نظام 1
الافطار
– 1 خيار
– 3 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقه
– نصف رغيف سن
– كوب شاي ساده او ينسون
الغذاء
– 2 ثمرة طماطم
– 2 سمكة مشويه
– نصف رغيف سن او 3 ملاعق ارز
– ثمرة جوافه او 4 ثمرات مشمش
العشاء
– ربع رغيف بلدي او نصف بلدي اذا كان حجم الرغيف صغير
– قطعه جبن قريش او كوب كوب زبادي منزوع الدسم
– ثمرة خيار
نظام اخر (2):::::::::::
الافطار
– 1 ثمره خيار
– كوب شاي بحليب خالي الدسم
– ربع رغيف بلدي او 2 بقسماط سن
– بيضة مسلوقه
الغذاء
– طبق سلاطة
– 2قطعه لحم احمر او 2الي3 صوابع كفته مشويه
– طبق خضار ني × ني
– ربع رغيف بلدي او 3 ملاعق ارز مسلوق
– ثمره برتقال اوخوخ
العشاء
– نصف رغيف سن
– كوب زبادي خالي الدسم او قطعه جبن قريش
– ثمرة طماطم + ثمره خيار
نظام ( 3 )
الافطار
شريحة جبن فلمنك او رومي صغيره
– نصف رغيف سن او ربع رغيف بلدي
– ثمرة خيار
– كوب شاي ساده
الغذاء
– طبق سلطة
– 2 ثمره بطاطس مسلوقه او مطبوخة بدون زيت او سمن
– ربع دجاجة مسبوقة او مشويه
– ثمرة تفاح او برتقال
العشاء
– كوب زبادي خالي الدسم او قطعه جبن قريش
– ثمرة خيار + ثمره طماطم
– ربع رغيف بلدي
– كوب نعناع او ينسون
يراعي تناول عصير البرتقال او الليمون او الجريب فروت بدون سكر بين الوجبات والمحافظة علي شرب 3 – 5 لتر مياة يوميا
نونا احمد 123 نونا احمد 123 ممنوعة من المشاركة Fatakat 1144271 مصر الجديدة – القاهرة