الوسم: المأكولات

مدى أهمية وجبه السحور هذه الوجبة التي تساعدك على الإستمرار بحياتك اليومية بشكلٍ طبيعي فتوفر لك النشاط

والحيوية لأطول فترة ممكنة من اليوم.إلا أنه من المهم أن تعرفي أن بعض الأطعمة تساعدك على الحفاظ على صحتك طيلة

فترة الصيام، في حين تعزز مأكولات أخرى العطش وتسبب لك التخمة والتعب طيلة اليوم. فأية مأكولات تتناولين قبل

الإمساك؟ اليكى لائحة تحوي على أفضل أنواع المأكولات التي يمكن تناولها عند السحور،و لائحة بالأطعمة التي يمكن أن

تسبب لك التعب والإرهاق والعطش.

الماكولات الصحيه قبل الامساك

الفول المدمس

طبق الفول المدمّس يشعرك بالشبع ويحتاج إلى بعض الوقت لتقوم المعدة بعملية هضمه.

الزبادى او اللبن

ننصحك بأن تتناولي كوباً من الزبادى أو تشربي كوباً من الحليب يومياً عند السحور. يمكن للزبادى أن يحافظ على ترطيب المعدة كما أنه يحتوي على الكالسيوم والمغذيات الضرورية لنظام غذائي متوازن.

الخضار والفاكهه

تحتوي الخضار والفاكهة كما نعلم على كميات كبيرة من الماء والألياف مما يجعلها ضرورية في كل وجبة رمضانية. بالإضافة إلى ذلك، تمنع الخضار من الإصابة بالإمساك،

الماء

على الرغم من أنه من الأفضل أن تتناولي كميات كبيرة من الماء عند السحور للتعويض عن حاجة جسمك في الساعات الأخرى، إلا أننا ننصحك بعدم شرب الماء بينما تتناولين السحور وإنما بعد ذلك بحوالي الساعة لكي لا تشعري بالتخمة من الأكل ولترطيب المعدة بعد الأكل.

مالا يجب تناوله على السحور

الاغذيه المالحه

المخللات والشيبسى والمأكولات التي تحتوي على الكثير من الملح. تشعرك المأكولات المالحة والبهارات والتوابل بالعطش، لذلك ننصحك بعدم تناولها عند السحور خصوصاً أنك لن تتمكني من أن تروي عطشك.

الحلويات المركزه

تحتوي الحلويات عموماً، على كميات كبيرة من السكر. لذلك ننصحك بتجنّب تناولها عند السحور لأنها ستشعرك بالعطش.

الشاى

تشعرين بعد شرب الشاي بالعطش وذلك للطعم الذي يتركه الشاي في فمك فيصيبه بالجفاف. كما يحتوي الشاي على الكافيين والمنبهات التي يمكن أن تمنعك من النوم بعد السحور فلا تحظين بالقدر الكافي من الراحة قبل الإستقياظ لبدء يوم عمل جديد.

الاطعمه الدهنيه

حاولي أن تتجنّبي تناول المأكولات الدسمة عند وجبة السحور، كالأطعمة التي تحتوي الكثير من الزبدة أو اللحوم الدهنية. على الرغم من أنها لذيذة وتشعرك بالشبع، إلا أن هذه المأكولات مضرّة للصحة بشكلٍ عام

المشروبات الغازيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طبعا الموضوع واضح من العنوان
خلينا نبدأ
علاشان نعرف سعرات جميع الاكل اللى بنتناوله

اسم الطعام ________*والكمية بالجرام ________*وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______________*واحدة 134 جم ________*تساوي340

شاورما دجاج ______________* واحدة118 جم ________*تساوي 323

سندويش كفتة ______ ________* واحدة135جم ________*تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ ________*واحدة162جم ________*تساوي356

سندويش عجة _____ ________* واحدة144 جم ________*تساوي 356

سندويش فلافل _____ ________* واحدة168جم ________*تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ________* واحدة176جم ________*تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _________* واحدة169جم ________*تساوي 394

فطائر سبانخ _______ ________*واحدة 52جم ________*تساوي 147

فطائر لحمة ________ ________* واحدة 53جم ________*تساوي 159

فطائر جبنة ________ ________*واحدة 67جم ________*تساوي 191

فطائر زعتر ________ ________* حبة 94جم ________*تساوي316

سمبوسك خضروات ____________* حبة 20جم ________*تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ________* حبة 19 جم ________*تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ________* حبة 15جم ________*تساوي
57

الحـــــلــــــويـــــــا ت
فطيرة تفاح______ ________* قطعة 158جم ________*تساوي405

كيت كات_______ ________* اصبعين 32جم ________*تساوي 162

مارس________________* واحد 48 جم ________*تساوي 230

سنيكرز________________*واحدة 60 جم________*تساوي 270

تويكس ________________*واحدم 49 جم ________*تساوي120

باونتي ________________* قطعة 100جم ________*تساوي 473

مربى _________ _ ________* ملعقة اكل________*تساوي 52

علكة اكسترا_______ ________* قطعة واحدة ________*تساوي 8

كنافة بالجبن_______ ________*قطعة واحدة 75 جم ________*تساوي267

كنافة بالقيمر_______ ________*قطعة واحدة 75 جم ________*تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_________*واحدة ________*تساوي7

مـــــايونيز_________ ________*ملعـــــــقــــــــة اكل ________*تساوي 99

طحــــينة__________ ________*ملعـــــــقــــــــة اكل ________* تساوي104

حلاوة طحينية________ ________*حبة100 جـــــم ________*تساوي 516

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحـــــبــــــوب ومـــنـــتـــجـاتـــها

النوع ________ الكمية ________ السعرات الحرارية
خبز افرنجي ________ رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست ________ قطعة ________ 123
خبز عربي________ 2/1 رغيف ________ 150

معكرونة ________ كوب مسلوق ________ 197
أرز ابيض ________ كوب مسلوق ________ 197
عدس ________ كوب مسلوق________ 197
فاصوليا ________ كوب مسلوق ________ 240
حمص________ كوب مسلوق ________ 269
فول ________ كوب مسلوق ________ 300
مناقيش بالزعتر ________ منقوشة ________ 300

أنـــــــواع الـــخــضـــر

النوع ________ الكمية ________ السعرات الحرارية
أفوكادو________ 4/1 حبة ________ 50
باذنجان ________ كوب مطبوخ ________ 25
بازيلا خضراء________ كوب ________ 60
بروكلي ________ كوب ________ 24
بطاطا حلوة ________ حبة متوسطة الحجم ________ 118

بطاطا مشوية ________ حبة متوسطة الحجم ________ 105
طماطم ________ كوب مقطع ________ 40
جزر________ كوب مفروم ________ 48
ذرة ________ 2/1 كوب ________ 80
شمندر ________ 2/1 كوب مسلوق ________ 52
عرنوس ذرة ________ عرنوس واحد ________ 40
فطر________ كوب طازج ________ 18
كوسا ________ 120 غرام________ 45
لوبياء خضراء ________ كوب ________ 40
ملفوف ________ كوب مفروم ________ 16

أنــــواع الـــفـــاكـــهـــة

النوع ________ الكمية ________ السعرات الحرارية
إجاص ________ حبة ________ 50
أفندي________ حبة متوسطة الحجم ________ 37
أناناس ________ نصف كيلو ________ 117
برتقال ________ حبة ________ 59
برتقال هندي (غريب فروت) ________ حبة متوسطة الحجم ________ 80
بطيخ أحمر / أصفر________ 2 /1 كوب ________ 30
بلح ________ 5 حبات ________ 100
تفاح ________ حبة متوسطة الحجم ________ 80
تين ________ 4 حبات ________ 120
خرما ________ حبة________ 50
خوخ ________ 3 حبات ________ 45
دراق ________ حبة ________ 45
عنب ________ 15حبة ________ 50
جوافة ________ حبة ________ 45
فراولة ________ كوب ________ 40
كرز ________ 10حبات ________ 46
كيوي ________ حبة ________ 46
مانغا ________ حبة (300 غرام) ________ 135
مشمش ________ 3 حبات ________ 50
موز ________ حبة متوسطة ________ 105

أنـــــواع الأجــــبــــان

النوع ________ الكمية السعرات ________ الحرارية
جبنة بيضاء ________ 30 غراماً ________ 75
جبنة بيضاء حلوم ________ 30 غراماً ________ 65
جبنة بيضاء عكاوي ________ 30 غراماً ________ 60
جبنة روكفور ________ Blue 30 غراماً ________ 100
جبنة صفراء ________ Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء ________ Cheddar 30 غراماً ________ 114
جبنة صفراء ________ Parmesan 30 غراماً________ 42
جبنة صفراء ________ Camembert 30غراماً ________ 85
جبنة صفراء ________ Mozzarella 30غراماً ________ 80
جبنة صفراء قشقوان ________ 30 غراماً ________ 95
حليب خالي الدسم ________ كوب ________ 90
حليب صويا ________ كوب ________ 79
حليب قليل الدسم ________ كوب ________ 120
حليب كامل الدسم ________ كوب ________ 150
لبن زبادي ________ كوب ________ 138
لبنة ________ ملعقتان ________ 60

أنــواع الزيـــوت والـــمكــسرات

النوع ________ الكمية السعرات ________ الحرارية
بذور اليقطين ________ 30 غراماً ________ 154
جوز ________ 30 غراماً ________ 171
زبدة ________ ملعقة كبيرة ________ 100
زيت زيتون / ذرة ________ ملعقة كبيرة ________ 125
زيت دوار الشمس / الصويا ________ ملعقة كبيرة ________ 125
سمسم ________ 4/1 كوب ________ 221
سمنة حموية________ ملعقة كبيرة ________ 111
سمنة نباتية ________ ملعقة كبيرة ________ 110
صنوبر________ 30 غراماً ________ 161
طحينة (زيت السمسم) ________ ملعقة كبيرة ________ 91
فستق حلبي ________ 30 غراماً ________ 164
فستق سوداني ________ 30 غراماً ________ 161
كاجو ________ 30 غراماً ________ 163
كستناء ________ 17 حبة ________ 350
لوز________ 30غراماً ________ 167
مارغرين (دسم 60%) ________ ملعقة كبيرة ________ 75
ماكاداميا ________ 30 غراماً ________ 204
مايونيز ________ ملعقة كبيرة ________ 100

الــمنــتــوجــات الــمتــفرقـــة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30

الوجـــبـــات الـــسريـــعة

برغر كنج

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات

عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22