يمكنك توزيع الطعام التالي كما تشاء على الوجبات الثلاث الاساسية ( الإفطار و الغداء و العشاء) وننصحك بتناول طبق السلطة قبل الوجبة و الفاكهة بين الوجبات لكي تعزز الشعور بالشبع لتشبع اسرع!
نصف رغيف خبز اسمر او 2 شريحة خبز توست.
قطعة جبن قريش او اى نوع من الجبن قليل الدسم.
كوب حليب خالى الدسم..
2 بيضة مسلوقة.
2 قطعة من السمك المشوى او صدور الدجاج المشوية أو اللحم المشوى.
طبق كبير من السلطة الخضراء مكونة من الجرجير والبقدونس والخس بدون زيت ويمكن اضافة الخل الى السلطة.
كوب من اللبن الزبادى خالي الدسم الدسم.
ثمرة تفاح وثمرة كيوى وثمرة برتقال.
شرب 8-10 أكواب ماء.
المشي لمدة 30 دقيقة يوميا.
لزيادة فاعلية الرجيم يمكنك شرب المشروب التالي قبل الوجبات بنصف ساعة فهو يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل اسرع.
شراب حرق الدهون:
يضاف الى ماء مغلي: شاي اخضر، نعناع، نصف ملعقة زنجبيل وملعقة كمون وتترك لمدة 10 دقائق وتشرب قبل الوجبة بنصف ساعة.
فى رعاية الله يابنات
احلي نوجه احلي نوجه 190995_28.gif امبراطورة فتكات Fatakat 190995 بيتي – مصر