الوسم: الصبايا

كيفكم يا بنات انا عضوه جديده اتمنى ان اكون خفيفة الظل …

المهم مابى ان ازود الهرج واطيل عليكم الموضوع باختصار يتعلق بجمالك سيدتى واشراقتك الدائمة
ومعى اليوم كل اسرار الجمال والرشاقة لكى سيدتى
تعالي معانا واكتشفي علامه من علاامات الجمال
من هنأ

وأنشاء الله تفيدكم يارب ولا تنسوون تدعون لي
تحياتى للجميع

روزيتاروزيتا روزيتاروزيتا ممنوعة من المشاركة Fatakat 507466 القاهرة – مصر

وجع المفاصل (الروماتيزم )أحد المشكلات الصحية التى كادت أن تخص بالعجائز .. أما فى الوقت الحالى فإن الأمر قد إختلف . فلم يعد أمرآ غريبآ أن يأتى للعيادة سيدة فى الثلاثينيات أو الأربعينيات من عمرها تشكو من صعوبة الحركة بسبب إصابة ركبتها أو ظهرها أو كعب قدميها بروماتيزم مفصلى !
فما هى حكاية وجع المفاصل .. هذا اللص الذى يسرق من الصبايا والسيدات جزءآ كبيرآ من نشاطهن وقدرتهن على الحركة ويصيبهن بالتالى بالكآبة ؟! عندما نقول كلمة : زوماتيزم ،فإنه يندرج تحت هذا اإصطلاح الطبى ما يزيد على مائة نوع من المتاعب الروماتيزمية التى تتسبب فى وجع المفاصل وصعوبة الحركة .
– دافعى عن نفسك ضد أوجاع المفاصل :
– إنقاص الوزن :
كونك بدنية فأنت معرضة لأوجاع المفاصل بدرجة كبيرة .. هذه حقيقة يجب أن تضعيها فى ذهنك .
فيجب أن يكون تخلصك من الوزن الزائد هو أول خطوة تخطيها لعلاج مشكلة الروماتيزم خاصة إذا كانت المشكلة متعلقة بمفصل الركبة ، أو الفخذ ، أو أسفل الظهر.
ولتتأكدى من أن أى مقدار تختزلينه من وزنك مهما كان بسيطآ سيشعرك بإرتياح ولتتأكدى أيضآ من أن إنقاص الوزن يريح من ألم مفصل الركبة بوجه خاص بدرجة تصل إلى 50% أو أكثر .
– راجعى نفسك فيما تأكلينه وتشربينه !
هل هناك علاقة بين الغذاء ووجع المفاصل ؟
نعم .. وألف نعم ..
وإليك نتائج بعض الدراسات عن هذه العلاقة :
* إتضح من دراسة نرويجية أن إنتقال مرضى الروماتويد لنظام غذائى نباتى أدى لحدوث تحسن واضح لأعراض المرض بعد شهر من لإلتزام بهذا النظام الغذائى .
* إتضح للباحثين أن الأحماض الدهنية من نوع أوميجا يؤدى الإنتظام على تناولها لحدوث تحسن عند كثير من مرضى الروماتويد.
وتوجد هذه النوعية المميزة من الأحماض فى أسماك المياه الباردة بصفة خاصة كأسماك السردين والتونا والماكريل .
* إتضح للباحثين كذلك أن الإفراط فى تناول الكافيين ( القهوة والشاى ) يزيد من تعب المفاصل .
واتضح أيضآ أن تناول فواكهه نيئة غير ناضجة بما فيه الكفاية يتعب المفاصل وإتضح كذلك أن من أفضل المشروبات لمرضى الروماتيزم ، وخاصة الروماتويد ، مشروب الزنجبيل .
* وأخيرآ أنصحك كذلك بالإبتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة أو المجهزة لن الكيماويات التى قد تختلط بها تضر بسلامة المفاصل بل وبسلامة الجسم كله ، فأجعلى كل ما تأكلينه طبيعيآ مائة فى المائة .
– كونى نشطة !
ليس معنى إصابتك بوجع فى المفصل أن تتوقفى عن الحركة .. فنحن ننصح بذلك فى الحالات الحادة فقط أما فى الحالات المزمنة فإن النشاط والحركة مطلوبان ولكن ليس لدرجة الإجهاد .
– ابتعدى عن الرطوبة والتزمى بالتدفئة :
الرطوبة أحد الأسباب وراء زيادة حدة ألم المفاصل بينما يساعد الدفء على خفض درجة الألم .
ووفرى الدفء كدلك لمفاصلك بصورة مختلفة لتخفيف الألم مثل عمل مثل عمل حمامات دافئة بصفة منتظمة .. أو إستخدام قربة الماء الدافئ .. أو إستخدام البطاطين الكهربية.
كما يساعد على تحقيق هذا الدفء – والذى ينشط بدوره الدوره الدموية ويساعد على إسترخاء العضلات وتخفيف الألم – القيام بعمل تدليلك متكرر للمنطقة المؤلمة بإستخدام أحد المراهم المناسبة .
– توقفى عن إستخدام الأحذية المرتفعة (ذات الكعب العالى ) :
إذا كنت تعانين من وجع بأسفل الظهر على وجه الخصوص فلتتوقفى عن إرتداء أخذية بكعب مرتفع لأنها تجعل الجسم يتخذ وضعآ غير صحيح وتزيد من العبء الواقع على العضلات ومفاصل أسفل الظهر على وجه الخصوص .
فإجعلى إستعمال هذه النوعية من الأحذية مقتصرآ على المناسبات الخاصة .. أما فى حياتك العادية فيجب إرتاداء حذاء له كعب منخفض لا تزيد إرتفاعة على حوالى 2/ 21 سم .

hana hana 2_1.gif فتكات ست الكل Fatakat 2 الجيزة – مصر

استخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم .. ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط.. مع ثبات القدم الاخرى على
الارض.. بادلي بين الساقين .. كرريها .. 20 مرة لكل ساق ..

طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر
استطاعتك..

انا فتاة بالحياء تزينت انا فتاة بالحياء تزينت 769941_125.gif فتكات غالية قوي Fatakat 769941 المنصورة – مصر

1-كم مرة عملتي رجيم وما نجحتي او نزل وزنك شوية وبعدين رجعتي زي الاول ويمكن اكتر؟؟؟؟؟؟؟؟

2- كم مرة كنت عزومة علي حفلة واتضطريتي تشتري فستان بموديل معين او لون مين بس بسبب وزنك الزايد؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ومو بس ثياب الحفلات كل ما بتدخلي تشتري ملابس جديدة تحبي شيء ومتقدريش تشتريه عشان مافي قياسك او الموديل مو مناسبك او ……. او………
كتير مواقف بتصادفك وقت بتكوني سمينة ؟؟؟؟؟؟؟؟

طيب لامتي هنبقي كده ؟؟؟؟؟؟ مو لازم نعمل خطوة جديدة ونتخلص كلنا من الوزن الزايد؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لو جاوبتي نعم

اذا هقولك تعالي معايا وانا هشجعك
في جروب
نادي الصبايا والزهرات والسيدات للرجيم
يلا بقي نفوت بالتفصيل
ا- الرجيم
كل واحدة تختار الرجيم اللي هي بترتاح عليه
وانا هنزل عدة مواضيع رجيمات انشاء الله بمشاركات جديدة بهالموضوع

2- الرياضة
كل مشتركة تلعب الرياضة اللي هي بتحبها (ايروبيك مشاية جري زومبا……)بس مو اقل من نصف ساعة
كمان هحطولكن تمارين مصورة وفديوهات عشان تساعدكم

3-وصفات الاعشاب للتنحيف
كمان هيكون ضمن برنامجنا وصفات اعشاب تلاقيها عندك في البيت وبسيطة
وهحط الوصفات بمشاركات قادمة
4-الماء
لا تستغربي كمان هنتفق علي شرب المي
لازم تشربي كل يوم 3 لتر مياه بس هنتفق مبدئيا اننا نوظب علي شرب لترين بس
5- التقرير اليومي
كل يوم تدخلي وتكتبي تقريرك الي
ولازم تلتزمي بكتابته كل يوم لو ماكتبتيه لمدة ثلاث ايام للاسف حنضطر نستبعدك من الفريق لان هدف فريقنا اننا نشجع بعض والتقرير هو اكتر شيء بيشجع طبعا الا اذا كان عندك ظرف وما قدرتي وبالحالة بتكتبيلي رسالة خاصة وتقوليلي
طيب انتي اكيد بتسالي ازاي اشترك في هذا الجروب ؟؟؟؟؟؟

استمارة التسجيل
اذا حابة تشتركي معانا امللليء الاستمارة واكتبيها برد
الاسم / رجاء يكون اسمك الحقيقي مش لقب يعني مثلا منة
الوزن /
الطول/
نوع الرجيم/
نوع الرياضة/
العمر/

يلا اتفقنا انا عم بستناكون يا رشيقات المستقبل

ملحوظة هامة/ المواضيع مش هتتكتب هنا كل موضوع لوحده يعني لازم تتابعي القسم لاما تقوليلي كل م اعمل موضوع للجروب اقولك اتفقنا
وهنبدء من بكره يوم الاحد يعني

يلا مين معايا

انا فتاة بالحياء تزينت انا فتاة بالحياء تزينت 769941_125.gif فتكات غالية قوي Fatakat 769941 المنصورة – مصر

انا عملت قبل كده رجيم النقاط وفيه ناس مشيت عليه وناس قالت هشوفف شوية انواع رجيمات

ماشي تعالو بقي نشوف رجيم النهاردة

ريجيم لمدة أسبوعين

الغداء:
– 200 جرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة++ طماطم+ جزر+ قطعة لحم من أي نوع تحب.
العشاء:
– 225 جرام سمك مطبوخ بأي طريقة تحب من ددون زيت.
– 100 جرام فلفل بارد أخضر.
– 100 جرام طماطم.
– 175 جرام أرز أسمر مطبوخ.
قبـل النوم:
– كوب لبن رائب+ تفاحة.
اليوم الثاني:
عند الاستيقاظ:
– عصير ليمون.
التصبيرة:
– تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم. <
الغداء:
– 50 جرام بندق.
– 50 جرام جوز.
– ست حبات مشمش طازج أو جاف.
العشاء:
– 100 جرام قطع من الدجاج المشوي بدون عظظم.
175 جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم.
قبل النوم:
– كوب حليب+ موزة.
اليوم الثالث:
عند الاستيقاظ:
– عصير طماطم أو جزر.
التصبيرة:
– شيكولاتة من أي نوع أو تفاحة.
الغداء:
– 200 جرام سلطة طماطم ومعها جبن موتزارييلا.
العشاء:
– 150 جرام هامبورجر مشوي+ وريقات نعناع++ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطا كبيرة مشوية+150 جرام باذنجان مشوح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة.
قبل النوم:
– تفاحة أو تفاحتان.
اليوم الرابع:
عند الاستيقاظ:
– عصير تفاح غير محلى.
التصبيرة:
– الكمية التي ترغب فيها من الخيار.
> الغداء:
– 175 جرام سلطة فواكه+50 جرام جوز أو فوول سوداني.
العشاء:
– 175 جرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد++ ملعقة شبت مقطع.
– 100 جرام بازلاء+ 100 جرام طماطم.
> قبل النوم:
– كوب لبن رائب+ حبة إجاص.
اليوم الخامس:
عند الاستيقاظ:
– موزة.
التصبيرة:
– أي كمية من الجزر+ قطعة توست.
الغداء:
– سلطة خس أي كمية+ نعناع+ ملعقة صلصة سللطة خالية الدسم+ 2 قطعة توست.
العشاء:
2 بيضة أومليت+ 10 جرام زبد+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
قبل النوم:
– كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست.
اليوم السادس:
عند الاستيقاظ:
– عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى. التصبيرة:
– علبة بطاطس (كرسب).
الغداء:
– 100 جرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوككادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
العشاء:
– سمكة متوسطة حوالي 200 جرام+ 50 جرام ششرائح لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا.
قبل النوم:
– كوب لبن رائب بالفواكه.
اليوم السابع:
عند الاستيقاظ:
– عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى. التصبيرة:
– 4 ثمرات طماطم.
الغداء:
– طبق سلطة متوسط مكون من "الطماطم،، الفلفل البارد، نعناع، وعصير الليمون".
العشاء:
– نصف دجاجة مشوية+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ.
قبل النوم:
– كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة.

يكرر الريجيم أسبوع آخر.

متنسو يا بنات تقريرك اليومي


انا فتاة بالحياء تزينت انا فتاة بالحياء تزينت 769941_125.gif فتكات غالية قوي Fatakat 769941 المنصورة – مصر

بس حبيت اوضح البداية شوية
هو اسمه رجيم النقاط وبيعتمد في حساب النقاط علي المعادلة التالية وهي اساس هالنظام
معادلة حساب النظام لاي مادة غذائية

االحريرات /60 +الدهوون بالجرام/9=عدد النقاط

وانا هحط عدد النقاط لبعض المواد الغذائية واذا لم تجديها بامكانك حسابتها بواسطة هذه المعادلة وكل شخص له عدد محدد من النقاط كل يوم حسب عمره وزنه جنسه طوله حركته

كيف بتعرفي عدد النقاط المسموح لكي يوميا ؟
حسب الجنس

المراة =7
الرجل =14

حسب العمر

18 لل20 = 5
21 لل35 =4
36 لل50=3
51 لل 65 =2
اكبر من 65 = 1
حسب الوزن

حسب رقم العشرات مثلا وزنك 87 =8 65 =6 وهكذا

حسب الطول

160 او اقل =1
اكتر من 160=2
النشاط

جالس دائما =0
كثير الجلوس قليل الوقوف =2
يزاول المشي قليل كثير الوقوف قليل الجلوس = 4
شديد الحركة يوميا =6
الهدف

انقاص الوزن =0
تثبيت الوزن =4
مثال

مثال مها عندها 40 سنة وزنها 98 طولها 158 ربة منزل تتحرك قليلا بالبيت تريد انقاص وزنها عدد النقاط المناسب

4+1+9+3+7=24 نقطة

واي سؤال انا جاهزة

لو عجبك قيميني يا قمر

اذا لح تطبقيه قوليلي

ملاحظة /هذا النشاط انا بنصح فيه كتير

لانو هنعمل عليه مسابقة لمدة شهر

ولباقي البنات المشتركات بالنادي استنو باقي الرجيمات والرياضات قريبا انشاء الله

ملحوظة هامة / في ناس لما جم يشتركو معرفوش نوع الرجيم اللي هيعملوه لذلك كل ما اعمل نظام رجيم تكتبي استمارتك يعني بطاقتك بتاعة النادي عشان لو غيرتي نوع الرياضة ابقي عارفة لان النادي هيقدم بعض الجوائز مثل توقيعات اوسمة حفلات وجوائز تانية+ان جايزتك الكبيرة انك هتخسي

يلا مين هتشترك في النظام ده وباب الاشتراك مفتوح للي عايزين يشتركو في النادي

انا فتاة بالحياء تزينت انا فتاة بالحياء تزينت 769941_125.gif فتكات غالية قوي Fatakat 769941 المنصورة – مصر