الوسم: الواجب

وأوضحت الأبحاث أنه مع أغلب الأطفال يتمكنون من النوم ليلة كاملة، ولا يوقظون أمهاتهم سوى مرة واحدة فقط كل أسبوع عند بلوغ الشهر الـ6، إلا أنه للآسف ليس كل الأطفال يتبعون هذا النمط.

وكان الباحثون أجروا أبحاثهم على مجموعة من الرضع والأطفال تراوحت أعمارهم من الشهر الـ6 وحتى الـ36، حيث تم تحليل وقياس أنماط وساعات نومهم اليومية.

وأشارت المتابعة إلى أن الأطفال يمرون خلال فترات النوم التى تتراوح مدتها ما بين ساعة ونصف الساعة حتى ساعتين إلى الاستيقاظ ليعاودوا النوم تلقائيا مرة أخرى.

لانه لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم ، ولذلك فمن المهم أن النظام الغذائي يكون متنوعا.

و تناول نظام غذائي متوازن يؤدي الى اشياء كثيرة منها:

– الحفاظ على قلب سليم وجسم سليم.

– منع العديد من الأمراض على المدى الطويل.

– المساعدة في الحفاظ على وزن الجسم السليم.

فالنظام الغذائي عامل اساسي في الحد من عوامل الخطر المرتبطة بالمرض وتأثيره على الصحة العامة.

العادات الصحية الجيدة تشمل:

– شرب كميات كبيرة من الماء يوميا والاهتمام بوجبات الاكل الرئيسية.

فنحن نعلم اهمية الماء للتخلص من السموم .والتغلب على الامراض التى تسبب الجفاف..وغيرها .

و تعتبر المشروبات الغازية والقهوة من الاشياء الضارة للجسم.واستعمل بدلا منها عصير الفواكه والخضار .وشاي الاعشاب.

ولا تنسى سيدتي وجبة الافطار فهي اهم وجبة في اليوم كله لك ولكل افراد اسرتك.وسيترتب عليها مدى قدرة الجسم على العمل والنشاط باقى اليوم.

وكذلك اهتمي بكل ما هو مفيد وجيد من اغذية صحية للمحافظة على مناعة الجسم .

– اكل مجموعة من الاغذية الكاملة والمتنوعة.

من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة فإننا بالتالي يمكننا الحصول على جميع

العناصر الغذائية المختلفة التي نحتاجها ، حاول أن يكون النظام الغذائي ملونا أي الفواكه والخضروات والحبوب وغيرها من ألوان مختلفة.

الأطعمة المعالجة ، من ناحية أخرى ، هي غير طبيعية وغالبا ما تحتوي على شحنة من المواد الكيماوية المضافة والمواد الحافظة.

تناول الاغذية الخام

مثل الفاكهه والخضار والمكسرات والبذور.

والتي تحتوى على مواد غذائية كثيرة وانزيمات اكثر من الاغذية المطبوخة .

والتي رغم ان طعمها افضل الا انه في الواقع كان هناك بحث ينص على أنه ، بعد تناول وجبة مطبوخة فان النظام المناعي يحاول مكافحة كمية كبيرة من السموم التي تنتج منها.

– شرب بعض عصائر الخضراوات والفاكهه الطازجة يوميا.

فقد وجد ان عصير الفواكه والخضار الطازجة تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والانزيمات والمواد الكيميائية النباتية الضرورية لصحة جيدة. بالاضافة الى انها مصدر جيد للمياه كما قلنا سابقا.

تجنب المواد السامة في الاكل

وذلك بتجنب الأطعمة التي يضاف اليها المواد الحافظة ، والملونات ومكسبات الطعم والنكهة والسكر المكرر وجميع انواع الادويه .

لذلك قراءة المكتوب على المواد الغذائية امر ضروري هذه المواد تضعف الجسم وتتراكم فيه، مما يسبب ضررا على المدى الطويل.

– الحصول على قسط كاف من الراحة يوميا.

على الأقل 7-8 ساعات من النوم كل ليلة محاولة للذهاب إلى السرير قبل الساعة 10 مساء ، لان أفضل فترة للجسم للترميم وشفاء نفسه هى من 10:00 حتى 2:00. صباح.

ممارسة الرياضة بانتظام

الانسان خلق للحركة الدم والدورة اللمفاوية ، ومستويات الأكسجين في الدم ، وقوة القلب ، وسعة الرئتين ، واللياقة البدنية ، والمزاج ، الخ كلها تتحسن مع ممارسة الرياضة.

العرق

التعرق هو قناة رئيسية لاجسادنا لإزالة السموم ومع ذلك معظمنا يتحرك بصعوبة والعرق من الصعب ان يحدث.

التعرق يمكن أن يتحقق أساسا من خلال الرياضة ، وحمامات البخار أو حمامات الشمس..

الحصول على اشعة الشمس

واحدة من المغالطات الصحية اليوم هو أن الشمس ضارة على صحتنا الشمس هي مصدر كل الطاقة على الأرض والبشر عاشوا في وئام مع الشمس لمدة آلاف السنين. فهل فجأة اصبحت الشمس سيئة بالنسبة لنا؟

نتيجة لهذه المغالطة اصبحنا نعاني من نقص فيتامين (د) فأشعة الشمس لازمة لاجسادنا لخلق فيتامين (د) — ونقص فيتامين (د) مرتبط بضعف جهاز المناعة ومجموعة كبيرة من الأمراض ، بما في ذلك هشاشة العظام والسرطان. الصباح والمساء هي أفضل وقت لأخذ حمام شمس ، وعدم حدوث حروق.

ارتداء الملابس الطبيعية

الجلد هو أكبر أعضاء جسم الانسان وهو يحتاج الى «التنفس» من أجل إزالة النفايات السائلة والغازية.

الصوف والقطن والحرير هي اشياء طبيعية اما البوليستر وغيرها من المواد التي من صنع الإنسان تعيق وظيفة الجلد هذه المواد الاصطناعية تحتوي أيضا على مركبات كيميائية غير مرغوب فيها.

استخدام المنظفات الطبيعية