السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيكوا يا فتوكات أنا أول مرة أكتب في قسم الرشاقة حبيت أنقل لكم مجموعة نصائح من دكتور مشهور في القاهرة
نصائح عامة لإنقاص الوزن :لكي يتمكن الشحص البالغ العدد المناسب من السعرات الحرارية اليومية و مع وجود الرغبة الجادة في إنقاص الوزن فيجب مراعاة الآتي :
1- اللياقة البدنية : المشي يوميا أو علي الأقل خمس مرات أسبوعيا لمدة نصف ساعة.
2- تناول الإفطار : حيث يساعد ذلك علي عدم ملأ المعدة بالطعام في الوجبة التالية .
3-المضغ ببطء : وذلك فضلا عن انه يحسن الهضم إنه يتيح لهرمون الإمتلاء أو الشبع أنه يعمل حيث يحتاج إلي ما يقرب من ثلث ساعة .
4- شرب الماء بكثرة بين الوجبات .
5-عدم تناول الطعام أمام التليفزيون أو في صحبة كبيرة ، لمنع الانشغال الذي يسبب زيادة في كميات الطعام .
6- يفضل إستعمال أطباق صغيرة لتقليل كمية الطعام .
7- العشاء والنوم المبكر : حيث السهر يشجع علي الإستمرار في تناول الطعام .
8- إذا كانت الوجبة من الأشخاص الذين لديهم شهية يصعب السيطرة عليها ، فيمكنك أن تبدأ بالأكل وعند منتصف الوجبة ، تأخذ قسطا من الراحة ستلاحظ أنه يمكنك السيطرة علي شهيتك المفرطة .
9- البدء فورا في النظام الغذائي السليم وعدم إنتظار أول الأسبوع مثلا .
10- العزيمة والإستمرار هم أساس النجاح
11- عدم توقع نتائج سريعة …فإن النظام الغذائي المناسب يؤدي إلي إنقاص حوالي 1 كيلو جرام أسبوعيا وهذه نسبة معقولة .
12- يجب عدم قياس الوزن إلا بعد أسبوعين من بدء النظام الغذائي ثم اسبوعيا بعد ذلك .
13- إنتظام مواعيد الوجبات علي أن تتعدد عدد الوجبات للأشخاص الذين يشعرون بالجوع بين الوجببات ويفضل تناول خص أو طماطم أو زبادي بلا دسم إذا ما شعر المريض برغبة في الأكل.
دي بعض النصائح اللي قدرت أكتبها
لا تنسوني من صالح دعائكم
دندونة55 دندونة55 502981_2.gif فتكات هايلة Fatakat 502981 بيت زوجي – مصر