الوسم: الجديد

……يرحب بكم…..!

WELCOME

رابط الجزء الاول
https://fatakat.univanet.com/#1406853

ولكن
طبعا فى شوية مشاكل فى الجيم كدا هنحلها مع بعض
1- عدم الاهتمام والانتظام
2- الكسل وضعف الارادة
3- وطبعا انا مش هقدر ارد على كل المشاركات
واتابع كل الناس والمواعيد كلها
3- الملل من التمارين
4- كتير جدا مش فاهمين الاسس اللى ماشى عليها الجيم
وطرق ممارسة الرياضة
5- المواعيد اكيد كللللنا بما فيهم انا مش هعرف ادخل يوميا فى نفس الميعاد
قررت اعمل الجيم فى ثوبه الجديد
وهحاول اوصل دا ل 1000 مشاركة عشان افتح واحد غيره
بنظام جديد

طيب النظام الجديد ازاى ؟
1-هعمل اولا استمارة اشتراك
2-واستمارة يوميا صغنونة هتمليها بعد ما تخلصى وعليها درجات
3- وهكتب فى جدول عندى اسماء المشتركات ودرجاتهم اليومية
4- كل واحدة هتدخل الميعاد اللى يريحها وتعمل جدول اليوم
وتملى التقرير طبعا كل المشتركات الافضل ينقلوه على الورد
عشان يسهل عليهم وانا هحط ليه رابط
واخر الاسبوع هعلن الفايزة فى الاسبوع
بلقب " الرياضية المثالية "
وهتاخد شهادة تقدير

طيب يالا نحل كدا مع بعض المشاكل واحدة واحدة

يتبع…….
..
..

المشكلةالاولى

عدم الاهتمام والمتابعة

عاوزة جدية والتزام فى الاشتراك واظن النظام الجديد يناسب الجميع

وكمان هنبتدى رياضة واحنا فاهمين كويس اوى بنعمل اية

المشكلة الثانية

الكسل وضعف الارادة

بصوا يا جماعة لية نرضى بوصف شعب كسول وضعيف الارادة؟؟؟؟؟؟؟

ثورنا على الظلم بعد 30 سنة وتاريخنا كللللللله كدا بنفوق متأخر لية كدا

لا عاوزين نتغير بجد

عاوزين نبقى شعب نشيط ومعندهوش كسل وطبعا دا هينعكس علينا وهنبقى ايجابيين

طبعا اللى مارسوا معانا رياضة وانتظموا حسوا بجد بقيمة الرياضة فى حياتنا

المشكلة الثالثة

المواعيد

طبعا النظام الجميع بيتيح للجميع ممارسة الرياضة بطريقة سليمة فى اى وقت مناسب

فخلاص محدش عنده حجة

المشكلة الرابعة

الملل من التمارين

طبعا يا جماعة احنا ماشين بالتدريج

وكتر التنوع الغير مدروس بيتعب عضلات الجسم

لازم نشتغل على جزء جزء نقويه الاول براحة كدا وبعدين هيجى التنويع والتجديد

والمفاجأة الحصرى

– وهعرفكم ازاى دلوقتى نختار اللى يناسبنا من التمارين المنتشرة على النت وعلى اى اساس

– وازاى نعرف نمارس الرياضية اليومية والتدريج المطلوب
– وجدول التمارين الاسبوعى المتخصص

– لا وكمان هنحط بعض الفديوهات المرشحة

هااااااااااااااااام جدااااااااااا

طيب دلوقتى هنقرى يااااااريت الروابط دى

1- البرنامج الرياضى
اول حاجة ازاى نمارس التمارين الرياضية
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=902

2-النظام المتبع فى الجداول الرياضية
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=901

3-استمارة الاشتراك فى الجيم
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=903
4- المتابعة وكيفيتها
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=904
5- التمارين المستخدمة
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=905
6- جدول تمرين البرنامج الاول 3 مرات اسبوعيا
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=958
7- جداول تمارين البرنامج الثانى خاص بمرة يوميا نص ساعة
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=984

8- جدول تمرين البرنامج الثالث خاص بمرة يوميا 10 دقايق
https://forums.fatakat.com/showpost.p…&postcount=960

ياااااااااااااااااريت يا جماعة مننساش التقيم
واللى مش هيقيم
ودعوة حلوة كدا ان ربنا يرزقنى التوفيق
وحاجة تانية انا مش بحلل نقل موضوعى
لانى بجد تعبت فيه ولو لقيت نقل على الادراة على طول لانى بعمل فيه من يومين

بحبكم فى الله

مهندسة مصرية مهندسة مصرية 104854_2.gif سوبر فتكات Fatakat 104854 القاهرة – مصر

– الرقص يكسب جسمك خفة ومرونة فى الحركة
فعندما ترقصين فأنتى تحركين جميع أجزاء وعضلات جسمك وبالتالى تجددى نشاطه وتمنحيه مزيد من الخفة والمرونة وتكونى جاهزة دائما لأى نشاط مفاجئ تمارسيه مثل الكنس أو الغسل أو غيره وبالتالى تستطيعى الإهتمام بنظافة منزلك دائما ولا تشعرين بالإرهاق سريعا
– الرقص أهم و أفضل أنواع الرياضة بعد المشي
فإذا كنتى كسولة فى ممارسة الرياضة فيمكنك إستبدالها بالرقص حيث أنك بالفعل تقومين بعمل رياضة للجسم كله على الموسيقى وبلافعل هناك رياضات تقوم بالتحرك على الموسيقى مثل الايروبيك والذى يعتمد عليه الكثيرون فى حياتهم لإكتساب اللياقة البدنية .. فعبر الرقص ستكونى ممارسة دائمة للرياضة

– تخفيف الضغوط النفسية
مثلما تفعل الموسيقى يفعل الرقص وازيد فهو يقلل ويخفف كثيرا من الضغوط النفسية التى قد تمرين بها فى حياتك وذلك لأن الطاقة التي يبذلها الجسم فى الرقص تساعد على تخفيف حدة الضغوط النفسية ولذا اذا شعرتى بأى ضغط نفسى فلا تترددى فى تشغيل بعض الموسيقى والرقص عليها

– تخفيف الوزن
فبجانب إكساب الجسم الصحة عبر الرقص فإنك يمكنك إتباع نظام غذائى وممارسة الرقص معه للحصول على جسم رشيق حيث أن الرقص يحرق دهون الجسم المتراكمة

– يكسبك حب زوجك
فعندما يراكى زوجك دائمة المرح والرقص سيحب الجلوس معكى ويراكى جميلة وأنتى ترقصين فالرجل يحب المرأة الحيوية التى تتحرك وتمرح كثيرا ، أيضا الرقص السلو مع الزوج له أهميته فكل فترة لابد وأن تعدى له جو رومانسى وترقصين معه رقصة هادئة لتخففى من ضغوط وأعباء الحياة

– الحامل أيضا ترقص
أكدت تامارا ماركوفا وهى مدربة تشيكية للرقص أن ممارسة الحوامل للرقص الشرقى أمر مفيد للاستمتاع بفترة حمل صحية للام والجنين معا
وقالت إن إضافة الرقص الشرقى للتدريبات الرياضية اليومية للسيدة الحامل يؤدى فى آن واحد الى تدريب عضلات الام وتنشيط الجنين الذى يبدو اثناء الرقص وكأنه استقل قطار الملاهى لبعض الوقت
وأضافت أن "المرأة الحامل التى ترقص وبخاصة عند ممارسة الرقص الشرقى ليست بحاجة لاتباع خطوات معينة بل أنها تتحرك بيسر فى تناغم مهم وفورى مع هذه الظروف الخاصة لتتخلص فى الوقت ذاته من جميع مخاوفها وقلقها حيال نفسها وجنينها"

ولكن إحذرى السلبيات
تقول الطبيبة كارول جين مراد، أخصائية في طب النساء، "يمكن أن يؤثر الرقص الشرقي على ألم الركبة ولكنه ليس مسبباً له، إلا إذا قامت السيدة بحركة خطرة أو سقطت أثناء التمرين ، ولكن حتى هذا لا يمنع من ممارسة بعض الحركات الثابتة مثلاً والتي تساعد على تحريك الجزء العلوي من الجسم، والخصر والذراعين"

كيفية ممارسته:
يفضل ممارسة الرقص على الأقل 15 دقيقة كل يوم، فساعة واحدة في مركز لتعليم الرقص الشرقي لن تكفي ولن تجعلك تفقدين الوزن أما إذا كنت جادة فيمكنك زيادة المدة إلى 30 دقيقة ثم ساعة كاملة يومياً وينصح بعدم تناول أي طعام أو شراب بعد الرقص لذلك أجعلي أخر ساعة في النهار للرقص

شموستين22 شموستين22 images/flowersavatars/avatar0012.jpg فتكات متميزة Fatakat 374024 فى بيت جدى – السويس

love_mony love_mony 549579_22.gif سوبر فتكات Fatakat 549579 الاسكندرية – مصر