احلى سلام و تحية لمدام جوجو
((عندك الأوربتراك/المشاية))بتلعبي سعات وترجعي تكسلي؟طب مستنية ايه ؟شاركينا ويللا نشجع بعضينا
الجزءالثالث عشر
مبرووووووووووووووووك عليكو يفتاتيك
الموضوع ده للي عندها أوربتراك جديد أو عندها قبل كده أو عندها مشاية كهربائية او حتى عادية وكسلت ونفسها ترجع وتعلي همتها تاني معانا من جديد
معانا بإذن الله نخس سوااااااااااااااااااااااا
هناخد واجب كل يوم بإذن الله نعمله كل يوم ممكن بلعب مستمر او على فترات خلال اليوم بس المهم تعملي عدد الكيلوات المطلوب وده وعد تنفذيه قدر المستطاع
الموضوع مفتوح سواء اللي عندها اوربتراك أو مشاية وطبعا لازم رجيم واختاري اللي يريحك على حريتك
صاحبات الاوربتراك الواجب خمسه كيلو
صاحبات المشاية الواجب تلاتة كيلو
او ما يعادل 45 دقيقه في الجهازين
وللمبتدئات التدرج في اللعب من دقائق بسيطه ثم الزياده بالتدريج في الدقائق حتى التعود لعمل الواجب كاملا بإذن الله
اهلا بيكوووووووووووووووووووووووووو معانا بالجزء الجديد
ملاحظة :الاشتراك مغلق
عدم الكتابة باللون الاحمر لانه خاص بالتنبيهات
وبسم الله نبدأ ونعوذ به من العجز والكسل
بالتوفيق للجميع
fatifati3 fatifati3 683336_16.gif فتكات ست الكل Fatakat 683336 باتنة – الجزائر
