الوسم: الوزن

تناول عصير العنب الطازج بمقار فنجان بدون تحلية على الريق صباحا واخر مساء وثالث قبل العشاء يمكن ان يؤدي الي نقص حقيقي في الوزن الزائد بشرط استخدام ذلك يوميا ولمدة عشرة أيام دون انقطاع .
منقوووول


راضية بالمقسوم0 راضية بالمقسوم0 501144_5.gif سوبر فتكات Fatakat 501144 بلد من بلاد الله – مصر

تحلم العديد من الفتيات أن يكون لها قوام رشيق يظهرها في صورة جميلة وجذابة، ولكن تخشى الكثيرات ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تبدو أجسامهن مثل لاعبات رفع الاثقال.
وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق طموحك في الحصول على قوام جذاب.
من المعروف أن دهون الجسم تتراكم في جسم الإنسان مع مرور الوقت ومع غياب النشاط البدني يصبح من الصعب التخلص من هذه الدهون بعد تراكمها.
والسؤال الذي يطرح نفسه هو ما الذي يمكن فعله لمنع تراكم الدهون؟ والإجابة على هذا السؤال تتلخص في النقاط الآتية:

1-تناول وجبات صغيرة خلال اليوم:

تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم يعتبر من أفضل الوسائل الفعالة. ليكن الفاصل بين كل وجبة وأخرى ما بين ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات لأن ذلك بدوره يمنح الكثير من الفوائد التي تساعد في تدعيم عملية الأيض. ومن بين هذه الفوائد هي تحسين السيطرة على الشهية، تخزين أفضل للجليكوجين في الكبد والانسجة العضلية وتخزين المواد المغذية التي تلبي حاجة الجسم خلال اليوم بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء. وتناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم يحتم عليك تناول الطعام سواء كنت جائعة أم لا بعكس القاعدة المعروفة وهي الأكل عند الاحساس بالجوع. والسبب في ذلك أن إشارات الجوع تعني أن هناك نقصاً في المواد المغذية ويتعين عليك ألا تنتظري حتى يداهمك الشعور بالجوع.

2-شرب المياه:

لا يمكن أن ينكر أحد الفوائد الجمة التي تترتب على شرب كميات كافية من الماء يومياً.
ومن أهم فوائد شرب الماء ما يأتي:-
– الماء يساعد على فقدان الشهية: فالأشخاص الذين يشربون الماء بكميات كبيرة نسبيا لا يشعرون بالجوع وهو ما يسمى فقدان الشهية والذي له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد.
– الماء يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم: فللماء تأثير جذري على الكوليسترول حيث يعمل على تقليله في الجسم مما يساعد على نقص الوزن بصورة أسرع.
– الماء له دور كبير في عملية الهضم السليم: حيث إن عملية الهضم تتطلب كميات معينة من الماء ونقص تلك الكمية قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم ومتاعب للجسم.
– الماء يعمل على تخليص الكبد من الدهون: وذلك لأنه عنصر أساسي في التخلص من الدهون والذي له دور أساسي في فقد الوزن
– شرب كمية وفيرة من الماء يمنع تراكم الماء في الجسم: حيث إن الشخص الذي لا يتناول كمية وفيرة من الماء يقوم جسمه بالاستفادة بجزء من هذه الكمية ويحتفظ بالباقي أما تناول كمية كافية تجعل الجسم لا يحتفظ بالماء داخل الجسم مما يؤدي الى نقص كبير في الوزن.

3-تناول كميات كافية من البروتين يومياً:

البروتين هام للغاية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بدون رجيم، يقول المتخصصون إن حرق البروتين يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات الحرارية التى يحتاجها حرق الدهون لذلك احرصى على تواجد البروتين فى وجباتك الثلاث باستمرار، فمثلا على الافطار بيضة مسلوقة – الغداء ربع فرخة مشوية – العشاء شريحة لحم، واستمرى هكذا يوميا مع التنويع بين أنواع البروتين.
ولكي تحسبي كمية البروتين التي يجب استهلاكها يومياً، قومي بتحديد الوزن المناسب لجسمك واضربي الوزن في 0.8 جرام. فمثلا إذا كان على سبيل المثال الوزن 170 رطل فإن الكمية المناسبة من البروتين تكون 136 جراما على مدار اليوم.

4-زيادة النشاط:

زيادة النشاط يساعدك على إنقاص الوزن بدون رجيم. ومن المهم جدا زيادة نشاطك الحركى سواء بممارسة الرياضة بصفة منتظمة أو حتى بدون ممارسة الرياضة. فيمكنك على سبيل المثال المشي فى البيت أثناء الفواصل الاعلانية لمسلسلك المفضل – لا تستقبلى مكالمة الجوال و أنت جالسة وإنما تحركى- استخدمى السلم بدلا من المصعد – اذهبى إلى السوق بنفسك لشراء احتياجاتك. باختصار احرصى دائماً على الحركة متى سنحت لك الفرصة.

5- تحسين نوعية الطعام :

من المهم للغاية تقليل تناول الأطعمة الدسمة و المقلية والجاهزة بالإضافة إلى تقليل استخدام الملح فى الطعام واستبداله بالليمون والتوقف عن تناول المشروبات الغازية.

منقول للفائدة

اخواتى فى الله اسالكم الدعاء عن ظهر الغيب و الذى تقول الملائكة ولك بالمثل ربنا يسهلى سفرى لزوجى عاجل غير اجل و يرزقنى بالذرية الصالحة الطيبة السليمة الحافظة للقران اللهم امين

افضل ام افضل ام 534961_1.gif فتكات هايلة Fatakat 534961 القاهرة – مصر

بس معرفش هي بتذود الوزن فعلا ولا ممكن تخسس و تدي نتايج عكسية ؟؟؟؟؟

warmth winter warmth winter 1002257_1.gif فتكات حبوبة Fatakat 1002257 الزقازيق – مصر

وربنا ييسرلك الحال يا دوك يا حبيبة قلبي
وشوشو وسالي ونانو
وزوينا وقطرات والكل يارب
وربنا يقومك بالسلامه يا غملاسه

وربنا يرزقك ياريومه وسمسمه أم يوسف
و ورده و الروضه الشريفه بالذريه الصالحه
والف مبروك لجروبنا العسل
اللي بيحبوا بعض
علي الجزء الجديد و يارب
عقبال المليون واحنا مع بعض
والسقفه دي علشان ماشاء الله علي الانجازات اللي
وصلنالها بفضل الله
الحمد لله ::ونشكر فضله
والف الف الف مبروك للجوجو
وسندريلا علي الهدف 55 ومها
ومشمشه
ومرموره
وغملاسه
وزوينا
وريومه
الهدف الاول
ويارب يوصلوا للهدف الكبير
هنحط اللينك بتاع الجزء الثالث علشان المشتركات الجداد
يلاقوا أنظمة الدايت والجداول بتاعتنا في اول صفحه احنا
كلنا بنعمل دايت مفتوح بس الانظمه موجوده للي تحب تمشي
علي نظام معين وطبعا مش كل الانظمه بتاعت الدايت عموما
تنفع للكل فلازم كل وحده تسأل دكتوره عن اي نظام ينفع ليها واهلا بأي مشتركه جديده ان شاء الله هنفضل معاها لحد اما
توصل لهدفها احنا نظامنا دايت مفتوح بناكل كل حاجه بكميات قليله وبنوزن كل خميس والرياضه يوميه
لينك الجزء الثالث
https://fatakat.univanet.com/#821692
ان شاء الله هتلاقوا كل أنظمة الدايت وكل اللي يعرفكم
بالجروب
بالتوفيق ان شاء الله لكل الجروبات
في المنتدي وللمنتدي كله
ويارب الكل يوصل لهدفه
أمين يارب العالمين
لينك يومياتنا الرياضيه
وتسلم ايد نانو علي الموضوع الجامد اللي بيشجع الكل علي الرياضه
اليوميات الرياضية لجروب (مين عايزه تبقي 55 كيلو )
https://fatakat.univanet.com/#579761
وده لينك مركز التجميل بتاعنا بنطلع من الدايت والرياضه علطول عليه نجمل نفسنا
ان شاء الله هتلاقوا فيه كل الوصفات اللي تحتاجوها للشعر والبشره والميكب والصبغه
واللبس كل اللي يخص التجميل وان شاء الله هنرد علي كل أسألتكم
مركز تجميل جروب مين عايزه تبقي 55 كيلو في جميع التخصصات أسالتك اجوبتها عندنا (متجدد)
https://fatakat.univanet.com/#1527535
فريق الكريز :
قطرات الندى
ساندى الحمد لله تثبيت
الروضه الشريفه الحمد لله تثبيت
مشمشه
كلاسيك جيرل
لؤلؤه
مها
فريق التوت :
نانو
مرمرو
كيوت
سولا
ام خديجه
اميرة الياسمين
والمفاجأه الكبري بناء علي طلب الجماهير
رجيم الخمس أيام

يتميز هذا الريجيم انه عباره عن وجبات صغييره كل ساعتين توصل احيانا ل..7..وجبات ومدته فقط 5 ايام وبعده يومين راحه وبعدين نبداء الريجيم من جديد والراحه هذي مهمه جدا عشان الجسم مايتعود على الريجيم وياخذ مناعه

والان سيداتي انساتي استعدوا بنبداءاليوم الاول :
1- بيضه مسلوقه كبيره + شريحة توست محمصه
بعد ساعتين
2- موزه
بعد ساعتين
3- كوب زبادي
بعد ساعتين
4- علبه تونه مصفاه من الزيت
بعد ساعتين
5-شريحة توست محمصه
بعد ساعتين
6- تفاحه
بعد ساعتين
7-بطاطس مسلوقه + سلطه خضرا بدون زيت

—————————————————
اليوم الثاني

1- 3ملاعق كبيره كورن فليكس +نصف كوب حليب
بعد ساعتين

2- تفاحه
بعد ساعتين
3-كوب زبادي
^^^ يعني بعد ساعتين
4-ربع دجاجه +سلطه خضرا
^^^^
5- طبق خظار مسلوق او مشوي
^^^
6-شريحة توست +تونه
___________________________

اليوم الثالث

1-شريحة توست +ملعقه لبنه
^^^
2- تفاحه او برتقاله
^^^
3- 4ملاعق جبنه اريش
^^^
4-شريحة توست
^^^
5-صحن سلطه او خضار مسلوقه
^^^
6- كوب زبادي

———————————————————
اليوم الرابع

1-شريحة توست +ملعقه مربى:icon19:
^^^
2- حبة فاكهه حسب الرغبه ماعدى المنجه
^^^
3-شوربة خضار بدون بطاطس
^^^
4- شريحة توست
^^^
5-طبق خضار مسلوق
^^^
6-كوب عصير برتقال

—————————————————-
اليوم الخامس والاخير 1-شريحة توست +مربى
^^^
2-تفاحه
^^^
3- 4ملاعق جبنه منزوعة الدسم
^^^
4-طبق شوربة خضار
^^^
5-شريحة توست
^^^
6-تونه مصفاااه

—————————————————

ملاحظات : اذا خلصت الوجبات ولسى ما نمتي ممكن بعد ساعتين تاكلي حبه فاكهه
– القهوه بدون حليب والشاي بكميات مفتوحه وطبعا بدون سكر

-اليومين الاجازه كلي لكن على خفيف علشان تعبك لا يضيع خصوصا العشا
– اشربي مويه كثييير
وتسلم ايد صاحبته

يتبع

snderela snderela images/avatars/pinkflower.jpg فتكات ست الكل Fatakat 205314 حفظ الله ورعايته – البحرين

انا باعمل رجيم وكل
ما بلاقى موضوع كويس عن الرجيم بحب افيدكم معايا
ادعولى اخس وابقى رشيقة

اطعمة تساعد في انقاص الوزن

من المأكولات الصحية و التي تساهم في القضاء على الوزن :

1. البصل بأنواعه (نيئا)
يستقر بالمعدة لوقت طويل و يعمل على امتصاص أي دهون تدخل إليها .. بالإضافة إلى أنه يقي من 72 مرض فهو صيدلية طبيعية..

2. التفاح بأنواعه خاصة الأخضر
: أيضا يعمل على امتصاص الدهون .. بالإضافة لفوائده للجسم و اللثة و الأسنان ..

3. الثوم

4. القهوة (البن) بدون سكر طبعا ..

5. الشاي و خاصة الأخضر و خاصة الصيني …

6. البطيخ لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء..

7. الماء
و هو الأول بدون منازع لأنه مشبع بدون سعرات و يكبح الدهون و السموم إلى خارج الجسم عن طريق العرق و التبول .. بالإضافة إلى أنه يفك الإمساك و يسهل الأمور .. و له فوائد جمة ..

8. الحليب خالى الدسم

9. الليمون و عصيره خاصة لو يعصر معه بذره و قشره ..

10. الخل و خاصة خل التفاح ..

11. الحمضيات عموما لأن الحامض يقضي على الدهن..

12. بعض الأعشاب كالقرفة و الزنجبيل و الكمون …

ملاحظة:
حذاري من تناول الخل أو الليمون على الفراغ ..
تناولوه بعد الأكل لأنه يؤذي المعدة و يسبب تقرحها ……
او يتم اضافته على السلطة

الامورة الفراشة الامورة الفراشة 194653_3.gif فتكات غالية قوي Fatakat 194653 العمرانية الشرقية * الجيزة * قريب من شارع الهرم – مصر