أولا نتفق علي مبدأ. الدايت و التمارن الرياضية هي الخيار الأول للعلاج من التكيسات. أي طبيب نسائي هتتابع معاه هيطلب منك دايت و رياضة سواء قبل ما يبدأ معاكي علاج أو مع العلاج. بس بتواجهنا مشكلة. أي نوع من أنواع الدايت محتاجه جسمنا؟ إيه الأكل اللي هيساعدنا أكتر؟
المطلوب منك:
الإكثار من:
1- الأغذية الغني بالألياف (high fibers)
مثل الخضروات و الفاكهة
2-الأغذية قليلة الكربوهيدرات (low carbohydrates)
مثل الأسماك و التونة و الدجاج و لحم الديم الرومي
الإقلال من:
1- الأكلات المصنعة (processed food)
مثل العيش الأبيض, السيريال, المكرونة, النودلز
2- الأكلات الغنية بالدهون المشبعة (high saturated fats)
مثل الزيوت المهدرجة, الزبدة,زيت السمك, دهون اللحوم,اللحوم المصنعة, الشوكولاتة الداكنة, الكريمة المخفوقة
3- الأكلات الغنية بالسكريات و النشا (high sugar and starch)
مثل العصائر, البطاطس, الذرة
أمثلة للتطبيق العملي:
بدلا من العيش الأبيض (الشامي أو الفينو) …. استخدمي العيش الأسمر (البلدي).
بدلا من الأرز الأبيض …. استخدمي الأرز البني.
بدلا من السيريال العادي … استخدمي السيريال الغني بالألياف و المصنوع من القمح.
بدلا من العصير و الصودا و البسكويت …. استخدمي الفاكهة الطازجة و الزبادي القليل الدسم.
بدلا من اللحوم … استخدمي الدجاج و لحم الديك الرومي.
بدلا من الخضروات الغنية بالنشا كالبطاطس و الذرة …. استخدمي الخضروات الخضراء.
الهدف من هذه الاستراتيجية:
1- تقليل مقاومة الجسم لعمل هرمون الإنسولين.
من المعروف إن أغلب مريضات التكيس عندهم مقاومة جامدة لعمل هرمون الإنسولين زي مريض السكر من النوع التاني. يعني الجسم بيفرز إنسولين كافي و في نفس الوقت بيقاوم إنه يقوم بدوره. و تلاقيها غالبا زائدة في وزنها عن المعدل الطبيعي حتي لو مش أكولة. علشان كدة غالبا دكتور النساء بيدي دواء للسكر من النوع الثاني (يحتوي علي الميتافورمين metaformin) و مع إن المريضة عندها تكيسات مش سكر.
2- زيادة معدلات الحرق metabolic rate لأن برضة مريضة التكيسات معدلات الحرق عندها أقل من المعدل الطبيعي.
3- تقليل الوزن بصورة صحية متأثرش سلبيا علي إفراز الهرمونات.
عايزة كل واحدة عندها تكيسات تتحلي بالأمل. التكيسات دي أكتر إضطراب هرموني منتشر لدي السيدات و ميعتبرش مرض لا قدر الله. جربي التغييرات دي في نظامك الغذائي حتي لو متابعة مع طبيب و بتاخدي علاج. عززي فاعلية العلاج. لو إنت آنسة شجعي نفسك و اتخلصي من التكيسات دلوقتي أسهل من بعد الجواز. و لو إنت متزوجة شجعي نفسك علشان تجيبي البيبي اللي بنحلمي بيه إنت و زوجك.
منتظرة مشاركاتكم و إن شاء الله هتلاحظوا بس خدي وقتك و واظبي 3 شهور متواصل و صدقيني كل يوم هيفرق معاكي و مع صحتك.
princess.soska princess.soska فتكات حبوبة Fatakat 646115 الاسكندرية – مصر