الاسبوع الاول:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
قطعة جبنه بيضاء
أو
2 بيض مسلوق
+
2 توست سن
الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : نصف ك سمك + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالت :10 معالق كشرى + سلطة
اليوم الرابع : 1 علبة تونه + 3 توست سن + سلطة
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس + سلطة
اليوم السادس : 8 محشى كوسه او باذنجان + سلطة
اليوم السابع : ربع ك كفته مشويه + 1 خبز سن + سلطة
العشاء :
******
3 ثمرة فاكهة
أو
2 مغرفة شوربة خضراوات
الاسبوع التاني:
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +معلقة عسل نحل + 2 مغرفة بليلة دايت او شريحة كيك دايت
الغداء :
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى :14 فرخة مشوية او مسلوقة او ف الفرن +14 ك بطاطس ف الفرن +سلطة
اليوم التالت :علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع :14 ارنب بالفرن +4 معالق ارز +سلطة + خضار
اليوم الخامس : 18 ك لحمة مشوى +ربع بطاطس مسلوقة او ف الفرن سلطة
اليوم السادس :4 مغارف عدس +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع : 12 ك سمك مشوى +3 معالق ارز +سلطة
العشاء : 2 ثمرة فاكهة او 2 مغرفة شوربة خضار
الاسبوع الثالث:
الافطار:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
فنجان كورن فليكس
الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخه + 12 محشى كرنب + سلطة
اليوم الثالت : علبة تونه + 1رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن + سلطة
اليوم الخامس : نصف ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : 3 مغارف عدس + سلطة
اليوم السابع : ربع فرخه + خضراوات + سلطة
العشاء :
======
قطعة جبنه بيضاء
+
2 توست سن
+
1 ثمرة فاكهة
الاسبوع الرابع:
=======
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى دسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبنه بيضاء
أو
بيضه مسلوقه
+
2 توست سن
* وجبـــة خفيفـــة بين الفطـــــار و الغــــذاء :
==========================
زبادى + 2 ثمرة فاكهه
أو
طبق سلطة خضراء بالجبنة
+
توست سن
* الوجبـــــة الرئيسيـــــة مســــاء :
=====================
ربع فرخه أو شريحتين لحم أو ربع كيلو سمك مشوى أو مسلوق او فى الفرن + خضراوات + سلطة + 4 معالق نشويات أو ربع رغيف بلدى
الاسبوع الخامس:
الافطار:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى دسم
+
فنان كورن فليكس
او
فنجان ارز بلبن دايت
الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخه مشويه + ربع ك بطاطس فرن + سلطة
اليوم الثالت : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع :ربع فرخه مشويه + خضراوات + سلطة
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووك + ربع ك بطاطس فرن + سلطة
اليوم السادس :8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : نصف ك سمك + سلطة
العشاء :
******
علبة زبادى
+
2 ثمرة فاكهه
الاسبوع السادس:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
فنجان كورن فليكس بلبن خالى دسم
أو
ثمرة فاكهة
الغداء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : نصف ك سمك + سلطة
اليوم الثالت : 8 معالق كشرى + سلطة
اليوم الرابع : ربع فرخه + ربع ك بطاطس بالفرن + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونه + 2 توست سن + سلطة
اليوم السادس : نصف فرخة مشوية + سلطة
اليوم السابع : 8 محشى كوسة و باذنجان + سلطة
العشاء :
******
3 مغارف شوربة خضراوات
أو
قطعة جبنه بيضاء
+
2 توست سن
الاسبوع السابع:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
قطعة جبنه بيضاء أو 2 بيضه
+
رغيف سن
الغداء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 3 مغارف شوربة خضراوات + سلطة
اليوم الثالت : ربع ك كفته مشوية + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخه مشوية + 12 من اصابع محشى ورق عنب + سلطة
اليوم السادس : 8 معالق فول + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : حمامه محشيه فى الفرن + سلطة
العشاء :
******
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهه
الاسبوع الثامن:
الافطار:
********
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
معلقة عسل نحل او مربى دايت
+
فنجان عدس
أو
3 معالق فول
+
رغيف سن
الغذاء :
******
اليوم الاول :وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخه +2 مغارف شوربة كرنب + سلطة
اليوم الثالت : نصف ك لحمه + 5 مغارف شوربة خضراوات + سلطة
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخه + 5 مغارف شوربة عدس + سلطة
اليوم السادس : 1/8 ك لحمه + 5 مغارف شوربة طماطم + سلطة
اليوم السابع : علبة تونه + رغيف سن + سلطة
العشاء :
======
علبة زبادى
+
1 ثمرة فاكهة
ملحوظه:
اللي اوزانهم فوق التسعين يضاعفوا كميه البروتين والخضار المكتوبه بالوجبه
المااااااااااااااااااااااااااء مش اقل من 2 لتر يوميا
المجهود العضلي علي اد ماتقدرى انشالله رقص
المشروبات الحبايبي الشاطرين عارفينها طبعا اللي بتساعد عالحرق
ملاحظات
يمتنع عن السكريات
تزيد كمية الأرزبمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني عليالهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكونمعدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم
المسقعة الدايت ((((الباذنجان نشوية فى طاسة تيفال بدون زيت والفلفل الرومى كمان زىة والبطاطس تكون مسلوقة وعصير الطماطم يتحط عليها مع البهارات ونى *نى بلاش تسبيك يافتوكات))))
المحشى الدايت ((( خضرا كتييييييييييييير اكتر من الارز والارز بتاعة يكون بسمتى او يكون كمية قليلة اوى ويتسوى بماية ومرقة بس او بشوربة متكنش دسمة))))
اى وجبة مش هيكون فى مقدرتكم تاكلوها نستبدلها بتونة مغسولة او تونة دايت + سلطة + رغيف عيش سن او 2 توست دايت
المحشى يكون للوزن من 90/100 ك 14 صوباع محشى بسسسسسسسسس
وللوزن من 60/90 ك 8 صوابع بسسسسسسس
انا عارفة ان رجيم د بهاء ناجى مكلف جداااااا بس انا كتبته لان عارفة ان فى ناس كتير بتابعة وبتدور علية
دا لينك حلقه اليوم
https://www.youtube.com/watch?v=Y6WfLrzRmM0
اتمني للجميع الصحه والرشاقه ان شاء الله
نسالكم الدعاء والتقييم
Gowayreya Gowayreya 803821_1.gif فتكات نشيطة Fatakat 803821 الجيزه – ام الدنيا مصر ربنا يحفظها
