هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ وهل يمكن الاستمرار في برامج إنقاص الوزن في رمضان؟ وما هي الرياضات المناسبة في هذا الشهر؟
د.نيرمين فاروق أستاذ فسيولجيا الرياضة بجامعة حلوان أجابت موضحة أن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي لإنقاص الوزن سواء في رمضان أوغيره, والحركات الرياضية بشكل عام تعمل علي تنشيط الدورة الدموية وزيادة التركيز الذهني وتقوية عضلة القلب مما يؤهلها لزيادة معدل نشاطها وممارسة عملها بشكل أفضل وأكثر إتقانا.والمشيوالسباحةأفضلالرياضاتعلي الإطلاقفي رمضان, وينصحبتجنب رياضة الجري أو اللعب العنيف لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا فيالعضلات. كما أن الأيروبكس يقوي العضلات ويزيد من مرونتها, بالإضافة إلي دور حركة التمرينات التي تساهم في الاستفادة من الأكسجين بأكبر قدر ممكن وبالطريقة السليمة من خلال الشهيق والزفير, وهو حتما يؤدي إلي توازن نفسي ويخلصنا من أي إحساس بالاكتئاب والملل.
وعلي الرغم من أن ممارسة الرياضة قد تساعد علي خفض الوزن إلا أنها في حالة ممارستها بعيدا عن جو مكيف ومخصص لذلك تسبب أخطارا علي الصحة.ولا يفضل ممارسة الرياضة عصرافي أيام الصيام لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه, لذلك يفضل ممارستها في الفترة المسائية وفي الأماكن المضاءة إضاءةكافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة, كما يفضل أن تكون الرياضة بعد وجبةدسمة.
كما تحذر د.نيرمين منممارسة الرياضة في الأيام الحارة والرطبة لأنها تؤدي إلي فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح قد تصل إلي2,5 جالونا.
ويجب ألا تزيد كمية الماء المفقود بدرجة تؤثر علي الصحة لأن فقد10% من وزن الجسم من خلال العرق قد يصبح مشكلة حقيقية تهدد حياة الإنسان, وفقد3% من وزن الجسم من السوائل يؤدي إلي الإصابة بضربة شمس.
وقد يظن البعض أن نقص الماء في الجسم هو وسيلة لانقاص الوزن وهذا غير صحيح لأن انقاص الوزن يعني التخلص من دهون الجسم التي لا تذوب إلا بالمجهود البدني, لذلك يجب علي كل من يقوم بإنقاص وزنه أن يلتزم بالقاعدة العلمية التي تقضي بأن تكون السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان في الطعام أقل من السعرات الحرارية المبذولة نتيجة ممارسة الرياضة وبالتالي تزيد كمية الفاقد عما تناوله من سعرات.
وعلي الرياضيأن يحرص عليالتسخينولبس الملابس المناسبة والتأكد من أن أرضية الملعب مناسبةلممارسة الرياضة, مع ارتداء الحذاء الطبي أو الرياضيالمناسب.
وتؤكد د.نيرمين أن شهررمضانله طبيعة خاصة حيثتغير عاداتالنوم والعباداتتعرض العظام والمفاصل إلي نوبات مضاعفة من الألم,خاصة أن مرضي العظام لايتناولوا أدويتهمبالشكل المناسب لذلك ننصحهمبعدم إجهادأنفسهم أثناء الصيام لأن عدم التمكن من تناول الأدوية والجفاف الذي يتعرض له الجسم عند الصيام عوامل تساعد علي زيادة آلام العمود الفقري لدي الصائم, والمشي هو أنسب الرياضات في رمضان التي يجب أن تعتمد علي جدوله اليومي وحرارة الجو, فالمشي قبل الإفطار بنحوالساعة-علي سبيل المثال-قد يكون أمرا مستحسنا لمن يرغب في خفض وزنهلأن ذلك يساعدعلي زيادة حرق الدهون في الجسم.
فطيرة بالسكر فطيرة بالسكر فتكات حبوبة Fatakat 456451 القاهرة – مصر