الوسم: الرياضة
الرياضة اثناء فترة البيريود 2024.
ايه الاحسن (الرياضة ام المشى ام نط الحبل ) للتخسيس 2024.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل وسلم وبارك على اشرف الخلق سيدنا محمد واله وصحبه اجمعين
انا عارفة انكوا هتقولوا عليا راغيه وكل شوية اسال على حاجة بس معلش استحمله اختكم الفتوكة شوية
كنت عايزة اعرف يعنى كل واحدة جربت اييييييييييه وجاب نتيجة معاها ومتخنتش تانى لما بطلته
يعنى انه احسن الرياضة ولا المشى ولا نط الحبل
وخست عليه وكدا يعنى
جزاكم الله كل خيررررررررررررررررررررررررررررر
انى احبكم فى الله
احبك ربى 1988 احبك ربى 1988 551236_5.gif فتكات ست الكل Fatakat 551236 الشرقية – فى دولة الاسلام (مصر )
سبحان الله و بحمده
ألم أسفل البطن عند الرياضة 2024.
إذا كنت تركض من المحتمل أن تكون معتادا على الشعور بالألم في منطقة أسفل البطن المعروف بأسم ألم الجنب، وهو ألم يجعل من ممارسة الركض أمرا غير ممكن، ولكن ما السبب في ذلك؟
يقول كلاوس فويلكر أستاذ الطب الرياضي في جامعة مونستر في شمال ألمانيا "إن المشكلة مع ألم الجنب دائما واحدة:عندما يريد أي طبيب فحصها تختفي". وتحدث هذه الظاهرة دائما خلال التدريب البدني ولكن هناك بضعة تغييرات بسيطة سلوكية تمكنك من تجنب الألم أو التخلص منه بسرعة. وهناك العديد من النظريات عن أسباب حدوث ألم الجنب. ويعتقد فويلكر إنه من المقبول ظاهريا أن شيئا ما له علاقة بتدفق الدم.
فعندما نمارس تدريبا يتم ضخ الدم في عضلاتنا بينما ينخفض تدفق الدم في نفس الوقت إلى أجهزتنا الداخلية. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء مما يؤدي إلي الشعور بألم الجنب.
ولوحظ أيضا أن ألم الجنب غالبا ما يحدث عندما تكون المعدة ممتلئة وعندالأشخاص الذين لا يتدربون بشكل كامل. وقال "لا يعمل تدفق الدم بشكل جيد عند أي شخص لا يتدرب بإنتظام".
وعندما تكون المعدة ممتلئة يحتاج الجسم إلى مزيد من الدم من أجل عملية الهضم. كما أن هناك أيضا مؤشرات بأنه في حالة المعدة الممتلئة يمكن أن يتقلص الحجاب الحاجز لأعلى ويتسبب في ألم الجنب. ويمكن لألم الجنب أن يظهر عند ممارسة الأنشطة الرياضية الشاقة ولكنه شائع بصفة خاصة أثناء الجري ولا يعرف سبب ذلك فيما يعتقد إنه خلال التدريب تتحرك الغازات في الأمعاء لأعلى مما يسبب ألما وفقا لقول كلاوس ميشائيل براومان أستاذ الطب الرياضي بجامعة هامبورغ. ويوصي عالم الرياضة ديتر بوبيك من جامعة شتوتجارت أيضا بشرب كميات صغيرة من السوائل خلال التمرين. إلا أنه يقول بأنه يجب تجنب المشروبات الغازية تماما.
وإذا عانيت من ألم الجنب فإن أفضل شيء تفعله هو أخذ راحة أو خفض معدل تدريبك حتى يزول الألم. وهناك نصيحة أخرى وهي أن تأخذ نفسا عميقا دون أن تتحدث في نفس الوقت
سنوايت الصغيرة سنوايت الصغيرة 419883_2.gif فتكات نشيطة Fatakat 419883 aden – yemen
سبحان الله و بحمده
الحمل والرياضة 2024.
الحمل والرياضة:
– إذا كنت تنتظرين حادثاً سعيداً، فهناك قيوداً قد تفرض عليك فيما تمارسينه من أنشطة يومية تتصل بالحركة أو الأطعمة … التعرض للضغوط النفسية.
وبالنسبة للأنشطة الرياضية، قد يتجه تفكير البعض من السيدات أنها تسبب أضراراً لها ولجنينها الذي تنتظره بفارغ الصبر … يوجد في هذا الاعتقاد جانب من الصحة وجانب من الخطأ، الأول في أنه من الضرر البالغ ممارسة أي نشاط رياضي في الثلاثة أشهر الأولي أو إذا قابلت السيدة أية مشاكل صحية أثناء فترة حملها والأمر الذي لابد من استشارة طبيبها فيها.
أما الجانب الخطأ في أن النشاط الرياضي له فوائد جمة تعود علي صحة الأم الحامل وجنينها.
* فوائد الرياضة للحوامل:
• تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل وبعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل.
• تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.
• العضلات القوية في الأطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة (الحقيبة كأبسط مثال).
• تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ علي هيئة الجسم وقوامه، تساعد في أوضاع الولادة.
• الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل: الغثيان – القيء – الشد العضلي في الأرجل – آلام الظهر – آلام الأربطة في منطقة الخصر – الإمساك – اضطرابات الهضم – دوالي الأوردة .
• الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية، واتضح ذلك من نتائج التجربة الفعلية لحوالي 845 سيدة حامل تم تقسيمهم إلي ثلاثة مجموعات:
– مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم ودوري وتمثل نسبة الولادة القيصرية 6.7 %.
– مجموعة تمارس التمارين بشكل منتظم وليس دوري وكانت النسبة 19 %.
– مجموعة لا تمارس التمارين لكنها لم تتعرض للضغوط وتراوحت النسبة 28.1%.
• كما أن الرياضة تساعد الأم علي:
– ممارسة مسئولياتها بدون الإحساس بأية ضغوط نفسية.
– ضبط المزاج.
– رفع معدلات الطاقة.
– مجابهة الضغوط والقلق والشعور بالاكتئاب.
– فتح الشهية.
– النوم بدون أرق.
– فالرياضة تعطي الأم الشعور بالصفاء النفسي.
• بالإضافة إلي أنها تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو الاضطرابات المصاحبة لها:
1- الوقت الذي تستغرقه عملية الوضع:
السيدة الرياضية 27 دقيقة، السيدة غير الرياضية 57 دقيقة.
2- نسبة الاضطرابات المصاحبة للوضع: 8 :19 لأ تنسو التقيم بالله عليكم
om.maryam om.maryam 794931_1.gif فتكات نشيطة Fatakat 794931 alexandria – egypt
سبحان الله و بحمده
اهمية الرياضة الصباحية من دون تناول طعام لانقاص الوزن 2024.
اهمية الرياضة الصباحية من دون تناول طعام لانقاص الوزن
اهمية الرياضة الصباحية من دون تناول طعام لانقاص الوزن
اهمية الرياضة الصباحية من دون تناول طعام لانقاص الوزن
يمارس الكثيرون الرياضة بعد تناول الطعام ؛ للمساعدة على حرق السعرات الحرارة وخسارة الوزن ، لكن الأبحاث لها رأي آخر وتعرفوا على التفاصيل من هنااااااااااااااااااااااااااا
فقد أثبتت دراسة بريطانية حديثة أنالرياضة بمعدة خاوية ، تساعد على تقليل الوزن بشكل أفضل من ممارستها بعد تناول الطعام .
وقد توصلت الدراسة إلى أن الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار ، يساعد على حرق الدهون بالجسم بشكل أكبر من ممارستها بعد تناول الوجبة الأولى .
وأكد القائمون على الدراسة أن الرياضة بشكل عام أمر هام وضروري ؛ لتقليل الوزن والمحافظة على رشاقة وصحة الجسم ، لكن ممارستها قبل تناول الطعام تفيد في الحصول على أكبر قدر ممكن من فقدان الوزن
تعرفى على نصائح لجمالك
سهاام ااشرف سهاام ااشرف ممنوعة من المشاركة Fatakat 792200 سهاام بخيت – سهاام بخيت