هل هناك برنامج يومى لكى أساعد نفسى للخروج من الاكتئاب ؟
على أساس يوم بيوم وخطوة بخطوة
هناك عدة طرق لكى تتخلص من المعاناة التى تشعر
بها أثناء الأوقات الصعبة للاكتئاب وهذه الخطوات بالإضافة
لاستعمال العلاج الطبى – تم استخدمها وتجريبها مع الكثير من مرضى
الاكتئاب وأعطت بعض المساعدة والتحسن للمرضى …
حاول أن تساعد نفسك باستخدام هذه الطرق حتى تجد لنفسك مخرجاً من نوبة الاكتئاب .
1-
]أكتئب أى خواطر تدور فى ذهنك … أن الكتابة تساعد الذهن على
التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر .
2-
أقرا القرآن أو استمع له.
3-
انشد بعض الاناشيد المحببة لك بصوت مسموع … خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابي
وتعطيك شحنة عاطفية دينية إيجابية محببة اليك .
4-
أقرأ … أى شئ وكل شئ … اذهب إلى المكتبة واختر الكتب التى كنت تود أن تقرأها
منذ مدة طويلة … ثقف نفسك وأطلع على الكتب التى تحوى معلومات عن الاكتئاب
وأعراضه وكيف تتخلص منه والكتب التى تحوى تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من
الاكتئاب واستطاعوا التغلب على هذا المرض .
5-
حاول أن تنام لبرهة من الوقت … حتى إذا كنت مشغول … ولاحظ ما إذا كان أى عمل أو مجهود يؤثر
على نمط النوم لديك ومقدار نومك ودرجة عمق النوم .
6-
إذا كنت تحس بأنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية) حاول ألا تكون بمفردك …
اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً .
7-
تذكر أن تأكل بصورة منتظمة … ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات
أو القهوة) لها تأثير على مزاجك .
8-
حاول أن تأخذ دش دافئ يهدأ من نفسك وأن تعطر نفسك بعد أخذ الدش .
إذا كان لديك جهاز كومبيوتر حاول أن تتجول فى بعض البرامج خصوصاً إذا كنت
مشتركاً فى برامج الإنترنت
9-
حاول أن تستأجر بعض شرائط الفيديو المرحة والمحببة لنفسك .
10-
شارك فى جلسة من جلسات العلم فى المسجد .
11-
اذهب لجولة طويلة وأمشى مسافة طويلة .
12-
حاول أن تعد لنفسك وجبة شهية كنت تحبها دائماً .
13-
اقضي بعض الوقت فى ملاعبة الأطفال .
14-
اشترى لنفسك هدية كنت ترغب فيها .
15-
اتصل بصديق محبب لك .
16-
اقرأ بعض الصحف المسلية أو الكوميدية الفكاهية .
17-
افعل شئ محبب لأحد أقاربك ولا يكون متوقع منك .
18-
اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء .
19-
مارس بعض التمارين الرياضية عندما تكون خارج منزلك ولكن بطريقة بسيطة
وبدون إجهاد شديد .
20-
حاول أن تغنى أغنية مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق فى الغناء مدة
، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين فى أى مكان بعيد .
21-
اشترى بعض الأزهار وضعها أمامك وتأملها فترة من الوقت .
22-
تبرع بمبلغ من المال للمحتاجين … أو امنح بعض الوقت لمساعدة محتاج .
23-
قم بعمل تطوعى لخدمة الآخرين .
24-
قم بزيارة بعض المساجد واقضى بعض ساعات الليل فى العبادة .
25-
اقضى بعض الوقت فى مشاهدة الطبيعة .
26-
شاهد منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت .
27-
تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك .
28-
كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك .
29-
تخيل شيئاً جديداً سيحدث فى المستقبل[/color]
ملاك عبد الرحمن ملاك عبد الرحمن 791368_9.gif فتكات هايلة Fatakat 791368 بورسعيد – مصر ام الدنيا