السلام عليكم فتوكات الاعزاءانا جاية لكم النهاردة بنظام رائع وفيه وجبات متنوعة يعنى مش هتزهقي منه وهيجيب نتيجة تحفة بصوا يابناتالنظام يتكون من 12 اسبوع ووجباتهم كالاتى الاسبوع الاول
الأفطاراليومي: كوبشايأو نيسكافيهبلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربيدايت+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيفسن
الغداء
اليومالأول: 1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أومشوي + 4 ملاعق أرز اليومالثاني: قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعقأرز اليومالثالث: تونة+سلطة + 2 توستأ رغيف سن اليومالرابع: 1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطسمشوية أو مسلوقة + سلطة اليوم السادس : علبة تونة + 2 توستسن + سلطة اليومالسابع: 8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست العشاءاليومي: : زبادي + 2ثمرةفاكهة الأسبوعالثاني: الأفطاراليومي:: كوب شاي أو نيسكافيهبلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2توستسن الغذاء:اليوم الأول: وجبةمفتوحة اليومالثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن اليوم الثالث : 2شريحة بيتزا + سلطة اليوم الرابع: 1/2كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توستريجيم اليوم السابع: 5مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء العشاءاليومي: قطعةجبنةبيضاء أوبيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرةفاكهة الأسبوعالثالث:: الأفطاراليومي: كوب شاي أو نيسكافيهبلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبنخاليالدسم الغداء: اليومالأول: وجبةمفتوحة اليومالثاني: 1/2 كيلو سمك مشويأو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة اليومالثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة اليوم الرابع : 2 سيخ شيش طاووق (8قطع) +سلطة+ رغيفسن اليومالخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست اليومالسادس: 2 هوت دوج مشوي أومسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن اليومالسابع: صدر فرخةمشوية + سلطة العشاء:: قطعة جبنة بيضاء + 2توست سن او 3 مغارف شوربةخضار ملاحظات :الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم الأسبوعالرابع:: الأفطار: شاي أو نيسكافيهبلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2توستسن الغداء::: اليومالأول: وجبةمفتوحة اليومالثاني: 1/4 فرخة مسلوقة اومشوية +خضار بأي كمية + سلطة اليومالثالث: 1/4 كيلو جمبري اوكاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن+ سلطة اليومالرابع: 1/4 فرخة مسلوقة اومشوية + 10 أصابع محشي + سلطة اليومالخامس: 8 ملاعق مسقعةدايت + رغيف سن + سلطة اليومالسادس: 3 بيضة اومليت معالخضار + سلطة + رغيف سن اليومالسابع: 6 ملاعق فولبملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن العشاء::: 3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن ملاحظات : المحشي تكون الخضرةفيه أكثر من الأرزعدد الأصابع للوزن من 90 – 100 كجم 14 أصبع عدد الأصابع للوزنمن 60 – 90كجم 8أصابع المسقعةالدايت:يشوي الباذنجان بدلا من قليه تعصجاللحمة في مقلاة تيفال بدونزيت الأسبوعالخامس:: الأفطار:: كوبشاياو نيسكافيهبلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توستسن الغداء::: اليومالأول:وجبة مفتوحة اليومالثاني:1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة اليومالثالث: قطعة مكرونة فيالفرن دايت + سلطة اليومالرابع:1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة اليومالخامس: تونة + سلطة + رغيفسن اليومالسادس: 8 ملاعق كشري + سلطة اليومالسابع: 1/4 فرخة +1/4 كيلوبطاطس في الفرن+ سلطة العشاء::: بيضة مسلوقة اوشريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرةفاكهة الأسبوعالسادس:: الأفطار::: كوب شاي بلبن اونيسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2طعمية+ رغيفسن الغدا::: اليومالأول: وجبةمفتوحة اليومالثاني: 3 قطعبيتزا + سلطةخضراء اليومالثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5ملاعق مكرونة + سلطة اليومالرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة اليومالخامس: 1/2 كيلوسمك مشوي +4ملاعق ارز + سلطة اليومالسادس: علبة تونة + سلطة + رغيفسن اليومالسابع: 2 هوت دوج مشوي + 2توست سن + سلطة العشاء: بيضة مسلوقة او قطعةجبنة بيضاء + 2 توستسن الأسبوع السابع: الفطار : كوب شاىبلبن خالىالدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافةعسل نحليمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست الغذاء : اليومالاول: اليومالفرى اليومالثاني: علبه تونه مصفاه منالزيت +سلطه + 2توست اليومالثالث: ربع فرخه مشويه + 4بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه اليومالرابع: نصف كيلو سمك فيليهفى الفرن + رغيف سن + سلطه اليومالخامس: ملاعق مكرونهبالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه اليومالسادس: 2بيضه اومليت بالبسطرمهومشروم +سلطه +رغيفسن اليومالسابع: 6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيفسن + سلطه العشاء : : طبق سلطه + قطعةجبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توستسن الأسبوعالثامن:: الفطار :شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول اوطعميه (يستحسن مستويه فىالفرن ) او 8 حبات زيتون اسود + رغيفسن الغذاء ::اليوم الاول: فرى اليومالثاني: 6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء اليومالثالث: 8ملاعق فول(زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه اليومالرابع: 8ملاعق مكرونه بصوصالمشروم + سلطه اليومالخامس: 5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه اليوم السادس: 5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه اليومالسابع: 8ملاعق كشرى + سلطه العشاء :::3 ثمرات فاكهه الأسبوعالتاسع:: الافطار: كوبشاىاو نسكافيةبلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالىالدسم + ملعقةعسل الغداء:::اليومالاول: وجبةمفتوحة اليومالثانى: ربعفرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة اليومالثالث: لحمة + ربع كيلوبطاطس مسلوقة +سلطة اليومالرابع: 2 سيخشيشطاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة اليومالخامس: 2 همبرجر مشوى+ربعكيلوبطاطسمسلوقة+سلطة اليومالسادس: علبة تونة + ربعكيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست اليومالسابع: 2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس العشاء::: 1 زبادىبالفواكة+1توست الأسبوعالعاشر: الافطار::كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى معملعقة عسل+2خيار الغداء::: اليومالاول: وجبةمفتوحة اليومالثانى: ربع فرخة مشوية فىالفرن مع خضار + 2 توست + سلطة اليومالثالث: قطعةلحمةمسلوقة +6ملاعق فتة بالزبادى +سلطة اليومالرابع: 6 قطع شيشطاووقبالزبادى+ سلطة اليومالخامس: سمكة رنجة + 2 توست +سلطة اليومالسادس 2: بيضة اومليتبالمشروم + 2 توست + سلطة اليومالسابع: ربع كيلو كفتةمشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة العشاء:: علبة زبادى+ 3ثمراتفاكهةو ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبةبربعساعة الأسبوعالحادي عشر:: الافطار::: كوب شاي أو نيسكافيهبلبن خالي الدسم+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدةنقاطمن زيتالزيتون + 2 توستسن الغدا:: اليوم الأول : فري اليومالثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة اليومالثالث: 10قطعسوشي + سلطة اليومالرابع: 1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز اليومالخامس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن اليومالسادس: طاجن سبيط اجمبري فيالفرن + سلطة + رغيفسن اليومالسابع: 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن العشا: 4 ملاعق فول او قطعةجبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة ملاحظة:أي يوم مش عاجبك الأكل في الغدا يمكن استبداله بتونةوسلطة و رغيفسن الأسبوع الثانيعشر:: الفطاراليومي كوب شاي أو نيسكافيهبلبن خالي الدسم +ملعقةصغيرة عسل+ قطعةجبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+ 2توستسن الغدا::اليوم الأول : وجبةمفتوحة اليومالثاتي: قطعة مكرونة فرندايت + سلطة اليومالثالث: 8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة اليوم الرابع : 2 قطعة لحمةمسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة اليومالخامس: 8 ملاعق كشري + سلطة اليومالسادس: 4 ثمراتفاكهة + سلطة اليومالسابع: قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرةفاكهة العشاءاليومي::: علبة زبادي + 2 ثمرةفاكهة ملاحظات: يمتنع عنالسكرياتتزيد كميةالأرزبمقدار 2 ملعقة لمن همفوق ال100 كجم من أهم مميزات هذا الريجيمان مبني عليالهرم الغذائيفلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوعالأوليكونمعدل النزولبطيء لأنه نزول صحي بلا رجعةيفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كليوم
بصوا يابنات انتظروا رجيم للمرضعات وياريت في اليوم الفرى مش نستهبل اوى عشان مش نضيع كل اللى عملناه ياريت اشوف التقيمات
ام ريتاج ورودينا ام ريتاج ورودينا ممنوعة من المشاركة Fatakat 444235 دمياط – مصر