اخباركم ايه يا فتوكاتى الاعزاء
بصراحة انا حبيت افيدكم معايا زى ما انا باستفيد منكم كثيرر
انا بقالى فترة كبيررررة محتارة وعمالة اتخبط بين ارجيمات
واعمل جروبات وميحصلش تفاعل او يحصل تفاعل وانا ممكملش
بس بصراحة انا خلاص تعبت وزهقت من نفسى ووزنى وكل حاجة
ونفسى بقى ابدء واحترم نفسى كدة
المهم يا فتوكات
فيه رجيمات مختلفة وكمان تجارب الاشخاص اللى جربوا النظام
والاسئلة الشائعه واجاباتها وحاجات تانية كثير
فانا فكرت انى افيدكم معايا وانقلكم المعلومات دى هنا ويبقى ملف خاص لرجيم الدكتور اسامة حمدى
اولا :- الرجيم لمدة اربع اسابيع
—————————————
(( واذااحببتى تكراره لشهر اخر يكرر الاسبوع الاولمرتين والرابع مرتين ))
الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
(السبت)
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
الأسبوع الثاني
الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله
الاسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه
الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق
الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت
الاسبوع الرابع
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله
الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله
الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله
الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله
الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله
الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
اما بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكولستريول فسيستبدلون البيض بقطعة جبن خالى الدسم فى حجم البيضة
يعنى هو هو نفس النظام بس كل ما تلاقى بيض تستبدلية بجبن خالى الدسم فى حجم البيضةملاحظات هامة على هذا النظام
1. يجب الاكثار من شرب الماء
2. يسلق الخضار في الماء بدوناضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج
3. يجب عدم اضافة زيت او سمن او اي دهون او شحوم
4. مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( يمكن التحلية ببديل السكر )
5. مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبة واحدة من المياة الغازية دايت فقط
6. عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كمية حتى الشبع
7. عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي:
– بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية
– تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى
8. يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء والعكس
9. اذا اردت متابعة وزنك يجي استخدام ميزان رقمي
shimaa5 shimaa5 فتكات رائعة Fatakat 63642 ميلانو – ايطاليا