الوسم: الممنوعة

.
السلام عليكم ورحمة الله

&&** الطعام الصحي في الحمل والاطعمة الممنوعة **&&

حبايبى الفتوكات
ده اول موضوع ليه فى صحة المرأة
وانا بدور على ايه الاكل الصحى المفروض تأكله المرأة الحامل وايه الاكل الممنوع والى المفروض تتجنبه فى فترة الحمل
فوجدت المعلومات دى وقلت كلنا نستفيد منها

من الهام أن تتناول الحامل طعاماً صحياً في جميع مراحل الحمل. ما سنقدمه لك من معلومات عن الغذاء الصحي سيساعدك على معرفة ما هو المطلوب للحفاظ على صحتك وصحة طفلك. كما سنقدم لك أفكاراً رائعة لوجبات لذيذة يمكنك إعدادها من الآن والاحتفاظ بها في الثلاجة. وستشعرين بالسعادة والارتياح لذلك، خاصة خلال الأسابيع الصعبة الأولى بعد الولادة.

استعدي جيداً لنظامك الغذائي، حتى لو كنت تأكلين بشكل صحيح

بما أنك اليوم تتحضرين لمرحلة الأمومة، من الهام أن تضاعفي حصتك من الفيتامينات والمعادن (مثل الفوليك اسيد والحيديد) ومن السعرات الحرارية (إلى حدّ ما) وأنت تتقدمين في مراحل الحمل.
لو كان نظامك الغذائي ضعيفاً، تزداد أهمية التحول نحو الوجبات اللذيذة والمغذية والمتوازنة. قلّلي من الأطعمة غير المفيدة التي لا تمنحك سوى سعرات حرارية تفتقر إلى المغذيات أو تنعدم فيها. (زوري قسمنا عن الطعام الصحى للحصول على أفكار وصفات سهلة وصحية).
إن جسمك يغدو أكثر فاعلية حين تتنتظرين طفلاً، كما يستفيد بشكل أفضل من الطاقة التي تحصلين عليها عبر الطعام. في العادة، لا تحتاج النساء إلى مزيد من السعرات الحرارية خلال أشهر الحمل الستة الأولى، وتكتفي فقط بحوالي 200 سعرة إضافية يومياً بين الشهرين الثالث والسابع من الحمل. وخلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، تحتاج النساء العاديات إلى 400 سعرة حرارية إضافية يومياً.
تعادل 200 سعرة حرارية:
• شرحتين من التوست الكامل مع المربى، ونصف كوب من الحليب قليل الدسم
• حبة بطاطا (متوسطة الحجم) و90 غراماً من صدر الدجاج المشوي
• شريحتين من التوست الكامل مع 60 غراماً من الجبن قليل الدسم ونصف كوب من عصير التفاح
إن شهيتك التي تتقلب وتتذبذب خلال رحلة الحمل هي أفضل مؤشر لكمية الطعام التي تحتاجينها:
• قد تضعف شهيتك في الأسابيع القليلة الأولى كثيراً، فلا تشعرين أنك تأكلين الوجبات المناسبة، خاصة لو كنت تعانين من التقزز والغثيان.
• في منتصف رحلة الحمل، ربما تبقى شهيتك كما كانت عليه قبل الحمل أو تزداد قليلاً.
• وأنت تتجهين صوب المرحلة الأخيرة، تتضاعف فرص زيادة الشهية. لكن إذا كنت تعانين من حرقة فم المعدة أو الشعوربالامتلاء بعد الاكل ، عليك تجريب الوجبات الصغيرة والمتعددة التي قد تساعدك.
إن أفضل قاعدة تضعينها في بالك هي تناول الطعام عند الشعور بالجوع. لا تقلقي من تغير مستويات الشهية طالما تتبعين النصائح المعطاة حول أنواع الأطعمة التي تحتاجينها وتكتسبين الوزن بمعدل معقول يراقبه طبيبك أو ممرضة التوليد.

تناولي الأنواع المناسبة من السمك

تُنصح النساء الحوامل والأطفال الذين هم دون 16 عاماً بعدم تناول سمك القرش، وأبو سيف، والمرلين أو الراموح، لأنها قد تحتوي على مستويات غير آمنة من الزئبق الطبيعي.
كما تنصح النساء الحوامل والأمهات المرضعات أو اللاتي يخططن للإنجاب، بألا يأكلن أكثر من 4 علب تونة من القياس الوسط أو قطعتي تونة طازجة في الأسبوع الواحد. ونعني بهذه النصيحة علبتي تونة من القياس الوسط زنة كل واحدة منها 140 غراماً عند الطبخ و170 غراماً وهي نيئة. وهناك خيارات عديدة متوفرة من الأسماك الطازجة والشهيرة في الأسواق الخليجية مثل الهامور، والشعري وغيرهما.
يحتوي السمك على البروتينات، والمعادن، وفيتامين د، والأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي يعجز طفلك عن الاستفادة منها لو امتنعت عنها تماماً. اعرفي المزيد عن فوائد السمك لنمو الجنين وكيفية إدخال الكمية المتوازنة والمناسبة من السمك إلى نظامك الغذائي.

.
يتبع
.

Hand Made Hand Made ممنوعة من المشاركة Fatakat 466454 بيتى جنتى – مصر

سبحان الله و بحمده