رياضة دايت كاملة للجسم (موضوعمتكامل)بالصوررتمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلاتالذراع الامامية
عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية
عضلات الظهر العلويةعضلات الذراعالاماميةالاكتاف
عضلات الظهر العلوية
هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراعمن تحتاعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء
شد عضلات الصدر والذراع الخلفيةوالاكتاف
عضلات الظهر العلويةالاكتاف
رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل علىعضلات الذراع الخلفية
عضلات الذراع الامامية
تمرين للبطنوالجوانب
تمرين للبطن والجوانبنستمر فيه 30ثانيةونكرره الى ان نصل الى 3 دقائقتطبيقه كما في الصورةبحذافيرها
تمرين سهل جدازفير اثناء رفع الراس والعد 1 2ثمشهيق اثناء العودةلا نرفع اكثر من ما نستطيعونكرره كما في باقيالتمارينالعضلات المستخدمة : اسفل الظهر
ايضا لاسفل الظهرملاحظة رفع كل قدم واليدالمعاكسة لهاعدم حبس النفستكراره 10-12 وعلى واقع دورتين
تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانبالاردافيطبق كما في الصورةاذا كان متوفر عنا الحبل الموجود فيالصورة
رح نبدا بتمارين القسم السفليكل تمرين انا رحاذكر كم نكررهوشو العضلات الي بحركهاالمطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقةبجسمك تختاري التمارين المخصصةانا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاريمنهااو اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين
التمرين واضح جدااهم شيء في التمرين التركيزان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالاتوفي حالةتمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضلالنتائجالعضلات المستعملة :المعدة والجوانب
التمرين واضح جدا في الصورةطبعا اهم شي يجبمراعاته هو ان تبقى القدمين على الارضالذراعين ممدودتان لاقصى حدالجسم مائلعن الارض 45 درجةاثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصولعلى النتائجالعضلات المستعملة: المعدة والجوانب
القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساويةللكتفينالركبتين تكونان محنيتان قليلاعنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى علىوضع الانحناء ل 3 ثوانمراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقىمستقيمينالعضلات المستخدمة :الجوانب
القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلافيالبداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى علىحائط او كرسي للارتكازاما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلىالردفينناخد نفسعندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفيرونحاول انيكون الفخذ موازيا للارضنعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء معمراعاة ان لاتلمس القدم الارضنكرر 10- 12 مرة لنفس القدمثم نكرر التمرينللقدم الاخرىضروري جدا التركيز على الشهبق والزفيروالظهر يجب ان يكونمشدودوحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئةمدةالتمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبدايةو بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرةالعضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحركاعلىالارداف من الخلفجوانب الارداف من الخلفومنطقة الارداف المتصلةبالافخاذ(اعلى الفخذين)
تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيدجداواضح من الصورةاهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعهاليدانيعني الحركة تكون من الخصر مش من الايدمدة التمرين: دورتان وكلدورة 10-12 مرةحيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هيالوضع الاصلي+ميللليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسارهذه تعتبر مرة واحدةالعضلاتالمستخدمة :الجوانب
تمرين واضح من الصورةيجب أن لا نرفع يديناوقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهرأثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطءولانحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعيمدة التمرين :دورتان او 3 دوراتوكل دورة 10- 12 مرةوالعضلة المستخدمة هي أسفلالظهررياضة دايت كاملة للجسم (موضوعمتكامل)تمرين سهل وتقليديناخذ نفس اثناء استلقائناعلى الارضنخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارضوناخذ نفس اثناءالعودةاثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوضيجب اننستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرةمدة التمرين:دورتان بواقع 10-12كل دورةالعضلات المستخدمة: عضلات البطن
تمرين خاص بشد عضلات البطنواضح من الصورةيجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئينونستمر فيه الى ان نصل الى 3دقائق
تمرين كما هو مشروح بالصورةاهم شي الحركةتكون من البطن مو من القدمينوما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كمافي التمرينتكراره كما في باقي التمارينالعضلات المستخدمة: اسفلالبطن
تمرين واضحزفير مع تحريك الجسمشهيق معالعودة للوضع الاصليرفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين
تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهمبس بالاولمؤلم بعدين بصير عاديجربوه وداوموا عليه وادعولي
تمرين للتخلص من الجوانبمع الاستمرار رحتلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد
تنحيف الخصر
تنحيف الخصر والجوانبتمارين القسمالسفلي
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمينوببطء وتكراره كباقي التمارين
تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الاردافالجانبية
تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف
تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتارالممتدة على طول القدم
تمرين لبطة القدملاحظوا حركة اسفلالقدم
تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عنالارضوهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف
تمرين سهل وواضحالمفروض لما ننزل ما نحس بوجعبالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزلهوهو بمرن جوانب الاردافوعضلات الفخذ الامامية
تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلاتالارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انهلما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا
تمرين حلو بس رح يوجع بالبدايةبمرن عضلاتمقدم الفخذوجوانب الارداف
تمرين لعضلات مقدم الفخذوجوانبالاردافوداخل الفخذسهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبهتكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان
تمرين لاعلى الاردافوعضلات الفخذ الاماميةوالداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخلاهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوااصابع القدمين
تمرين لبطة القدملاحظوا حركة اسفلالقدمتمرين للاوتار خلف الساق والركبةالي عندهاهاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض
تمرين لــ خارج الفخذين والاردافللي عندهمالحبل يعملوا على تطبيقه
تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية
نمرين لعضلات الفخذ الامامية
تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الاردافوالاوتار خلف الساقممكن نعمله بدون كرة
تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذالداخلية
تمرين لبطة القدميتبع تمارين القسمالعلوي
الصدرعضلات الذراعالخلفيةالاكتاف
الصدرعضلات الذراعالخلفيةالاكتاف
شد ترهل الذراعيعمل على عضلة الذراعالثلاثية
الاكتاف
الصدرعضلات الذراع الخلفيةوممكن نعملهونحنا على الارض
الصدرالفرق بين هاد التمرين والي قبله هواتجاه الاوزانواذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها
عضلات الظهر العلويةالاكتافعضلاتالذراعين الامامية
الاكتاف
عضلات الذراع الامامية
عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورةوالطريقةكما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصمفقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئةاذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسكالمعصم اثناء تحريكه
عضلات الذراع الخلفية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف واعلىالظهر
تمرين للصدرالعضلات الخلفيةللذراعينوالعضلات الموجودة تحت لوح الكتف
عضلات مقدمة الذراع
عضلات الظهرالعلويةالاكتافالرقبةالتمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهمتمارينبتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم
هاد التمرينبيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية
هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهرالعلوية
هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفليةوالاكتاف
شد البطن و تمرين الاكتافتمارين تمددالقسم السفلي من الجسم
تمدد للقدمين
هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفليةوالاكتاف
شد البطن و تمرين الاكتافتمارين تمددالقسم السفلي من الجسم
تمدد للقدمين
دونا_كيكو دونا_كيكو 302599_2.gif فتكات نشيطة Fatakat 302599 قنا – مصر