الوسم: الأرق

ان معظم المشاكل في الحياة اليومية واء في العمل أو المنزل تعود إلى عدم الاستقرار الذهني والنفسي بسبب عدم أخذ القسط الكافي من ساعات النوم في الليل الذي يحدث غالبا بسبب تعرض الشخص لمرض اضطرابات النوم وعدم استطاعته تشخيص أو إدراك ذلك.

إذا لاحظ شخص أنه بدأ يذهب إلى مقر عمله وهو مثقل ومتعب بسبب عدم نيله القسط الكافي من النوم ليلا، فإنه حتما يكون يعاني من الأرق (insomnia)، وهو أحد اضطرابات النوم الشائعة.

المركز القومي الأميركي للقلب والرئة ومعهد أمراض الدم يسرد أهم الأعراض وأكثرها شيوعا والتي تحدث بسبب الأرق ويتعرض لها الكثيرون دون انتباه لها، بهدف تعريف الشخص بها ومن ثم مراجعته لطبيب الأسرة أو استشاري اضطرابات النوم وأخذ العلاج مبكرا، ومنها:

* أن يبدأ الشخص يلاحظ أنه يقضي وقتا طويلا على سريره ويظل مستيقظا لساعات من الزمن قبل أن يغمض عينيه للنوم.

* وأنه يلاحظ أيضا أنه ينام لفترات قصيرة قبل موعد الاستيقاظ.

* البقاء مستيقظا خلال معظم ساعات الليل المخصصة للنوم.

* الشعور بالتعب والنعاس كما لو أنه لم ينم ألبتة.

* الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح.

إنها من أهم علامات الأرق التي تحتاج إلى علاج فوري وهي تستجيب بدرجة كبيرة للعلاج.

Fatoka Noure Fatoka Noure 569664_58.gif فتكات ست الكل Fatakat 569664 ♥في دنيا الله الواسعه♥ – ♥في قلب جوزي حبيبي نور عيوني♥

اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا

نور المصرىه نور المصرىه فتكات حبوبة Fatakat 1120307 القاهره – مصر

ما ينبغي عليك تجنبه؟
* لا تتناولي وجبة دسمة في المساء، لاسيما قبل الخلود إلى النوم مباشرة. يجب أن يفصل بين الوجبة وموعد النوم أربع ساعات. لا تقلقي إذا لم تتمكني من النوم، ولا تنظري بشكل متكرر إلى الساعة إذا لم تتمكني من النوم، بل أبعديها ولا تستخدمي ساعة ذات شاشة لا معة.
* لا تشربي القهوة أو الشاي الثقيل في المساء.
* لا تدخني قبل موعد النوم.
* لا تقرأي كتباً أو تقومي بمهام تضغط على الدماغ قبل موعد النوم.

العلاج بالغذاء

* اشربي كوباً من الحليب الساخن أو حليب الصويا مع العسل، قبل ساعة من موعد النوم.
* تناولي صحناً صغيراً من حساء الدخن مع ملعقة صغيرة من السكر كل ليلة.
* اشربي كوباً من المياه الباردة مع ملعقة صغيرة من خل الأرز قبل الخلود إلى النوم بساعة واحدة، ولا تتبعي هذه الوصفة إذا كنت تعانين مشكلات في المعدة.
* تناولي فاكهة الليسيوم مع العسل:
المقادير: فاكهة الليسيوم، عسل.
الطريقة: انقعي الفاكهة في العسل 10 أيام، وتناولي 15حبة منها مع ملعقة صغيرة من العسل ثلاث مرات في اليوم مدّة شهر.
* التدليك الصيني
قومي بعمليات التدليك التالية مرة في اليوم:
* افتحي أصابعك ومشطي بها برفق من خط الوسط في أعلى رأسك حتى الوجنتين مدة دقيقتين. استخدمي أطراف أصابعك المجموعة لتربتي بلطف من أعلى رأسك في الوسط لتتحركي ببطء نحو اليسار، نحو اليمين، نحو الأمام ونحو الخلف، افعلي هذا برفق ولطف.
* اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة التجويفة الواقعة على أربع أصابع فوق عظمة الكاحل من الداخل، خلف عظم الساق مباشرة.
* اضغطي لطف ودلكي مدة دقيقة النقطة الواقعة وسك المنطقة البارزة من القدم، عند ثلث المسافة بين الأصابع والعقب.

علاج عشبي للأرق

1. خذي نصف حبة من جوز الطيب واسحقيها حتى تكون ناعمة، ثم انقعيها لمدة (10) دقائق في كوب ماء مغلي، ثم اشربيها مع الماء قبل النوم.
2. شراب مغلي ورق الليمون مفيد جداً للأرق.
3. تؤخذ ملعقة من الحبة السوداء، وتمزج بكوب من الحليب المغلي المحلى بالعسل الأسود ويشرب قبل النوم.
4. يخلط 3 ملاعق صغيرة من خل التفاح في فنجان عسل نحل، ثم يقلب المزيج ويوضع في زجاجة، وعند النوم يؤكل منه ملعقتان صغيرتان.
5. يستنشق بخور العود.
6. شراب الزنجبيل والقرفة يساعد على النوم وتهدئة الأعصاب.
7. شراب النعناع مفيد جداً في حالات الأرق.

الحوراء 285 الحوراء 285 394400_13.gif فتكات ست الكل Fatakat 394400 في حضن جوزى – مصر

………………..

بما انى بعانى من الأرق اليومين دول وبقت صحتى مدمره جدا بسبب قله النوم

والهالات بدأت تظهرلى فبدأت ابحث ع جوجل عن سببه وعلاجه ولقيت الحل بفضل الله

وقلت افدكم معايا

………………

الأرق حالتان :

الحالة الأولى تأتي بسبب اعتياد جسدي على قلة النوم بالليل .. فهناك من يأخذ الأمر في بداية طرب .. ثم تصبح مشكلة لديه ويعاني من قلة نوم الليل ويضيق خلقه بسبب وحدته حيث يجد الجميع نائماً باستثنائه .. وهذه الحالة له أن يعوّد جسده على نوم الليل بشكل تدريجي .. فيبدأ يؤخر نومه في النهار ساعة أو ساعتين حتى يصل إلى الليل ..
وقد جاءتني مشكلة لأحد الأحبة يستفسر عن كيفية برمجة نومه إلى الليل .. فهو لا ينام إلا الساعة الثامنة صباحاً ويستيقظ الثاني عشر ظهراً .. والحل يمكن أن يأتي على 12 يوم بتأخير النوم لمدة ساعة يومياً وتأخير الاستيقاظ معه تباعاً حتى يصل إلى الليل .. فيكون الجسم قد اعتاد على هذا الوقت بشكل تدريجي ..

الحالة الثانية من الأرق وهو الذي يعاني منه الكثير .. وهو قلة النوم في الليل وعدم القدرة على النوم مباشرة حين الولوج إلى الفراش ..
وهناك عدة أمور يمكن للمرء أن يفعلها .. وتساعده على النوم مباشرة بمجرد أن يضع رأسه على الوسادة ..
منها .. الالتزام بما حث عليه النبي صلى الله عليه وسلم .. وهو كالتالي :

1. النوم على طهارة قدر المستطاع ..
2. قول أذكار النوم ومن أهمها " اللهم إني أسلمتُ نفسي إليك ووجهت وجهي إليك وألجأتُ ظهري إليك وفوضت أمري إليك رغبة ورهبة إليك لا ملجأ ولا منجى من إلا إليك آمنتُ بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي أرسلت "
3. حين كثرة التقبل في الفراش وعدم القدرة على النوم .. يكرر " لا إله إلا الله الواحد القهار .. رب السماوات والأرض وما بينهما العزيز الغفار " ..

وأكثر ما يزيل النوم عن جفنيك .. هو الهموم !!
لهذا يقول الحكيم .. إذا ذهبتَ إلى فراشك .. فانزع همومك مع ملابسك !
أما ما قاله العلماء عن الأرق .. فقد عرف العلماء الأرق بأنه : عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه.

وبالنسبة لأسباب الأرق .. فهناك أسباب عديدة للأرق ومنها :
– القلق والضغوط النفسية : وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا
– مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة و علاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي
– تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق
– التدخين : من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ ، يمكن أن تسبب الأرق
– شرب الكحول
– تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم
– الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج
– الطيران البعيد والعمل في الليل : ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم
– المنومات والمهدئات : يؤدي استعمال المنومات على اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار
– عدم القيام بجهد جسماني : فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدا جسديا كبيرا

أما أنواعه .. فهناك قلق عرضي وهو الذي يزور لليلة واحدة إلى عدة أسابيع وهذا اعتيادي ويصاب به الكثير من الناس ..
النوع الثاني الحاد .. وهو الذي يتراوح بين ثلاث أسابيع وستة أشهر ..
أما النوع الثالث فهو الأرق المزمن .. وهو الأكثر خطورة ويحدث حينما يتكرر الأرق كل ليلة على مدار الشهر ..
أما علاج الأرق .. فأن كان عضوي أو نفسي فلابد من علاج السبب المسبب له ..

– يمكن علاج الأرق ببعض التدابير الحياتية البسيطة، مثل الذهاب إلى النوم في موعد ثابت
والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت، والامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات
قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الغفوات النهارية.

– الأقراص المنومة أشهرها البنزوديازيبين مثل الفاليوم، إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود،
حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء، وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج
لكسر اعتماد المريض على الدواء.

– أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم، فكما هو
معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية. أحيانا توصف أقراص الميلاتونين
حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان. أحيانا أيضا توصف مضادات
الاكتئاب لما لها من أثر مهدئ.

– للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات
ووصفه لمصابي الأرق، وأيضا الكاموميل (الشيح) وحشيشة اللافندر.

– أما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب اللبن الدافئ، وقد وجد أن اللبن الدافئ يحتوي على
نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي. وجد أيضا أن إضافة العسل إلى اللبن يؤدي
إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.

هذا أبرز ما يمكن أن يقال عن هذا الأرق .. والله ولي التوفيق ..
…………..
الموضوع منقول ياقمرات

ومش عاوزه غير دعوه حلوه
وبس

وستبقى حبيبى وستبقى حبيبى 700036_2.gif فتكات متميزة Fatakat 700036 الزقازيق – مصر

الأرق من أكثر المشاكل شيوعا بين أبناء هذا العصر فهو يصيب نسبة عالية من الناس ولا سيما بعد الخامسة عشرة من العمر

وقد يبلغ الأمر بالإنسان الذى يعانى من الأرق الى ابتلاع الأقراص المنومة والمهدئة بالرغم من الأدلة التى تنشر كل يوم عن مضار هذة الأقراص وعدم جدواها بالنسبة للأشخاص الذين يكون الأرق فيهم عادة واليك بعض الإرشادات التى يقدمها لكى الأخصائيون فى

علاج حالات الأرق:

اعرضي نفسك على الطبيب للتأكد من انك لست مصابة بحالة مرضية خفية قد تكون سببا للأرق

– تحاشى الأقراص المنومة فهي تتلف قابليتك الطبيعية للنوم اذا استعملت بصورة منتظمة

– لا تخشى الفترات المؤقتة للأرق اذا أرهقتك الأرق وقلة النوم فان الإرهاق نفسة يسلمك الى النوم

– تجنبي أداء التمرينات الشاقة او تناول الطعام الثقيل قبل أن تاوى الى النوم

– تفادى الإغفاءة العميقة الطويلة التى يقع فيها الكثيرون اثناء النهار، أما القيلولة الخفيفة التى تستمر بين ربع ساعة وثلث ساعة فهي لا باس بها اذا أنها تنعش الإنسان وتجدد حيوية

– تحاشى الضجيج المتقطع الذى ياتى ويذهب كقطرات الماء المتساقطة من حنفية غير محكمة

– أحسنى اختيار الفراش الذى تنامين علية وتحاشى النوم على السرير رخو يهبط بجسمك الى أسفل فالسرير يجب أن يكون مريحا يجعلك قادرة على الحركة السهلة اثناء النوم

– حاولي عند إغماض عينك للنوم أن تصرفي ذهنك باى شيء عن متاعب اليوم السابق

وأخيرا ينبغي إلا نسوف أبدا أبدا فى تقدير إضرار الأرق ولا أن نغالي فى تقدير فوائد النوم

– وقد قال الكاتب الامريكى المشهور ((ى جان بول وبختر)) ذات مرة : النوم والغنى والصحة لا سبيل الى التمتع بها كما ينبغي الا اذا حرم منها الإنسان أحيانا

hana hana 2_1.gif فتكات ست الكل Fatakat 2 الجيزة – مصر