الوسم: المناسبة

الدكتور عبد الرءوف رياض مستشار النساء والتوليد ونقص الخصوبة بجامعة الأرد

من الأخطاء الشائعة أن التغذية للمرأة الحامل هامة من أجل الجنين، إلا أن ذلك غير صحيح نسبيا فالجنين يستمد تغذيته من الأم نفسها، ومن المكون الذى يقوم الجسم بالاحتفاظ بها لذلك، فإن تغذية المرأة الحامل لنفسها أكثر ما تكون للجنين.

ويقول الدكتور عبد الرءوف رياض، مستشار النساء والتوليد ونقص الخصوبة بجامعة الأردن، إن الحمل يجعل المرأة فى حاجة ماسة إلى عدد من العناصر الغذائية، مثل الحديد، والكالسيوم، والفيتامينات، لذلك يجب أن يحتوى التغذية الخاصة بها على كافة العناصر، مع التأكيد على أن التغذية المناسبة لا تعنى زيادة كمية الطعام، مقارنة بالنوعية العناصر الغذائية.

وأضاف رياض أن النظام الغذائى للحامل، يجب أن يحتوى على الفاكهة والخضروات الطازجة، بالإضافة إلى ضرورة تناول كميات معقولة من الكربوهيدرات والتى تتواجد فى الأرز والخبز، بالإضافة إلى ضرورة الحرص على تنال اللبان يوميا أو تناولها من خلال تناول الأجبان وذلك لتعويض الكالسيوم الذى يحتاجه الجسم، بالإضافة إلى احتياج الجسم إلى البروتينات سواء الحيوانية والتى تتوافر باللحوم أو البروتينات النباتية والتى تواجد بالعدس والفول.

وأشار إلى أن الحامل فى حاجة إلى حمض الفوليك، وهو أحد الفيتامينات التى تساعد على تقليل مخاطر إصابة الجنين بأى مشاكل تتعلق بالنخاع الشوكى، ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الأسماك، بالإضافة إلى أن الأسماك هامة لنمو دماغ الطفل، مضيفا أن الأم الحامل بحاجة إلى اليود، لنمو دماغ الطفل، بالإضافة إلى فيتامين (د) ويعتبر من أهم الفيتامينات التى يحتاجها الجسم.

وقال رياض إن فيتامين (د) من الفيتامينات المسئولة عن نضارة الجلد وترطيبه، بالإضافة إلى أنه يساعد على تكثيف الكالسيوم داخل العظام، ويتواجد هذا الفيتامين فى أشعة الشمس لذا تنصح المرأة الحامل بضرورة التعرض الشمس فى الصباح الباكر أو قبيل الغروب، مع ضرورة التنبيه على عدم التعرض لأشعة الشمس المحرقة خلال الذروة.

موني والحب من دمياط موني والحب من دمياط 297085_148.gif فتكات غالية قوي Fatakat 297085 قلب زوجي – الكويت

دودى وبسسس دودى وبسسس images/flowersavatars/avatar0020.gif عضوة فى ذمة الله Fatakat 309416 المنصورة – مصر

هذه المدة تدل على بداية ذبول الخضار المذكورة ولايعني هذا فسادها تماماً ،بل بالإستطاعة استخدامها بعد هذه المدة ولكن لن تكون محتفظة بقيمتها الغذائية وشكلها كما لو كانت طازجة ,,

الخرشوف :
2-3 أيام في الثلاجة

فول أخضر نابت:
يومان في الثلاجة

فاصوليا خضراء:
2-3 أيام في الثلاجة

بنجر:
3-4 يوم في الثلاجة

كرفس:
4-5 أيام في الثلاجة

كرنب:
1-2 أسبوع في الثلاجة

جزر:
1-2 أسبوع في الثلاجة

قرنبيط:
يومان في الثلاجة

أكواز الذرة:
ليس لها وقت محدد احفظيها كما هي بدون تقشير لتدوم وقت أطول.

خس:
ليس له وقت محدد ويمكن غسله وتجفيفه وتركه في الثلاجة في كيس ورقي أو ملفوف بمناديل مطابخ داخل كيس بلاستك.

مشروم:
2-3 أيام في الثلاجة

البامية:
ليس له وقت محدد في الثلاجة و في الفريزر يعيش طويلا

البصل بأنواعه:
يحفظ في الثلاجة أو في مكان جاف لمدة 1-2 شهر

الجزر الأبيض:
1-2 أسبوع في الثلاجة

بازلاء:
1-2 يوم في الثلاجة

فلفل أخضر:
1-2 أسبوع في الثلاجة

بطاطا:
ليس لها وقت محدد وتحفظ في مكان بارد جاف ومظلم .

كوسا:
7-8 أيام

طماطم :
ليس لها وقت محدد.

فجل:
يحفظ في الثلاجة وليس له وقت محدد.

الموضوع منقول للافاده
وشكرا مواضيع هذا القسم برعاية

يارب قنا عذاب النار وعذاب القبر يارب قنا عذاب النار وعذاب القبر images/avatars/moon.jpg شيف فتكات Fatakat 376301 المنصورة – مصر

هناك أطفال أكثر قابلية للنجاح فى الرياضات الجماعية بينما يفضل آخرون الرياضات الفردية، مع الوضع فى الاعتبار أيضا أن هناك نوعية أجسام تكون مناسبة لرياضات معينة أكثر من غيرها. ويجب على كل أم أن تعلم أن المنافع الصحية التى ستعود على طفلها

بسبب ممارسة الرياضة ستكون كثيرة سواء انضم الطفل لرياضة فردية أو جماعية. إذا حافظ الطفل على رشاقته وجسمه واتبع عادات صحية منذ الصغر فإن هذا الأمر سيفيده مع مرور الوقت وعندما يصبح شخصا بالغا.

تأكدى أن ممارسة طفلك للرياضة ستجعله يتحرك كثيرا وستشغل له وقته وستجعله يبتعد عن تناول الأطعمة غير المفيدة بالإضافة إلى أنها ستزيد من ثقته بنفسه وستطور من مهاراته الاجتماعية.

إن أفضل رياضة للطفل هى تلك التى يستمتع بممارستها ولذلك يجب أن تعرضى على طفلك العديد من الرياضات المختلفة لتجعلي رغبات الطفل وقدراته هى العامل الذى يحدد الرياضة التى سيلتزم بممارستها. امضى بعض الوقت مع

طفلك تتحدثين معه حول الرياضة التى يحبها وتتمرنين معه أحيانا. تساعد الرياضات الجماعية الطفل فى أن يمتلك العزيمة والإصرار كما أنها تعلمه قيمة العمل الجماعى. أما الرياضات المنفردة فهى تعلم الطفل كيف يصمم على تحقيق هدفه وتجعله واثقا من نفسه.

فى البداية يمكنك أن تشجعى الطفل على مشاهدة الرياضات المختلفة فى التليفزيون وبعد ذلك يمكنك أن تتحدثى معه عن كل ما يحب أو يكره فى كل رياضة. وحاولى أيضا أن تراقبى طفلك لاكتشاف الرياضة التى قد تكون أكثر

جاذبية بالنسبة له. يجب أيضا أن تستمعى لكل ما يقوله طفلك جيدا لتحاولى اكتشاف الرياضة المفضلة له من كلامه عن اللاعبين وعن مختلف الرياضات.

قد يكون هناك طفل يفضل المشاركة فى رياضة جماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة حيث سيكون له دور ضمن الفريق بينما قد يكون هناك طفل آخر يفضل رياضة مثل السباحة أو التنس حيث تعنى مهارة الطفل نفسه الكثير فى تلك الرياضة.

إذا كان طفلك قصيرا فإن كرة القدم قد تناسبه أكثر من كرة السلة أما إذا كان طويلا فإن كرة السلة ستكون مناسبة له، وذلك بالرغم من أن هناك لاعبى كرة سلة قد يكونون قصيرين بعض الشئ أو لاعبى كرة قدم جسمه ليس بالضخم.
وعلى الأم أن تعلم أن جزءا كبيرا من نجاح الطفل فى رياضة معينة وهو مازال صغيرا يتعلق بطبيعة جسمه.

قبل أن يبدأ طفلك فى ممارسة رياضة معينة عليك أن تصطحبيه لإجراء فحص طبى شامل مع الحرص أيضا على مناقشة المتطلبات الجسدية التى تتطلبها الرياضة التى سيمارسها طفلك مع الطبيب. واعلمى أنه أحيانا قد يتعرض الطفل للإصابة أثناء ممارسة رياضة معينة لأنه ليس مستعدا من الناحية الجسمانية.

إذا كان طفلك من نوعية الأطفال الذين لا يحبون الحركة كثيرا فحاولى أن تبدئي معه ببعض النشاطات البسيطة مثل ركوب الدراجة لتساعدى الطفل على الانتقال من أسلوب حياته الهادئ المعتمد على القراءة ومشاهدة التليفزيون ليصب أكثر نشاطا.
لا تحاولى أن تفرضى على طفلك لعب رياضة معينة فقط بسبب أنها كانت المفضلة لديك منذ الصغر لأن هذا الأمر قد يكون تأثيره سلبيا على الطفل.
إن طفلك سيحتاج لمساندتك ودعمك له أيا كانت الرياضة التى يلعبها، فيجب أن تساعديه على أن يكون واثقا من نفسه وأن يستمتع بممارسة الرياضة عن طريق مثلا الحرص على حضورك تمرينات ومباريات رياضة طفلك.

على الطفل أن يدرك أن أى رياضة تعنى أنه عليه تحمل بعض المسئوليات تجاه الرياضة نفسها وتجاه زملائه ، فيجب على الطفل أن يتعلم أن يحترم زملاءه وأن يحترم مدربه. على طفلك أن يدرك أيضا أن أى خطأ يرتكبه خاصا بالرياضة التى يمارسها هو فرصة لكي يتعلم منه ويتحسن وليس سببا لإحباطه.

ارجو المشاركه…..ولا تنسوني بالدعاء

basbosa mohamed basbosa mohamed 793289_3.gif فتكات هايلة Fatakat 793289 cairo – egypt