اهلا بيكوا ف الجزء الخامس من جروبنا الجميل
عايزين نبدء الجزء ده بتجديد نيتنا باننا مش مجرد بنعمل ريجيم احنا بنتبع سنة الرسول عليه الصلاة والسلام
كل 10 ايام ان شاء الله هيكون فى ملكة جديدة ده بيعتمد على الالتزام والالتزم ف كتابة التقارير كل يوم
احنا بنوزن يا بنات كل اول شهر
التقرير كل يوم هياخد درجة من 10
واعلى درجة كل 10 ايام هى اللى هتفوز
وده شكل التقرير
لقيمة1 : الساعه……..
لقيمة2: الساعه…….
لقيمة3 : الساعه……..
الوجبة : الساعه ………
لقيمة4:……….
لقيمة5:………….
المياه :……..
ده شرح مبسط للريجيم
اولا ريجيم اللقيمات
اللقيمة فى تقديري هي اى طعام او شراب قليل الحجم (في حجم ثلث الى نصف كف اليد او حجم نصف الكوب) بحيث يعطينا الطاقة ، لأن النبي صلي الله عليه وسلم قال "يقمن صلبه" أى تعطيه الطاقة الكافية لحركته ، ولم يقل تشبعه ، أى ليس من الضرورى ان يشعر الانسان بالشبع.
..2……مما تتكون حمية اللقيمات ؟؟
تتكون حمية اللقيمات من جزئين هما:
1. حزمة اللقيمات.
2. وجبة "اللامحالة".
1. حزمة اللقيمات: يتم تكرارها كل 3-4 ساعات تقريباوتتكون الحزمة من 3 أجزاء:
أولاً: السوائل:
…………..
من 2 كوب ماء بالاضافة الى نصف كوب (شاى – قهوة – عصير – مشروبات غازية). ويفضل أن يكون اللبن المضاف للشاى أو النسكافيه خالى الدسم ، ويسمح يوميا بخمس ملاعق سكر للتحلية كحد أقصى.
ويفضل تناول السوائل قبل اللقيمات بـ 5 دقائق .
ثانيا : اللقيمات المتكررة
……………………….:
….. وهى عبارة عن قطعة خبز من أى نوع فى حجم كف اليد مع أى غموس مثل (2ملعقة فول – بيضة – ملعقة كبيرة جبنة من أى نوع – ملعقة كبيرة مربي أو عسل أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية) ،
….. أو… ثمرة فاكهة أو خضار ، فلا يوجد مانحرم منه الناس ، فيمكن تناول ثمرة موز أو 2 تين أو 5 تمرات أو ثلثى كوب عنب ، أوملئ كوب من البطيخ أو الكانتلوب ،
……أو… قطعة صغيرة من الشيكولاته " حوالى 20 جرام " ،
….أو… كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادى ،
…..أو…. مثلث بيتزا
ثالثاً: لقيمات حبات اللوز ..
………………………
حيث ينصح بعد تناول اللقيمة بـ 5 دقائق تناول 3 حبات لوز او يمكن تناول 5 حبات فول سودانى شرط أن تمضغ مضغ غير كامل وذلك بهدف تنشيط نقطة الهاشمى لشبع المعدة ، ولا نتناول بعدها طعام أو شراب حتى تنقضى حوالى ساعتين وبذلك لا ينزل السودانى أو اللوز من أعلى المعدة فيستمر التأثير على نقطة الهاشمى لشبع المعدة لفترة طويلة.
وهذا يساعد (مع الوقت)على تنشيط مركز الشبع فى المخ حسب نظرية الهاشمى.
2. وجبة "اللامحالة"
…………………….
وهى الوجبة الرئيسية اليومية واسميها أيضاً "الوجبة المفرحة" أو (Happy Meal).
ويفضل ان تكون في المساء لاننى اعتبرها نوعا من المكافئة على التحكم فى النفس ،
إلا أنه يمكن تناولها ظهرا أو عند المغرب
ويمكن تناول اللقيمات بعدها.
فى كل وجبة لامحالة يفضل أن نضع امامنا ثلاثة أطباق حتى نتذكر قول حبيبنا صلى الله عليه وسلم "فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه":
o اما الطبق الاول(ثلث لطعامه) فهو للطعام ويجب الا يزيد حجمه على حجم ثلث المعدة ، اى اقل من 400 سم3 …ويكفينا 350 سم3 أى مايعادل حجم كوب ونصف (أى 3 مغرفات) وهو يشمل ما يحتاجه ويحبه الإنسان من النشويات والبروتين والخضار.
وهذا هو أقصى حجم يسمح للانسان أن يتناوله في الوجبة ، لأننا لايجوز أن نخالف أمر رسول الله صلى الله عليه وسلم.
o وأما الطبق الثانى فهو للسلاطة الخضراء ….لانها تحتوى على ماء بنسبة 60% وتحدث شبعا اكثر من الماء..لذلك فهى تحقق جزء الحديث الثانى(وثلث لشرابه) ويجب الا يزيد حجمه ايضا على حجم ثلث المعدة ، اى اقل من 400 سم3 أى ما يعادل حجم كوب ونصف
الا انه يمكن تناول الماء او الحساء أو العصير بحجم كوب ونصف بدلاً من السلاطة الخضراء.
o وأما الطبق الثالث فهو يمثل(و ثلث لنفسه):ونتركه فارغا… لنذكر أنفسنا ان هدفنا الرئيسى ليس الرجيم وانما هو ان نحى سنة حبيبنا صلى الله عليه وسلم وان انقاص الوزن آت آت تبعا لدرجة الطاعة.
o وهناك طبق فنجان شاى وبه ملعقتان كبيرتان حلوى (وتفضل الشيكولاته لما لها من اثر تنشيطى لخلايا المخ
هذا من ناحية الاكل والشرب
اما النقطة الاهم فهى من ناحية المحبة والطاعة والتحكم و العزيمة …وهنا نستدعى محفزات الطاعة وهى تلاوة كريمة من سورة ق وسورة الاحزاب للشيخ الحصرى رحمه الله….وتوجد على موقعى ..
تجعل الانسان ينتقل من محبة شهوة الطعام الكثير الى محبة اتباع رسول الله "فيتناول اللقيمات"راضيا
وبالتالى يتناقص وزنه تدريجيا
وده النظام ف الصيام
1. نبدأ إفطارنا بشرب:
……………………………….
3 اكواب سوائل …حتى نروى مركز العطش فى المخ: مثال:
i. كوب ماء، و
ii. كوب لبن، أو حساء أوعصير
بالإضافة إلى تناول من تمرة إلى 3 تمرات.
2. عقب صلاة المغرب (بعد 10دقائق):
………………………………………….. ……
iv. نتناول طعام الإفطار هو كوب ونص من اكل البيت
نص كوب نشويات ونص كوب خضار ونص كوب لحمه او فراخ
وقطعه حلوى اد علبه الكبريت
. .
أ. الشراب فى وجبة اللامحالة:
يمكن أن يكون الشراب من أي من الأنواع التالية وبحد أقصى مقدار كوب ونصف من:
i. سلاطة خضراء، أو
ii. شوربة، أو
iii. شوربة عدس، أو
iv. كوب واحد خشاف، أو
v. شاي بلبن أو نسكافيه بلبن مع قطعة سكر
……………………………………
ويمكن تقسيم الكوب ونصف الى:
: 3/2 كوب عصير و3/2 كوب شوربة.
: 2/1 كوب سلاطة و2/1 كوب شوربة و2/1 كوب شاي بلبن.
ب. الطعام :
يوضع الطعام في طبق ولكن لا يزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف، والأفضل صحيًّا أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ومنها:
i. النشويات (مكرونة، بطاطس، أرز، أو خبز)، و
ii. الخضار المطبوخ، و
iv. البروتينـات (قطعة صغيرة من لحم، دجاج، سمك، أو 2-3 بيضات، أو قطعة جبن، أو نصف كوب كشري).
قطعة صغيرة من الحلوى (حجم نصف الى ثلث الكف) أو كوب صغير من الآيس كريم.
………………………………………….. …………..
مثال: 3/2 كوب محشي و3/2 كوب سلاطة خضراء مضافاً إليها 1-2 ملعقة زيت زيتون وقطعة صغيرة من لحم(70 جم) وقطعة صغيرة من الحلوى (20 جم).
مثال آخر: حجم الكف مكرونة بالبشاميل وكوب سلاطة خضراء وقطعة صغيرة من لحم وقطعة صغيرة من الحلوى.
ملحوظة: الأطعمة التي تقدم على هيئة قطع (مثل الرقاق أوالمكرونة بالبشاميل) يعتبر حجم الكف منها مساويًا لحجم الكوب.
3. بعد صلاة التراويح:
…………………………………..
يتم كل ساعتين تناول كوب أو أكثر من الماء، ثم بعد مرور 5دقائق ثمرة فاكهة من أي نوع.
4. وجبة السحور:
……………………………..
1. كوب أو أكثر من الماء ثم كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي.
2. ربع خبز مع 3 ملعقة كبيرة فول أو 2 بيضه أو قطعة جبنة.
و بهذا النظام الفريد نكون
1. أنقصنا وزننا من 5-3 كيلو جرام في هذا الشهر الفضيل.
2. تناولنا ما نحب من نشويات وحلوى وعصير وشوربة ولكن بكميات صغيرة
3. اكتسبنا عادة تناول اللقيمات.
4..والأهم من ذلك كله أن نكون قد أحيينا في أنفسنا محبة وسنةً لرسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فيما أمرنا به في حديثه الشريف الذي نحفظه جميعًا ولكن لا ينفذه معظمنا.
فاللهم صل وسلم وبارك على معلم الخير …الهادى البشير..سيدنا وسيد ولد آدم …حبيب الرحمن…محمد بن عبدالله .. صلى الله عليه وآله وسلم.
التقيييييييييييم عشان الموضوع يثبت
جنة 20242 جنة 20242 294381_28.gif سوبر فتكات Fatakat 294381 الاسماعيلية – مصر
سبحان الله و بحمده
