السلام عليكم
ازيكم يا فتاتيك و كل عام و انتم بخير
انا يا فتاتيك زوجة و من حوالى 11 شهر كدة بقيت ام..
و طبعا وزنى زاد و كل الناس شوفوا كل الناااس بتعلق على زيادة وزنى خصوصا انى قبل الجواز كان وزنى مناسب جداا و عمرى و انا بنت ما وزنى زاد ..و مرة وحدة كدة بقيت محطوطة فى خانة المليانين….بدات انزل جيم و ماوظبتش لانى ماكنتش بحس بفرق و دة لانى مش بعمل نظام غذئى ..و انا من النوعية كمان الى اكلى عاطفى اتضايق اكل اتبسط اكل اخرج اكل……بس بجد عاوزة اعمل وقفة …..و ابتدى بقى بجد اخد خطوة …و نفسى حد معايا يشجعنى بجد ..انا قريت ريجيم اللقيمات الخاص برمضان لقيتة حلو اووى و مناسب و كمان مش هايقيدك باكل معين و نظام الريجيم اهو :نظام اللقيمات في رمضان
هو أسلوب حياة دائم يجمع بين التدريب على تناول اللقيمات عدة مرات كل يوم وبين التمتع بأطايب الطعام المفضل لدينا.
قال رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم: «من أحيا سُنتي فقد أحبني، ومن أحبني كان معي في الجنة» رواه الترمذي.
وقال أشرف الخلق سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم "بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه ، فان كان لابد فاعلا ، فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه" اخرجه احمد.
هذان الحديثان الشريفان اتخذتهما نبراسًا لي في إنشاء علم اللقيمات الذي يهدف إلى إرشاد الناس إلى:
1. إحياء سنة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم وهي من أعظم القربات إلى الله عز وجل. وإذا كان إحياء هذه السنة الشريفة مطلوباً في كل وقت فهي أحق أن تتبع في شهر رمضان المعظم.
2. اكتساب عادة التحكم في النفس والاكتفاء بأقل كمية طعام ممكنة.
3. إنقاص الوزن بلا استثناء ، وهذا تحقق أيضاً مع الآلاف من مرضى البدانة.
وهذه هي نصائحي لمرضى السمنه في شهر رمضان بحيث نحقق المعادلة الصعبة وهى : أن نأكل ما نريد ونشبع ….. وفى نفس الوقت يتناقص الوزن من 3 – 5 كيلو جرام في هذا الشهر المبارك إعاده الله علينا جمعيا بالخير والبركات.
فور أن نجلس لمائدة الإفطار علينا أن نختار بين بديلين:
أ. البديل الأول: هو أن نجلس إلى مائدة الطعام وفي نيتنا التمتع بكافة أنواع الطعام الموجود على المائدة وبكميات
كبيرة حتى تمام الشبع، كما يفعل الكثير من الناس. وهذا يؤدي إلى تخمة وضيق في التنفس. كما أن الوزن في نهاية الشهر يزداد من 3 إلى 5 كجم.
ب. والبديل الثاني: هو أن نجلس إلى مائدة الطعام ونحن نستحضر محبة رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم وإحياء سنته الشريفة. وفي هذه الحالة:
i. سنقاوم إغراءات الطعام الذي أمامنا.
ii. وسنأكل كمية من الطعام كما أمرنا صلى الله عليه وآله وسلم (فإن كان لا محالة: فثُلُثٌ لطعامه، وثلثٌ لشرابه، وثلثٌ لنَفَسه).
iii. هذا بالإضافة إلى أننا سوف نحصد في آخر شهر رمضان إنقاصًا في الوزن من 3 إلى 5 كجم.
فإذا نسيى الإنسان أمر رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم في بعض الأيام وتناول كميات كبيرة من الطعام فلا يجعل من هذا النسيان سبباً لعدم طاعة هذا الأمر في باقي الأيام.
اولا :ــ نبدأ افطارنا بشرب
1- كوب ماء او كوب لبن او كوب عصير بالاضافه الى تناول من تمرة الى 3 تمرات .
ثانيا :ـ عقب صلاة المغرب :ــ
نتناول طعام الافطار وهو يكون بحد اقصى حجم 3 اكواب متوسطة ( اى 750 سم مكعب ) وهذا هو حجم ثلثى المعدة فى الانسان الطبيعى فاذا نوينا احياء السنه ةانقاص وزننا فعلينا الا يزيد افطارنا عن 3 اكواب تقسم بين الطعام والشراب
اولا الشراب :ـ يمكن ان يكون الشراب من اى من التاليه وبحد اقصى مقدار كوب ونصف من عصير او شوربة او شوربة عدس او كوب واحد خشاف او شاى بلبن اة نسكافيه بلبن مع حليب مع قطعه سكر
مثال 3/2 كوب عصير او شوربة او
او 2/1 عصير او شوربة او شاىى بلبن
براحتك انتى بقى اختارى اللى تحبيه
ثانيا الطعام :ــ
يمكن ان يوضع الطعام فى طبق او اكثر ولكن لايزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف والافضل ان يحتوى على جميع العناصر الغذائية ومنها
1- نشويات ( مكرونه ارز خبز بطاطس )
خضار مطبوخ
سلاطة خضراء مع معلقه زيت زيتون كمبيرة
بروتينات ( قطعه صغيرة من لحم دجاج سمك 3 بيضات او قطعه جبنه او نصف كوب كشرى
ويمكن تناول قطعه صغيرة من الحلوى ( حجم نصف الكف ) او كوب صغير من الايس الكريم
مثال 3/2 كوب محشى او سلاطه خضراء + قطعه صغيرة لحم + قطعه صغيرة حلوة
مثال اخر
حجم الكف مكرونه بشاميل + كوب سلاطة اخضر + قطعه صغيرة من الحلوى + قطعه صغيرة لحم
ملحوظة :ـ الاطعمه التى تقدم على هيئة قطع مثل ( المكرونه البشاميل او الرقاق ) حجم الكف يساوى حجم الكوب
بعد صلاة التراويح
يتم كل ساعتين تناول كوب او اكثر من الماء ثم بعد مرور عشر دقائق ثمرة فاكهه من اى نوع
وجبة السحور
1- كوب او اكثر من الماء + كوب شاى بلبن + كوب زبادى
2- ربع خبز + 3 ملاعق فول كبيرة او 2 بيضه او قطعه جبنة
وبهذا النظام نكون قد انقصنا من وزننا من 3 – 5 كيلو فى هذا الشهر
notchenka notchenka 265283_3.gif فتكات رائعة Fatakat 265283 cairo – egypt
