الوسم: الاوربترااااااك

((عندك الأوربتراك/المشاية))بتلعبي سعات وترجعي تكسلي؟طب مستنية ايه ؟شاركينا ويللا نشجع بعضينا

وبسم الله نبدأ ونعوذ به من العجز والكسل

بالتوفيق للجميع

fatifati3 fatifati3 683336_16.gif فتكات ست الكل Fatakat 683336 باتنة – الجزائر

((عندك الأوربتراك/المشاية))بتلعبي سعات وترجعي تكسلي؟طب مستنية ايه ؟شاركينا ويللا نشجع بعضينا

وبسم الله نبدأ ونعوذ به من العجز والكسل

ملاحظة:الاشتراك مغلق عشان نقدر نتابع مع بعض بكل سهولة

fatifati3 fatifati3 683336_16.gif فتكات ست الكل Fatakat 683336 باتنة – الجزائر

**مدام جوجو** **مدام جوجو** 346245_4.gif سوبر فتكات Fatakat 346245 المنصورة – مصر

الجزء العاشر

مبرووووووووووووووووك عليكو يفتاتيك

الموضوع ده للي عندها أوربتراك جديد أو عندها قبل كده أو عندها مشاية كهربائية او حتى عادية وكسلت ونفسها ترجع وتعلي همتها تاني معانا من جديد

معانا بإذن الله نخس سوااااااااااااااااااااااا

هناخد واجب كل يوم بإذن الله نعمله كل يوم ممكن بلعب مستمر او على فترات خلال اليوم بس المهم تعملي عدد الكيلوات المطلوب وده وعد تنفذيه قدر المستطاع

الموضوع مفتوح سواء اللي عندها اوربتراك أو مشاية وطبعا لازم رجيم واختاري اللي يريحك على حريتك

صاحبات الاوربتراك الواجب خمسه كيلو

صاحبات المشاية الواجب تلاتة كيلو

او ما يعادل 45 دقيقه في الجهازين

وللمبتدئات التدرج في اللعب من دقائق بسيطه ثم الزياده بالتدريج في الدقائق حتى التعود لعمل الواجب كاملا بإذن الله

اهلا بيكوووووووووووووووووووووووووو معانا بالجزء الجديد

وبسم الله نبدأ ونعوذ به من العجز والكسل

**مدام جوجو** **مدام جوجو** 346245_4.gif سوبر فتكات Fatakat 346245 المنصورة – مصر

بالتوفيق للجميع

fatifati3 fatifati3 683336_16.gif فتكات ست الكل Fatakat 683336 باتنة – الجزائر