الوسم: الحراريه

نموذج لقائمه طعام يوميه

منخفضة السعرات الحراريه

الوجبة ………………………………….... السعرات الحراريه

وجبة الافطار
ــــــــــــــــــــ

كوب حليب منزوع الدسم وبدون سكر…………… 80

بيضه مسلوقه…………………………………….. … 80

شريحة خبز غني بالنخالة………………………. 70

خضروات السلاطه………………………………… 15

ثمرة برتقال…………………………………….. .. 40

قهوه – شاي ( بدون سكر )…………………. ـ ـ

اجمالي السعرات الحرارية للإفطار = 285

وجبة الغذاء
ــــــــــــــــــــ

كوب صغير عصير فواكه أو خضروات طازجه……… 40

مرقة سبانخ ( صحن كبير )…………………… 15

شريحة لحم طري……………………………… 150

نصف كوب أرز مسلوق………………………. 70

صحن كبير من خضروات السلطه…………… 30

كوب لبن خالي الدسم………………………. 80

تفاحه……………………………………… …… 40

قهوه – شاي ( بدون سكر )……………. ـ ـ

اجمالي السعرات الحرارية للغداء = 425

وجبة العشاء
ـــــــــــــــــــ

شريحة كبده مشويه………………………. 150

صحن كبير خضروات أو سلطه…………. 30

شريحة خبز غني بالنخاله……………… 70

كوب روب خالي الدسم………………….. 80

موزه………………………………………. . 40

اجمالي السعرات الحرارية للعشاء = 370

انا لسه جديده فى فتكات
وياريت الموضوع يعجبكم
وماتنسوش التقييم

maya jackson maya jackson 503099_7.gif فتكات نشيطة Fatakat 503099 القاهره – مصر

جدول السعرات الحرارية للخضروات
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31
جزر مطبوخ
نصف كوب
35
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12
خيار مقطع
نصف كوب
7
باذنجان مقلي
نصف كوب
100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20
فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8
كرفس
نصف كوب
10
ذرة
واحدة متوسطة
77
فطر طازج
نصف كوب
9
فطر معلب
نصف كوب
19
خس
نصف كوب
4
خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
27
بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12
فلفل حار
واحدة 30 جرام
18
بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220
بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
لفت مسلوق
نصف كوب
14
جرجير
نصف كوب
2
قرع
نصف كوب
41
فجل أحمر
10 حبات 40 جرام
7
فجل أحمر الأوراق
10 أوراق متوسطة
9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
6
كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26
فول أخضر
كوب واحد
73
شمندر
كوب واحد
46
كرنب
كوب واحد
73
كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7
ورق عنب
كوب واحد
146
نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66
بقدونس
كوب واحد مفروم
34
بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25
فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58
سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14
كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40
ريحان
100 جرام
50
سلق
100 جرام
32
بقلة
100 جرام
32
قصب السكر
100 جرام
82

جدول السعرات الحرارية للبهارات و التوابل
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة
عـدد الــســعــرات الــحــراريــة
حب الهال (مطحون)
ملعقة شاي
7
فلفل أحمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13
قرفة
ملعقة شاي
7
قرنفل
ملعقة شاي
6
كمون
ملعقة شاي
6
زنجبيل (مسحوق)
ملعقة شاي
1
جذر الزنجبيل
حبة متوسطة الحجم
20
جوزة الطيب (مسحوق)
ملعقة شاي
9
فلفل أسود
ملعقة شاي
8
كركم
ملعقة شاي
5
ليمون أسود مجفف
ملعقة شاي
7
زعفران
100 جرام
343

جدول يبين كمية الكوليستيرول في بعض الأطعمة
نـــوع الــطـــعـــام
كــمــيـــة الــطــعـــام
كمية الكـولـيسـتـيـرول بـالــمــيــلــجــرام
لـحـم بــقــر غـيـر مــطــبــوخ
100 جــــــرام
65
لـحـم بــقــر غـيـر مــطــبــوخ قــلــيــل الــدســـم
100 جــــــرام
59
لـحـم بــقــر مــطــبــوخ
100 جــــــرام
83
لـحـم حـــمـــل غـيـر مــطــبــوخ
100 جــــــرام
79
لـحـم حـــمـــل غـيـر مــطــبــوخ قــلــيــل الــدســـم
100 جــــــرام
78
لـحـم حـــمـــل مــطــبــوخ
100 جــــــرام
110
لـحـم حـــمـــل مــطــبــوخ قــلــيــل الــدســـم
100 جــــــرام
110
كـــبـــدة عـــجـــل غـيـر مـطـبـوخـة
100 جــــــرام
370
كـــبـــدة عـــجـــل مــقــلــيــة
100 جــــــرام
330
كـــبـــدة خـــروف غـيـر مـطـبـوخـة
100 جــــــرام
430
كـــبـــدة خـــروف مــقــلــيــة
100 جــــــرام
400
لــســـان خـــروف غـيـر مـطـبـوخ
100 جــــــرام
180
كـــبـــدة دجــــاج مـطـبـوخـة
100 جــــــرام
632
مُـــخ الــعـــجـــل و الــحــمــل غـيـر مــطــبــوخ
100 جــــــرام
2200
مُـــخ عـــجـــل مــســلــوق
100 جــــــرام
3100
مُـــخ خــروف مــســلــوق
100 جــــــرام
2200
قــلـب خـــروف غـيـر مــطــبــوخ
100 جــــــرام
140
قــلـب بــقــر مــطــبــوخ
100 جــــــرام
274
كـلـيــة خـــروف غـيـر مــطبــوخ
100 جــــــرام
400
كـلـيــة خـــروف مــقـلــيــة
100 جــــــرام
610
لــحـــم دجــــاج أبـيــض غــيــر مــطــبــوخ
100 جــــــرام
69
لــحـــم دجــــاج داكـــن غــيــر مــطــبــوخ
100 جــــــرام
110
لــحـــم دجــــاج أبـيــض مــشــوي بــدون جـــلـــد
100 جــــــرام
85
لــحـــم دجــــاج داكـــن مــشــوي بــدون جـــلـــد
100 جــــــرام
93
لــحـــم دجــــاج أبـيــض مــســلـــوق
100 جــــــرام
80
لــحـــم دجــــاج داكـــن مــســلـــوق
100 جــــــرام
110
لــحــم الـديــــك الـرومـــي الأبـيـــض بــدون جـــلـــد مـــشـــوي
100 جــــــرام
69
لــحــم الـديــــك الـرومـــي الـداكـــن بــدون جـــلـــد مـــشـــوي
100 جــــــرام
85
ســـمـــك الـــقــد طــازج
100 جــــــرام
50
ســـمـــك الـــمــاكــريــل
100 جــــــرام
80
ســـمـــك الـــهـــادوك
100 جــــــرام
74
ســـمـــك الـــســلــمـــون طـــازج
100 جــــــرام
64
ســـمـــك الـــســلــمـــون مُــعــلــب
100 جــــــرام
90
ســـمـــك الـــتـــــونــــة الـــخــفــيــف الــمُــعــلــب بــالــمــاء
100 جــــــرام
29
ســـمـــك الـــتـــــونــــة الـــخــفــيــف الــمُــعــلــب بــالــزيــت
100 جــــــرام
65
ســـمـــك ســـرديــن مُــعــلــب بــالــزيــت
100 جــــــرام
100
ســـمـــك ســـرديــن مُــعــلــب بــصـلصـلــة الــطــمــاطــم
100 جــــــرام
80
اُم الــروبـــيـــان (اللوبستر)
100 جــــــرام
72
الـــســــرطــــان (الألاسكي الكبير)
100 جــــــرام
53
الـــســــرطــــان الأزرق
100 جــــــرام
100
الــروبـــيـــان (القريدس)
100 جــــــرام
195
مــحـــار
100 جــــــرام
50
أصــــابــع ســمـــك مُــجــمــدة
100 جــــــرام
50
أصــــابــع ســمـــك مــقــلــيــة
100 جــــــرام
50
كــــــــافــيـــار
مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 16 جرام)
أكثر من 48
الـــــبـــيــــــــــــض
بـيــضـــة كــامــلـــة كــبــيــرة الــحــجــــم
302
صــفـــار الـــــبـــيــــــــــــض
واحـــدة
302
الــمــايـــونـــيـــز
مـلعـقـة طـعـام (تقريباً 14 جرام)
10
صــلــصــة الــســلــطــة
مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 16 جرام)
12
حـــلــيــب بـــقــر طـــازج كــامــل الــدســـم
كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر)
34
حـــلــيــب بـــقــر طـــازج قــلــيــل الــدســـم
كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر)
14
حـــلــيــب بـــقــر طـــازج 2% دســـم
كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر)
22
حـــلــيــب بـــقــر طـــازج خـــالـــي الــدســـم
كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر)
5
حـــلــيــب بـــقــر مُــبــخـــر كــامــل الــدســـم غــيــر مُــحــلــى
كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر)
83
حـــلــيــب بـــقــر مُــجــفــف كــامــل الــدســـم
كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر)
293
حـــلــيــب بـــقــر مُــجــفــف خـــالـــي الــدســـم
كـــوب واحـــد (تقريباً 244 مليليتر)
44
لــبـــن خــالــي الــدســـم
244 مليليتر (كوب)
5
زبــــــــــدة
مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 14 جرام)
35
زبــــــــــدة مُـمــلــحــة
100 جــــرام
230
جــبــنــة الـــشــيــدر
100 جـــرام
70
جــبــنــة الـــكــوتـــج 1% دسم مع قشطة
نــصــف كــوب (134جـــرام)
12
جــبــنــة الـــكــوتـــج 4% دسم مع قشطة
نــصــف كــوب (123جـــرام)
24
جــبــنــة الـــكــوتـــج بدون قشطة
نــصــف كــوب (100جـــرام)
7
جــبــنــة كـــريــم
مـلـعـقــة طـعـام (تقريباً 14 جرام)
16
جــبــنــة كـــريــم
100 جــــرام
94
جــبــنــة قــابــلــة لـلــدهـــن
100 جــــرام
71
جــبــنــة إيـــدام
100 جـــرام
72
جــبــنــة مــوزاريــــلا (مقشود جزئياً)
28 جـــرام
18
روب من حــلــيـــب بــقـــري
100 جـــرام
7
كـــريــمـــه (نصف دسم)
مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 15 جرام)
6
كـــريــمـــه (خفيفة)
مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 15 جرام)
10
كـــريــمـــه (حامضه)
مـلـعـقـة طـعـام (تقريباً 12 جرام)
8
كـــريــمـــه مــخــفــوقــة مــضــغــوطــة (مُعلبة في علب رش)
كـــوب واحـــد (تقريباً 60 جرام)
51
آيـــس كــريـــم (10% دسم)
كـــوب واحـــد (تقريباً 133 جرام)
53
كــعــك إســفــنــجــي بــدون دهـــن
100 جــــرام
130
كــعــك إســفــنــجــي مـع دهـــن
100 جــــرام
260
كــعــك بــالــجــبــن
100 جــــرام
95
كــاســتــرد بـالــبــيـــض
100 جــــرام
100
زلابــيـــة
100 جــــرام
8
جــيـــلــي مُـغـلـف
100 جــــرام
0
جــيـــلــي مُـحــضــر بـالــمــاء
100 جــــرام
0
جــيـــلــي مُـحــضــر بـالــحــلــيــب
100 جــــرام
6
بــودنـــج الــحــلــيــب
100 جــــرام
15
دائماً راجع المعلومات المكتوبة على المنتجات الغذائية و ذلك لاحتوائها أحياناً على كمية الكوليستيرول في المنتج و اعتمد عليها.

سوما الديب سوما الديب images/avatars/peak.gif فتكات نشيطة Fatakat 295455 مدينة الاحلام – اليمن

1* هل تعتبرى زيادة وزنك أسرع و أسهل من فقده؟
2* هل تهملي وجبة الإفطار؟
3* هل تنتظري مدة أطول من أربع ساعات و نصف الساعة بين الوجبات؟
4* عندما تذهبي إلي الغذاء خارج المنزل هل تفضلي طلب الأطباق المليئة بالزبد ، الجبن ، أو القشدة و الكريمة؟
5* هل تشعري بالكسل بعد الغذاء؟
6* هل تفقدي الكثير من الوزن و تسترديه مرة أخري بسهولة؟
7* هل تأكلي نشويات بصورة دائمة مثل المكرونات و العجائن و الخبز الأبيض؟
8* هل تشربي كمية أقل من ثمان أكواب من الماء يومياً؟
9* هل تقومي بتجربة الأنظمة الغذائية المختلفة بصورة مستمرة؟
10* هل تمارسي الرياضة أقل من 5 مرات أسبوعياً ؟ و أقل من نصف ساعة في المرة الواحدة ؟
11* هل تقومي برفع بعض الأثقال لتقوية عضلات جسمك أقل من ثلاث مرات أسبوعياً ؟
12* عندما تأكلي بعض الحلويات هل تشعري أنك في حاجة أكثر إلي السكريات ؟

والآن قومي بجمع الأسئلة التي جاوبت عليها بنعم ، و هذا سوف يساعدك علي فهم قدرة جسمك علي حرق السعرات، بعضها تدل علي بطئ معدل الحرق في جسمك و الآخر يدل علي بعض العادات السيئة التي اعتدت عليها و تسببت في تغيير قدرة جسمك علي حرق السعرات.

صفر : تعتبر قدرة جسمك علي حرق السعرات الحرارية مثالية ، ويجب عليك أن تحافظي علي عاداتك الغذائية الصحية إلي جانب ممارستك المستمرة للرياضة ، و حاولي أن تزيدي من ممارسة التمرينات أسبوعياً ، مثل زيادة الأوزان في رفع الأثقال ، المشي أو الجري في المطالع.

من 1- 3: قدرة جسمك علي الحرق جيدة جداً ، و لكنها يمكن أن تكون أفضل وأسرع ، و المشكلة يمكن أن تكون بسبب كمية الوجبات ، أو أكل كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة ، خاصة الطعام الملئ بالدهون الذي يمكنه أن يتسبب في تقليل نسبة حرق السعرات و التأثير علي قدرة الجسم علي حرق السعرات ، إذا كنت ذاهبة لتناول العشاء في الخارج ، يمكنك أن تتناولي كوب من الشاي ، فإن هذا سوف يساعدك علي عدم تناول الكثير من الطعام إلي جانب انه سيزيد من شعورك بالإمتلاء.

من 4- 8: نسبة حرق جسمك للدهون تعتبر بطيئة بعض الشئ و السبب وراء ذلك يكمن في عدم أهتمامك الجاد بالأنظمة الغذائية و ممارسة الرياضة ، لا تكتفي أبداً بما تمارسيه من رياضة، فممارسة الرياضة شئ في غاية الأهمية ، خاصة تقوية العضلات بممارسة تمرينات القوي ، نظراً لأن العضلات تحرق السعرات بصورة كبيرة.
آبتعدي عن الريجيم السريع لأنة يتسبب في تقليل نسبة حرق الدهون في الجسم ، إذا كنت من النوع الذي يحذف بعض الوجبات الأساسية ، أو إذا كنت من النوع الذي يشعر بشدة الجوع في المساء حاولي أن تقسمي الغذاء لتأكليه علي ثلاث مراحل ، الأولي الساعة الواحدة ظهراً و الأخرى الساعة الثالثة و الأخيرة الساعة الخامسة.

9: تعتبر نسبة حرقك للدهون بطيئة و لكنك يمكنك زيادته بسهولة ، أبدئي في تقسيم وجباتك يومياً إلي 6 وجبات صغيرة ، كلي ما تشائين من الخضراوات ، فالألياف الطبيعية فيها ستزيد شعورك بالامتلاء ، إذا كنت غير نشيطة فالقليل من الرياضة و لو حتي لمدة 15 دقيقة من المشي ، أو التمرينات عدة مرات في أوقات الراحة ستعمل تأثير كبير .

نوسو نوسو كوكو نوسو نوسو كوكو 350127_4.gif سوبر فتكات Fatakat 350127 فى حضن جوزى حبيبى – مصر

يقدم الباحثون من جامعة جون هوبكينز في الولايات المتحدة الامريكية هذه الطريقة لاصحاب الايض البطيئ للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والمزعجة بفعالية. فعلى ما يبدو هناك طرق عديدة يمكن أن تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وهي ليست معقدة كما يعتقد البعض.

يقول الخبراء بأن معدل الايض يختلف من شخص لأخر حسب النشاط والوقت. هناك سرعة ايض ثابتة، وهي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الحالة الخاملة (على سبيل المثال، عند النوم، القراءة، الجلوس أمام الحاسوب). وتشمل 65-75 بالمائة من الطاقة التي تأتي من وجبات الطعام. و 15 – 30 بالمائة من السعرات التي تحرق اثناء ممارسة النشاطات البدنية و 5-10 بالمائة من عملية الهضم.

يبدأ الايض بالتباطئ عندما تشعر بالنعاس أقل من الساعة (07:00). لذا إذا كنت تريد تسريع عملية الايض لحرق السعرات – نم جيدا. ثم تناول وجبة طعام تحتوي على الالياف مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.

اما بالنسبة للطعام، فأن النوعيات الاكثر حاجة الى الهضم هي البروتينات – مثل الحليب واللحوم والجبن ومنتجات الالبان المختلفة. كما ان أهم عنصر لحرق السعرات الحرارية وتحريك الأيض هو الماء. إذا شربت كوبان من الماء، فتأكد بأن سرعة حرق السعرات الحرارية سوف تزداد في 1/2 الساعة اللاحقة بنسبة 40 بالمائة.

وبالطبع، فأن حجر الاساس في اسلوب الحياة الصحي هو النشاط البدني. العضلات تصرف طاقة بمعدل 3 اضعاف الدهن، وهذا يعني بأنه كلما زادت عضلاتك كلما كان من الاسهل عليك حرق الدهون. وحتى تبقى بصحة ورشاقة مثالية، يجب أن تمارس الرياضة على الاقل كل يوم لمدة نص ساعة لحرق 1000 سعر حرارية.

om nada om nada 68780_7.gif فتكات هايلة Fatakat 68780 المنصوره – مصر

انا عندى سؤال محيرنى بطريقه غريبه انا قريت وعرفت ان علشان نحسب السعرات بنضرب الوزن فى 24 ساعه فى لو بنعمل مجهود بنضرب1.3 لو مجهود بسيط يعنى وليكن مثلا حد وزنه 90 *24*1.3 =2808 واننا علشان نخس بنشيل 500 نقول مثلا ال 800 يعنى هيبقى 2024 هتقولولى فين السؤال بقى هقولكوا بقى انا نفسى اعرف 1.3 دول بتوع ايه ثانيا بقى لو واحده دبه زى حالاتى وكرهت الرجيم والدكاتره وكل حروف كلمة الرجيم ده خالص ووزنها خف الريشه بسم الله ماشاء الله اللهم لا حسد120 فرع كده ياخواتى مزه انا عارفه انى عتحدف بالطوب دلوقتى وواخده كل احتيطاتى المهم بقى لو انا اخدت 2024 سعر دول من اكلنا العادى ولعبت اوربتراك ممكن اوصل لل 90 طبعا بالأستمرار ومع الوقت انا عارفه بس عايزه اعرف هينفع يارب يخليكوا قولولى ووعد اول لما امسك الرئاسه واخس هبعت عريس لكل بنوته….ولو محصلشهدعيلكم دعوه حلوه…

binky rose binky rose فتكات متميزة Fatakat 396014 القاهره – مصر

قائمة توضح السعرات الحرارية لكل 100 جرام

الخضروات:
باذنجان رومي 15
بسلة مسلوقة 49
بسلة مجففة 10
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بنجر 44
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبسي 220
بامية 32
بقدونس 28
ثوم 60
جزر 45
خس 11
خرشوف 7
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا جافة 93
فاصوليا خضراء 7
ورق فجل 25
راس فجل 19
جرجير 18
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب طازج 32
كرنب مسلوق 16
كرفس 9
لوبيا بلدي 33
خبيزة 47
قلقاس 75

اللحوم:
أرانب مشوية 193
أرانب مسلوقة 194
بط بالعظم 170
بط بدون عظم 300
الإوز 349
حمام مسلوق 100
حمام مشوي 105
ديك رومي 280
دجاج مشوي 130
لحم بقري برجر 260
لحم بقري ستيك 273
لحم بقري مسلوق 206
مخ بقري 150
كلاوي بقري 140
كبدة مشوية 200
بتلو مشوي 378
بتلو محمر 512
لحم ضأن 300
لحم كندوز 240
كلاوي عجل 129
كلاوي ضأن 105
كرشة 99
اللحوم المصنعة :
هامبورجر:286
سجق 592
لانشون 172
لانشون معلب 294

الأسماك :

جمبري 90
بلطي 100
بوري مدخن 85
بوري مشوي 170
تونة معلبة 280
سردين معلب 294
رنجة مدخنة 189
سلامون مشوي 108
سلامون مدخن 161
كابوريا 94
سمك موسى مقلي 241
سمك موسى مدخن 50
سمك مرجان 70
سمك أنشوجة 140
أم الخلول 50
بطارخ مشوية 260
سمك قارون 67
سبيط 61

الألبان ومنتجاتها :

لبن كامل الدسم 110
لبن منزوع الدسم 45
ملعقة لبن بودرة 22
لبن رائب 60
زبادي 55
زبادي بالفاكهة 106
آيس كريم 210
جبنة قريش 116
جبنة ركفورد 370
جبنة رومي 313
جبنة شيدر 398
جبنة فلمنك 370
جبنة كيري 810
قطعة جبنة كيري 162
جبنة مطبوخة 360
جبنة قديمة 420
مش 77

المشروبات :

عصير أناناس 70
عصير برتقال 37
عصير جريب فروت 60
عصير جزر 50
عصير رمان 44
عصير طماطم 35
عصير ليمون 7
عصير تفاح 58
عصير يوسفي 44
كوكاكولا 82
كوكاكولا دايت 2
لبن بالشيكولاته 550
كاكاو 452

الحلويات:

بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
أرز باللبن 144
جيلي 59
شيكولاته محلاة 477
سكر المائدة للتحلية 385
عسل نحل 320
عسر تمر 317
حلاوة طحينية 516
كنافة محشية 780
مربى فراولة 275
عسل اسمر 232
جاتوه 350
تورتة كاسترد 354
تورتة اسفنجية 394
توفي 435
غريبة 521
كريز طازج 40
كريمة 387
كورن فليكس 367
مهلبية 129
نوجة 420
بلح الشام 380
بقلاوة 390
أم علي صلبة 455
أم علي سائلة 312

البقوليات:

فول مدمس 110
عدس جاف 340
عدس شوربة 100
شعرية 65
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
طحين ذرة 350
أرز مسلوق 116
فول نابت 112
حمص الشام 350
لوبيا جافة 340
ترمس 372
فيشار 286
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
خبز شعير 250
فطير رقائق 358
بيتزا بالجبن 236
بيتزا بالسجق 234
بانية (واحدة) 230
معكرونة 115

المكسرات :

فول سوداني 585
حب (فصفص) أسمر 563
حب (فصفص) أبيض 554
لوز 598
فستق 594
جوز 651
بندق 634
سمسم 595
مشمش مجفف 270
زبيب 300
قراصيا مجفف 150
جوز هند مجفف 650

الدهون :

زبدة 800
زيت زيتون 930
زيت ذرة 480
زيت بذر الكتان 450
سمن نباتي 795
سمن بلدي 900

البهارات وفواتح الشهية:

طرشي أفرنجي 65
زيتون أخضر 70
زيتون اسود 85
طرشي بلدي 75
بذنجان مخلل 105
فلفل أسود 237
فلفل أحمر 287
كزبرة 360
قرنفل 282
قرفة215

ويارب اكون افادتكو

ومتنسووووووووش التقيم يا فتوكات


ام رودىومودى ام رودىومودى فتكات جديدة Fatakat 947999 القاهره – مصر