اه هو كده بقى عاوزين نخس و نبقى احلى مززززززززززززززززز
و هتشجعونى غصب عنكوا يااما هتقمص
و اتعصب
ريجيم الاسبوع الاول
الافطار
– 1 خيار
– 3 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقه
– نصف رغيف سن
– كوب شاي ساده او ينسون
الغذاء
– 2 ثمرة طماطم
– 2 سمكة مشويه
– نصف رغيف سن او 3 ملاعق ارز
– ثمرة جوافه او 4 ثمرات مشمش
العشاء
– ربع رغيف بلدي
– قطعه جبن قريش او كوب كوب زبادي منزوع الدسم
– ثمرة خيار
ملاحظات :-
1 – يجب ممارسه الرياضة نصف ساعه
2 – السكر لايزيد عن ملعقة يوميا
3 – مسموح بتناول كوب بيبسي دايت
4 – مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات باي كيمه
الاسبوع التانى
الأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة 2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير برتقال طازج أو كوب عصير جريب فروت+ شاي أو قهوة أو صودا الغداء : حاولي أن يكون بين الساعة الثالثة والرابعة ربع فرخة مسلوقة أو مشوية أو 2 شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو 2 سمكة متوسطة الحجم مشوية أو علبة تونة مصفاة جيد جداً ومشطوفة بالخل والليمون + طبق سلاطة + خضار مسلوق أو ني في ني+ ثمرة فاكهة العشاء : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءاً ربع رغيف بلدي أو توست سن أو رغيف سن + كوب زبادي أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + طماطم
الاسبوع التالت
الافطار اليومي
1 بيضه مسلوقه+ 2 شريحة توست سن او رغيف سن+برتقاله
الغذاء اليومي
اي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك(مسلوق أو مشوي)
+ سلطه خضراء أو خضار ني*ني(بدون زيت أو سمن)
بعد الغذاء ب3 ساعات ثمرة فاكهه واحدة ما عداالممنوع
العشاء اليومي
فواكه طازجة (أي كمية) ما عدا الممنوع
الاسبوع الرابع
الفطار:فواكه طازجة بأي كميه ما عدا البلح و المانجو والعنب و التين
الغذاء:
لحوم او فراخ او سمك مشويه او مسلوقه+سلطه خضرا
بعد الغذاء ب3 ساعات
ثمرة فاكهه واحده ما عدا الممنوع
العشاء2 بيضه مسلوقه أو قطعة جبن قريش+سلطه خضرا
الاسبوع الخامس
الأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة يمكنك الأختيار بين الأتي كوب زبادي+ ثمرة فاكهة+ سلطة خضراء أو كوب زبادي + كوب حليب منزوع الدسم + سلطة خضراء أو أو كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء الغداء : حاولي أن يكون بين الساعة الثالثة والرابعة يمكنك الأختيار بين الأتي أربع ملاعق أرز + خضار ني في ني أو مسلوق
أو شريحة لحم مشوي + سلطة خضراء + ثمرة فاكهة أو 2 سمكة مشوية + طبق سلاطة خضراء + ثمرة فاكهة العشاء : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءاً يمكنك الأختيار بين الأتي 2 كوب زبادي + ثمرة فاكهة أو ثمرة بطاطس مسلوقة + ثمرة فاكهة أو 2 ثمرة فاكهة + شاي باللبن ملاحظات : 1- يجب تناول ملعقتي سكر أو عسل أبيض يومياً ويتم توزيعهم كما تشائي ولكن لا يتم وضعهم على الشاي باللبن 2- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل 3- لا ينصح بممارسة الأيروبكس في المراحل الأولى من تخفيض الوزن 4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى لو كانت دايت لإحتوائها على أملاح
تقوم بحبس السوائل في الجسم 5- ممنوع تماماً البطاطس والبسلة والقلقاس واللوبيا والفاصوليا البيضاء 6- يمكن استبدال ثمرة الفاكهة بكوب من العصير نوعية بيور لعدم أحتوائه على سكريات 7- يمكن تبديل العشاء بالإفطار
الاسبوع السادس
الافطار :
خيار + ربع رغيف بلدي + جبن قريش + كوب شاي ساده
الغــذاءا:
سلطة + ربع فرخة +طبق خضار ني ×ني + ثمرة فاكهه بعد الغدا بساعتين
العشاء:
ثمرة فاكهه من المسموح + كوب زبادي خالي الدسم
ملاحظات :
1 – مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات باي كميه
2 – ملعقة سكر واحد يوميا
3 – مسموح بكوب بيبسي دايت واحد يوميا
و العيد هيبقى تخفيف
و بعد العيد
اليوم الأول: ده فى العيد طبعا
يمكنك تناول ما تشاء في هذا اليوم.
اليوم الثاني والثالث والرابع والخامس:
· الإفطار: 1 ك فاكهة من صنف واحد.
· الغذاء: 1/2 ك بروتين + سلطة خضراء
· العشاء: ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أو ليمونادة.
اليوم السادس:
خليط فواكه وخضراوات.
اليوم السابع:
فاكهة من صنف واحد بأي كمية
طبعا كل يوم رياضه
الاسبوع التامن
الأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة شاي باللبن أو نسكافيه باللبن (بسكر دايت أو بدون سكر تماماً) + 2 بقسماط سن
الغداء : حاولي أن يكون بين الساعة الثالثة والرابعة يمكنك الأختيار بين الأتي أي كمية تشتهيها من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك مسلوقة أو مشوية + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو ني في ني(بدون سمن أو زيت) العشاء : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءاً اليوم الأول والثاني : فواكه طازجة بأي كمية ما عدا الفواكه الغير مسموحة بالريجيم مثل البلح , المانجو , المشمش , التين , العنب
اليوم الثالث والرابع : زبادي منزوع القشدة بأي كمية
اليوم الخامس والسادس : جبن قريش + سلطة خضراء
اليوم السابع : فاكهة نوع واحد ما عدا الممنوع
ملاحظات :
1- يجب تناول ملعقتي سكر أو عسل أبيض يومياً ويتم توزيعهم كما تشائي ولكن لا يتم وضعهم على الشاي باللبن
2- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل
3- لا ينصح بممارسة الأيروبكس في المراحل الأولى من تخفيض الوزن
4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى لو كانت دايت لإحتوائها على أملاح تقوم بحبس السوائل في الجسم
5- ممنوع تماماً البطاطس والبسلة والقلقاس واللوبيا والفاصوليا البيضاء
الاسبوع التاسع
الفطار
كوب عصير برتقال أو برتقالة
بيضتين مسلوقين وربع رغيف
الغدا
2 سمكة مشوية 1/4 ك أو أى بروتين مسلوق
طبق سلطة خضرا وربع رغيف
بين الغدا والعشا
2 ثمرة فاكهة ماعدا الممنوعات
العشا
طبق خضار نى *نى وربع رغيف
الاسبوع العاشر
إذا ألتزمتي معنا بهذا الريجيم لمدة أسبوع يمكنكي خسارة 2 كيلو على الأقل
الأفطار اليومي : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة رغيف سن + بيضة مسلوقة + شاي باللبن بدون سكر (ممكن وضع سكر دايت) أو رغيف سن + 3 ملاعق فول بملعقة زيت ذرة + شاي باللبن بدون سكر (ممكن وضع سكر دايت) الغداء : حاولي أن يكون بين الساعة الثالثة والرابعة يمكنك الأختيار بين الأتي 1- ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد (ويفضل من الصدر) + طبق سلاطة خضراء + خضار مسلوق أو سوتيه
أو رغيف سن + 4 ملاعق فول + طبق سلاطة + برتقالة أو 3 ملاعق أرز + 2 سمكة مشوية + طبق سلاطة + شريحة بطيخ العشاء : حاولي أن يكون بين الساعة التاسعة والعاشرة مساءاً يمكنك الأختيار بين الأتي
رغيف سن + قطعة جبن قريش
أو رغيف سن + كوب زبادي منزوع القشدة
ملاحظات :
1- يجب تناول ملعقتي سكر أو عسل أبيض يومياً ويتم توزيعهم كما تشائي ولكن لا يتم وضعهم على الشاي باللبن
2- المشي نصف ساعة يومياً على الأقل
3- لا ينصح بممارسة الأيروبكس في المراحل الأولى من تخفيض الوزن
4- غير مسموح بشرب المشروبات الغازية على الإطلاق حتى لو كانت دايت لإحتوائها على أملاح تقوم بحبس السوائل في الجسم
5- ممنوع تماماً البطاطس والبسلة والقلقاس واللوبيا والفاصوليا البيضاء
نور قمر مصر نور قمر مصر فتكات رائعة Fatakat 654910 القاهرة – مصر