,9 – 66
160 50,3 – 56,2 54,9 – 61,2 59,4 – 66,7
161 50,8 – 56,7 55,4 – 61,7 59,9 – 67,4
162 51,4 – 57,3 55,9 – 62,3 60,5 – 68,1
163 51,9 – 57,8 56,4 – 62,8 61- 68,8
164 52,5 – 58,4 57 – 63,4 61,5 – 69,5
165 53 – 58,9 57,5 – 63,9 62 – 70,2
166 53,6 – 59,5 58,1 – 64,5 62,6 – 70,9
167 54,1 – 60 58,7 – 65 63,1 – 71,7
168 54,6 – 60,5 59,3 – 65,5 63,7 – 72,4
169 55,2 – 61,1 59,7 – 66,1 64,3 – 73,1
170 55,7 – 61,6 60,2 – 66,6 64,8 – 73,8
171 56,2 – 62,1 60,7 – 67,1 65,3 – 74,5
172 56,8 – 62,6 61,3 – 67,6 65,8 – 75,2
173 57,3 – 63,2 61,8 – 67,1 66,4 – 75,9
174 57,8 – 63,7 62,3 – 68,7 66,9 – 76,4
175 58,3 – 64,2 62,8 – 69,2 67,4 – 76,9
176 58,9 – 64,8 63,4 – 69,8 68 – 77,5
177 59,5 – 65,4 64 – 70,4 68,5 – 78,1
178 60 – 65,9 64,5 – 70,9 69 – 78,6
179 60,5 – 66,4 65,1 – 71,4 69,6 – 79,1
180 61 – 66,9 65,6 – 71,9 70,1 – 79,6
181 61,6 – 67,5 66,1 – 72,5 70,7 – 80,2
182 62,1 – 68 66,6 – 73 71,2 – 80,7
183 62,6 – 68,5 67 – 73,5 71,7 – 81,2
نظام صحي ينزل من 3-4 كيلو
اليوم الاول
الفطار
بيضتين مسلوقه + ربع رغيف بلدي +2 ثمره خيار
الغداء
طبق سلطه خضراء + طبق شوربه خضار بدون بطاطس +2 قطعه لحم مسلوق +3 ملاعق ارز
العشاء
كوب زبادي +ثمره خيار+ثمره فاكهه
اليوم الثاني
الفطار
شريحه جبن رومي + توست رجيم او ربع رغيف بلدي+ ثمره خيار +جزر
الغداء
طبق سلطه خضراء + نصف دجاجه مسلوقه او مشويه +طبق كوسه او فاصوليا خضراء بدون زيت او سمن
العشاء
ثمرتين فاكهه اي نوع ماعدا المانجو
اليوم الثالث
الفطار
طبق سلطه صغير+4 ملاعق فول بدون زيت+رغيف سن صغير
الغداء
علبه تونه مصفاه ومشطوفه بالخل+طبق سلطه +ربع رغيف بلدي او نص رغيف سن
العشاء
ربع دجاجه مسلوقه او مشويه+شرائح من الطماطم والخيار
اليوم الرابع
الفطار
قطعه جبن قريش +كوب زبادي او كوب لبن منزوع الدسم +3 ثمره خيار
الغداء
طبق سلطه خضراء+ربع دجاجه مسلوقه او مشويه + طبق خضار سوتيه+ربع رغيف او 3 ملاعق ارز او
مكرونه
العشاء
كوب لبن بحليب منزوع الدسم+2 بقسماط سن
اليوم الخامس
الفطار
كوب شاي بحليب+ ثمره فاكهه ماعدا المانجو
الغداء
قطعتين فيليه مشوي (لحم او دجاج او سمك) + ربع رغيف بلدي+2ثمره خيار
العشاء
بيضه مسلوقه + 2 ثمره خيار + ثمره فاكهه(تفاح او برتقال او جوافه)
اليوم السادس
الفطار
خيارتين+2بيضه مسلوقه +ربع رغيف بلدي
الغداء
طبق سلطه خضراء+2سمكه مشويه+ربع رغيف بلدي او نصف رغيف سن
العشاء
طبق جبن قريش بالطماطم+نصف رغيف سن
اليوم السابع
الفطار
ثمره جزر+ثمره خيار+ توست رجيم+ شريحه جبن شيدر او فلمنك
الغداء
طاجن خضار باللحم او الفراخ (بدون بطاطس او زيت) + طبق سلطه+ 3 ملاعق ارز
العشاء
خيارتين + 2 كوب زبادي منزوع الدسم
المسموحات
-مسموح بتناول الشاي والقهوه بدون لبن وبلمعقه سكر واحده يوميا او 3 ملاعق سكر فاكهه فركتوز
-مسموح بكوب مياه غازيه دايت يوميا
-مسموح بتناول الخضروات الطازجه بين الوجبات باي كميه
-يجب تناول 2 ثمره خيار او خس او جزر او طماطم قبل الوجبه بربع ساعه +2 كوب ماء
-يمكن تناول ثمره فاكهه بعد الغداء بساعتين تفاح او كمثرى او برتقال او جوافه او شريحه شمام او شريحه بطيخ او كنتلوب شريحه قطع او المشمش 4 ثمرات او البرقوق 3 ثمرات او 10 حبات عنب او 2 ثمره بلح او 2 ثمره تين
الممنوعات
1- الفاكهه : المانجو- القصب
2-الحلويات -المياه الغازيه- المخللات
3-اللحوم الدسمه- الحمام-البط-الاوز-الديك الرومي
4- المسليات بجميع انواعها
ملحوظه كل رجيمات الدكتور احمد دياب لازم قبل كل وجبه بربع ساعه تاكلي خياره او 2 و2 كوب ميه عشان بعد ربع ساعه العقل بيفرز ماده الاحساس بالشبع
رجيمات الدكتور احمد دياب عن تجربه مني شخصيا رجيم ينزل نص كيلو فليوم مجرب
https://fatakat.univanet.com/#550391
رجيم منخفض السعرات(2) نص كيلو فليوم https://fatakat.univanet.com/#p10725122
رجيم ال 1000 سعره بينزل نص كيلو فلاسبوع رجيم 2
https://fatakat.univanet.com/#p10538647
رجيم منخفض السعرات للدكتور احمد دياب نص كيلو فليوم مجرب مني شخصيا https://fatakat.univanet.com/#568497
رجيم الدكتوره مها راداميس لكسر ثبات الوزن مجرب من كيم بورا شخصيا https://fatakat.univanet.com/#559581
انظمه اخرى صحيه تخسس من 1-2 كيلو
(للدكتوره نانسي عبد السيد)
https://fatakat.univanet.com/#339043
https://fatakat.univanet.com/#339055
https://fatakat.univanet.com/#408158
https://fatakat.univanet.com/#482291
https://fatakat.univanet.com/#521480
رجيم كيميائي
https://fatakat.univanet.com/#381412
https://fatakat.univanet.com/#381790
تنبيه مشي او رياضه ساعه الا ربع فليوم حتى لو رقص
ده موضوه صور متحركه لتمارين وفيديوهات كتير للرياضه
https://fatakat.univanet.com/#p10201986
السعرات الحراريه
الخضروات ال 100 جرام من
بازنجان 30
بنجر 45
جزر 45
كرنب طازج 35
قرنبيط 30
خيار 15
كوسه 40
سبانخ 25
فاصوليا خضراء 40
فاصوليا جافه 40
خس 20
عدس 330
زره او حبوب 355
بزلاء خضراء 90
زيتون 250
بطاطس 90
فجل 20
طماطم 25
الفواكه ال 100 جرام من
توت 60
بلح 300
تين طازج 80
فراوله 40
عصير موالح 40
عصير طماطم 25
بطيخ 30
عنب 80
زبيب 300
—————————————–
حبتان مشمش طارج 55
ثمره موز 100
ثمره ليمونه 5
ثمره يوسفي 45
ثمره برتقال 50
ثمره خوخ 65
ثمره وسط كمثرى 90
ثمره تفاح 60
الفطائر ال 100 جرام من
فطيره بالجبن الابيض 354
فطيره باللحم العصاج 443
فطيره بالعجوه 358
غريبه 501
كيك دسم 361
المسليات ال 100 جرام من
فول سوداني 585
لب اسمر 563
لب ابيض 554
لوز 598
فستق 594
بندق 734
فيشار 386
اللحوم ال 100 جرام من
ارانب مسلوقه 194
بط بدون عظم 300
الأوز 349
حمام مشوي 305
ديك رومي 280
فراخ مشويه 130
لحم بقري ستك 273
كبده مشويه 278
لحم ضان 300
لحم كندوز 240
هامبورجر 286
لانشون معلب 294
سجق 592
لانشون 172
شاورمه 373
كفته محمره كندوز 226
كباب ضاني 157
كبيبه 331
بطاطس اللحم الضاني 135
لحم كندوز (قالب في الفرن) 225
فراخ محمره 228
الاسماك ال 100 جرام من
سمك بلطي مشوي 100
سمك بوري مشوي 170
سمك تونه معلبه 280
سمك موسى مقلي 241
كابوريا 94
جمبري 94
سمك سبيط 61
الجبن والالبان ال 100 جرام من
زبادي 59
جبنه قريش 99
جبنه رومي 313
جبنه فلمنك 370
جبنه اسطنبولي 235
جبنه فيتا لايت 150
سمن بلدي 900
زيت زره 480
100 مل حليب جهينه خالي الدسم 39
المشروبات ال 100 جرام من
مياه غازيه 82
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452
عصير تفاح 58
عصير برتقال 37
ايس كريم 210
ايس كريم شيكولاته 282
الحلويات ال 100 جرام من
بسبوسه ساده 480
ارز بالبن 144
جيلي 59
سكر المائده للتحليه 385
عسل نحل 385
حلاوه طحينه 516
كنافه محشيه 780
عسل اسود 332
جاتوه 350
تورته اسفنجيه 394
كريمه 387
مهلبيه 129
بلح الشام 380
بقلاوه 390
ام علي 455
كورن فليكس 367
شيكولاته 477
ارجو التقييم
فقط في فتكات واتحدى وفقط من احلى واقوى جرووووب STo0o0oP FAT
اللي اهديلهم الموضوع ده بجد احلى واحسن واقوى اخوات فاحسن جروب من اول مشتركه لاخر مشتركه معايا بجد انتوا احلى اخوات وحنكمل مع بعض هنا الرغي هيهيههيهي
flowers_love flowers_love فتكات رائعة Fatakat 164614 cairo – egypt
سبحان الله و بحمده
