الوسم: التالي

نصائح رياضية وحركية: عمل الأنشطة والحركة والرياضة الخاصة بكامل الجسم كالتجديف والجري إضافة إلى ممارسة رياضة بها حركة متعددة المفاصل والدفاع عن النفس

بحجابى افتخر بحجابى افتخر 337975_14.gif سوبر فتكات Fatakat 337975 دمياط – مصر

مشي يوميا نصف ساعه بعد الفطار ب 2 ساعه او بعد الغدا ب 2 ساعه
************************************************** **************
تمرينات البطن
1– شفط البطن بعد كل اذان 100 عده
2– رفع الوسط رفع الوسط (تنامي علي ضهرك وتانيه ركبك ويرفع الوسط لفوق ) 20 مره بعد الفطار ب 2 ساعه /و30 مره بعد الغداء ب 2 ساعه
3– وانت نايمه علي جمبك ترفع الرجل ثم الجنب الاخر
15 عده بعد الفطار ب 2 ساعه كل رجل ويكرر بعد الغداء ب 2 ساعه لكل رجل

************************************************** **********************
طبعا نفس نوع الادويه اللي فاتت وفي نفس المواعيد
************************************************** **********************************
المشروبات
بعد الفطار ب نصف ساعه ( كراويا + بردقوش ) كشري مش مغلي
بعد الغدا ب نصف ساعه (شاي اخضر رويال او لبتون ) + زعتر كشري برضو ملحوظه مش شاي الرجيم الاخضر اتبعو الاسم صح اللي انا كتبابه 25 فتله ب 6 ونص سعره

بعد العشاء بنصف ساعه كراويا
طبعا بدون سكر او نصف معلقه سكر صغيره للي ميقدرش علي طعمه
************************************************** *
ضروري معلقه سمسم ابيض 3 ايام بالاسبوع
كوب حلبه حصي 4 ايام بالاسبوع
************************************************** ************************************
اي كريم يدهن علي اماكن تراكم الدهون ثم يدعك بليفه خشنه في حلركه دائريه مع وعكس اتجاه عقارب الساعه 5 دقايق يوميا
************************************************** **************
كل ساعه كوب ماء
انا حنزل الارشادات دلوقت عشان البنات تقراءه ومتردوش في 2 ارد علي المشركه حنزل فيها الوجبات للدايت خليكو معايا بس ادعو ربنا يشفيني بنيه صفيه يا مزه انت وهي ههههههههههههههههههههههه

ملحوظه الوجبات في المشاركه 4 من نفس الصفحه يامزز

دعوه المظلوم دعوه المظلوم 804935_15.gif فتكات هايلة Fatakat 804935 الغردقه – مصر

الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات بحسب ماذكره المدير الفني لانقاص الوزن اندرو كيت لمجلة كليو الأمريكية بأن أى خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة كاالإجهاد والمشاكل النفسية وقلة النوم والنظام الغذائي السىء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن ومع ذلك يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالى وطبيعى لذلك هناك خطوط أساسية لتوازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل الدهون وتوزيعها وتركزها في الجسم وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor بمعنى السيطرة على الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية والحركية أو الرياضية:

1- تخزين الدهون فى أعلى الذراعين
فهذا يعنى هرمون جليوساجون Glucagon غير نشط للغاية وزيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة

نصائح غذائية: يراع فى وجبة الافطار تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل بيض مسلوق الكاملة والخبز المحمص والحليب خالى او منخفض الدسم والزبادي

نصائح حركية ورياضية: يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف .

2- تخزين الدهون حوالي منتصف الجسم
الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin وهذا يتسبب في تخزين الدهون في الخلايا وموجود في الدم

نصائح غذائية: يجب أن تشمل الوجبات المزيد من الأطعمة صديقة هذا الهرمون من الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر والشوفان والبقول مع تقليل الخبز الأبيض والبطاطا والمشروبات الغازية

نصائح حركية: ممارس رياضة وحركة لكامل الجسم مثل التجديف والجري والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن الأساسية

منقول

ملكة الرشاقة ملكة الرشاقة 313333_2.gif فتكات هايلة Fatakat 313333 كفر الشيخ – الامارات

الشكر والعرفان والرضا.. كلها صفات حميدة نتمنى أن نتحلى بها، ولكن ما علاقتها بفقدان الوزن؟
فى دراسة أجريت عام 2024, وجدت أن الأشخاص الشاكرون والراضون عن حياتهم بشكل عام, كانوا أكثر قدرة من غيرهم فى فقدان الوزن والاحتفاظ بوزنهم وعادتهم الصحية، طالما احتفظوا بموقفهم الإيجابى من الحياة

كيف للشكر والرضا أن يستخدموا فى فقدان الوزن
لن تفقدى الوزن فى لمح البصر، لكن مفتاح فقدان الوزن مع الرضا هو الاستمرارية، عندما تكونين متوترة، فأنتِ تركزين تفكيرك على العادات الخاطئة، وكثيراً منا من يصبون اهتمامهم على الإفراط فى تناول الطعام عند التوتر والقلق أو الحزن، أما الشعور بالرضا فيجعلك تركزين على الأشياء الهامة فى الحياة، والتى تسعدك وتجعلك أكثر إقبالاً على الحياة، وبالتالى تجعل زياراتك إلى الجيم أو النادى لممارسة الرياضة أقل ألماً، كما أن الشعور بالرضا والعرفان يشعل الطاقة بداخلك، ويشعرك بأنكِ قادرة على تحقيق كل أحلامك، الاستمرارية هى معركة تستحق خوضها والفوز بها فى النهاية، لأنكِ سوف تنعمين بكل ما هو جيد فى الحياة

نصائح للحصول على الشعور بالرضا
فى نهاية كل يوم مهما كان متعباً أو مملوء بالسلبيات، اكتبى فى مذكرات الرضا لديكِ خمس أشياء فى حياتك تشعرك بالرضا والسعادة، وسوف تتفاجئين عندما تجدين على الأقل خمس أشياء أنتِ شاكرة لها فى حياتك، حتى فى أحلك الأيام.
قد يشعرك تذكر هذه الأشياء بالارتياح والإيجابية لمدة خمس دقائق، لكن عند العودة لمشاكل الحياة اليومية قد تعودين إلى الإحباط والحزن مرة أخرى، اضبطى منبهك فى أوقات مختلفة فى اليوم، لتأخذى بضع دقائق لتغلقى عينيكِ، وتفكرين فى هذه الأشياء التى تجعلك سعيدة، حتى تنسيكى مشاكلك اليومية.
فى النهاية عن الشعور بتصاعد التوتر، اتركى كل شىء واوقفى جدولك اليومى، واتركى الشعور بالرضا للأشياء الجيدة فى حياتك أن يقتحم إلى داخلك ويحسن من مزاجك.
سينعكس ذلك على وزنك وصحتك ونمط حياتك بالتبعية، سواء في كميات تناول الطعام أو حتي طريقة إعدادة.
الشعور بالرضا يعمل على تحسين صحتك وبالتالي سينعكس ذلك على وزنك.
قبول فكرة أن إنقاص الوزن يأخذ بعض الوقت ستريحك نفسياً وبالتالي ستجعلك صبورة على نظامك الغذائي و متقبلة النتائج القريبة و البعيدة قليلا

منه2017 منه2017 134417_13.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 134417 البحيره – مصر