جبتكلو مجموعة تمارين سهلة لشد الجسم بنااااااااااء على طلب الكثير من العضوات سواء فى الردود على المشاركات او على الخاص
ياااااارب تعجبكوا وتقدروا تنفذوهاااا ..
التمرين الاول :
من وضع الجلوس على كرسى .. يتم مسك ال borders بتاعة الكرسى او الحواف يعنى باليدين مع الحفاظ على عدم ثنيهما واستقامه الظهر والصدر .. نقوم بتحريك الجزء السفلى من الجسم من اسفل لاعلى كما بالشكل مع لمس الكرسى باطراف الاصابع فى كل مرة ( طبعا ان امكن .. لو مش قادرة مفيش مشاكل بردو هتستفيدى من التمرين متقلقيش ) .. والمحافظة على ثبات الجزء العلوى ..
التمرين الثانى :
معلش التمرين دة اصعب شوية بس مهم جدا للعضلات الخلفية لكن اللى عنده اى الم فى منطقة القطنيه بنصحه بعدم اداؤه حفاظا على سلامته .. من وضع الوقوف وضم الرجلين .. الذراعان خلف الراس .. يتم الجلوس والوقوف كما بالشكل .. كانك بالظبط بتقعدى وتقومى على كرسى ..
التمرين الثالث :
من وضع الجلوس ارضا وضم الساقين يتم ثنيهما اماما وفردهما يمينا ثم يسارا كما موضوح بالصورة مع مراعاة فرد الركبة جيدا يمينا ويسارا وسند اليدين على استقامتها على الارض وفرد الظهر والصدر والنظر اماما لنتاكد ان وضعيه التمرين صحيحة تمامااااا …
التمرين الرابع :
من وضع الرقود على الظهر .. الذراعين جانبا .. الساقين عاليا .. يتم مرجحة الساقين يمينا ويسارا كما بالشكل .. التمرين دة مفيد جدااا للى عندهم زيادة فى منطقة الهيبس او المقعدة والارداف ..
التمرين الخامس :
من وضع الرقود على الجانب الايمن .. الذراعين خلف الراس .. يتم الصعود والهبوط
بالجذع .. طبعا مع المحافظة على استقامة الساقين كما بالشكل ومحاذاتهم لبعضهم البعض .. ولازم تخلى بالك ان الهيبس متكونش بارزة مع نفسها كدة من ورااا حافظها على استقامتها وتحكمى فيها اثناء اداء التمرين ..
التمرين السادس :
طبعا دة تمرين للبطن .. لكن معدل عشان يكون انسب للسيدات والناس اللى بيسكون صعب عليهم اداء التمرين
من وضع الجلوس ارضا يتم ثنى الركبتين معا وعمل كاتش باليدين كما موضح بالصورة .. ونبدا بالتحرك للامام وللخلف ..
التمرين السابع :
طبعا هو التمرين شارح نفسه مش محتاج كلام كتير ..
من وضع الجلوس الذراعين خلفا يتم ثنى ذراع والضغط عليه بالاخر من منطقة مفصل المرفق .. ويتم التكرار بالتناوب مع الذراع الايمن والايسر ..
التمرين الثامن :
من وضع الرقود على الظهر .. نقوم برفع الساقين معا .. حتى تصل الركبة الى الوجه مع مراعاة الفرد الكامل للساقين وتثبيت الجذع على الارض .. التمرين دة يتعبر اصعب التمارين .. لا انصح اصحاب الوزن الثقيل اقصد بيهم اللى كسروا ال100 طبعا باداؤه .. لازم يكون فيه مدرب
لكن هوة تمرين مهم جداااااااا .. وبستخدموا فى اليوجااااا كمان ..
التمرين التاسع :
من وضع الوقوف ثنى الجذع اماما فرد الذراعين جانبا .. وعمل fan بلمس الذراع الايمن للقدم اليسرى والعكس
Princess Hadeer Princess Hadeer 689071_5.gif فتكات رائعة Fatakat 689071 الاسكندرية – مصر
