الوسم: التالية

يؤدي الانخفاض في الطاقة إلى نوع من الخمول الإرهاق والشعور بالتعب إلى درجة العجز عن القيام بعدة أعمال التي كان من المفروض انجازها ، لهذا يجب اللجوء إلى أساليب تمكنك من استرجاع طاقتك و تنشيط جسمك و يمكنك إتباع الصائح التالية :

-احرصي أن تنامي ساعاتك الكافية من النوم من 7 إلى 8ساعات ،لان النوم ضروري لترميم الجسم والعقل والروح من التعب والإرهاق. بالإضافة إلى إفراز هرمونات وكيميائيات مهمة للجسم. كما ننصحك بضبط مواعيد النوم كي تستيقظي نشطة وأنت بكامل طاقتك وحيويتك.

– تعرضي لضوء النهار أو الضوء الاصطناعي حتى لا تصابي بالخمول و الانقباض النفسي و قومي بتهوية المنزل بشكل جيد لاستنشاق الهواء النقي.

-لا تهملي وجبة الإفطار،فالإفطار له دور مهم في تعزيز نشاطك الصباحي و يحسن من قدرة تركيزك ومهارتك الذهنية،و ننصحك بالتركيز على تناول البروتينات و المواد التي تحفز الهضم و التي تمنع الشعور بالجوع لمدة طويلة و في نفس الوقت توفر لك طاقة تستمر لفترة أطول مقارنة بالنشويات.

-لا تستسلمي و تستجيبي لرغبة الجسم في الراحة وتتركي نفسك فريسة للخمول إن شعرت بالتعب المفاجئ ، تنفسي بعمق و قومي ببعض الحركات البسيطة و يمكنك التجول في المكان لبضع دقائق‏.‏

-يمكنك استنشاق رائحة الياسمين أو النعناع أو استنشاق الليمون الطازج ،فهي من الروائح المنشطة التي ستشعرك بالانتعاش والنشاط .

-استمعي للموسيقى المنعشة فهي غذاء الروح و تساعد على تنشيط الذهن.

-اضغطي بإحدى اليدين على المنطقة بين إصبعي السبابة والإبهام،فذلك يساعد على تجديد طاقتك.

-المزاح يساعد على ضخ الدم إلى القلب والدماغ مما يجلب مزيداً من الطاقة .

-قللي من السعرات الحرارية، فتناول وجبة كبيرة ودسمة يترتب عليه الشعور بالخمول والتعب

-اشربي الماء النقي،فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم ويجدد الخلايا ، ويعطيك الشعور بالانتعاش .

تناولي بعض الاغدية التي تنشط طاقتك مثل :
• البرتقال : فهو غني بفتامين (جـ) الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة و يقوم بضبط معدل الكورتيزول بالدم وخفض الشعور بالتوتر
• الموز يحتوي على مادة (TRYPTOPHAN) التي تجعل المخ يفرز هرمون السعادة وهذا الهرمون يسعدنا وينشط أذهاننا
• السلمون : يحتوى على مادة الأوميجا 3 التي تساعد على النشاط والتخلص من الإرهاق .
• الشوكولاته : تمنحك الطاقة وتخلصك من المشاعر المحبطة
• الشاي الأسود يساعد على ضبط الهرمون المسئول عن التوتر ومن ثم يمنحك الطاقة والنشاط .

-مارسي الرياضة بشكل يومي فهي تقوم بتنشيط دورتك الدموية واعتدال مستويات سكر الدم و إفراز الهرمونات، وبخاصة هرمون السعادة والطاقة الايجابية ، كما ان الرياضة تساعد على الاسترخاء النفسي.

كما ننصحك أن تتعودي على التنفس العميق وتخليص الدماغ من الأفكار السلبية، كي تبتعدي عن التوتر الذي يفرز نسبة هرمونات مرتفعه من الأدرينالين والكورتيزول، مما يشعرك بالإرهاق و التعب.

وان شاء الله عن نفسى أحاول اطبق الكلام دة