& قائمه طعام للرجيم &
نموذج لقائمه طعام يوميه
الوجبة ………………………………….... السعرات الحراريه
وجبة الافطار
ــــــــــــــــــــ
كوب حليب منزوع الدسم وبدون سكر…………… 80
بيضه مسلوقه…………………………………….. … 80
شريحة خبز غني بالنخالة………………………. 70
خضروات السلاطه………………………………… 15
ثمرة برتقال…………………………………….. .. 40
قهوه – شاي ( بدون سكر )…………………. ـ ـ
اجمالي السعرات الحرارية للإفطار = 285
وجبة الغذاء
ــــــــــــــــــــ
كوب صغير عصير فواكه أو خضروات طازجه……… 40
مرقة سبانخ ( صحن كبير )…………………… 15
شريحة لحم طري……………………………… 150
نصف كوب أرز مسلوق………………………. 70
صحن كبير من خضروات السلطه…………… 30
كوب لبن خالي الدسم………………………. 80
تفاحه……………………………………… …… 40
قهوه – شاي ( بدون سكر )……………. ـ ـ
اجمالي السعرات الحرارية للغداء = 425
وجبة العشاء
ـــــــــــــــــــ
شريحة كبده مشويه………………………. 150
صحن كبير خضروات أو سلطه…………. 30
شريحة خبز غني بالنخاله……………… 70
كوب روب خالي الدسم………………….. 80
موزه………………………………………. . 40
اجمالي السعرات الحرارية للعشاء = 370
انا لسه جديده فى فتكات
وياريت الموضوع يعجبكم
وماتنسوش التقييم
maya jackson maya jackson 503099_7.gif فتكات نشيطة Fatakat 503099 القاهره – مصر
