ازيكم يا فتوكاتى عاملين ايهالحمد لله على نجاح الجروب بتاعنا بنعمل الجزء السادس بعد اقل من شهر من نزول الجزء الاول وبنحمد ربنا على النجاح اللى عملناه وبهنى الاعضاء المشتركين معانا واللى خسوا من 3 ل10 كيلوا من اول الرجيم ربنا يوفقكم كلكم ان شاء الله اللى مش متابع نحكيله الحكايه من الاول انا الحمد لله خسيت 40 كيلو ومكمله ان شاء الله وحبيت اعمل جروب انقلكم فيه خبرتى والرجيمات اللى خسيت عليها وبرضه الاقى ناس اتشجع معاهم ويشجعونى على انى اكمل وانا ان شاء الله هكتب رجيمات الاربع اسابيع مجمعه علشان تكونوا عارفين الاكل كله وعلى فكره انا خسيت بالالتزام 26 ك فى الشهرين اللى هكتب رجيماتهم حاولوا تلتزموا بالتعليماتوالاشتراك مفتوح لاى حد بس ارجوا الالتزام بالتعليمات قبل ما اكتب الرجيم لازم اوضح التعليمات اللى كلنا لازم نلتزم بيهاالرجيم كميائى لمده شهر على اربع اسابيع كل اسبوع هيتغير وناخد واحد تانى والمفروض تخسى بيه 12 كيلو وهو فيه 3 وجبات انا الدكتور بتاعى مش بيحب رجيم الصنف الواحد يعنى هتلاقى فيه اكل معقول جدا ملحوظه هامه جداااااااااااااااااااااااالالتزام بترتيب الوجبات والايام مهم جدااا لان الرجيم ده بيعتمد على ترتيب دخول الاكل للجسم فبيحرق بعضه وكانك مكلتيش اى حاجه منغير الترتيب جسمك هيثبت بعد اسبوع او اتنين بالكتير مش مسموح بتبديل اللحمه بالفراخ او العكس لكن ممكن نبدل اللحمه او الفراخ بالسمك او التونه ممكن تبدلى الفول بالبيض او العكس تبدلى الزبادى بالجبنه ماشى او العكس شوربه الخضار ممكن تبدليها بالسمك لكن مش بالعكس يعنى السمك مينفعش يتبدل بالخضار والخضار المسموح بيه الكوسه والفاصوليا الخضرا فقط ممنوع البصل والجزر نهائيا دخوله على الرجيم هيبوظه خالصلازم عيش سن ناشف لو طرى يبقى بدل الرغيف ربع رغيف لو مكتوب فى الوجبهوجبه الفطار والغداء مهمين جدا ولاوم ناكلهم ممكن متتعشيش لو مش عاوزه لو عاوزه نتيجه فوق العاديه من الرجيم ده التزمى بساعه مشى كل يوم حتى لو على المشايه الكهرباء الفاكهه المسموح بيها البرتقال اليوسيفى التفاح الكمثرى الجوافه المشروبات المسموح بيها الشاى القهوه النسكافيه البلاك اليانسون النعناع القرفه الكركديه الجنزبيل الليمون ينصح بشرب الماء الكتير 8 كبايات فى اليوم على الاقل ويستحسن اكترنصيحه اخيره بلاش جيم الا لو هتستمرى على طول لانك لو روحتى جيم فتره وقطعتى هتتخنى حتى لو مستمره على الرجيم او فى احسن الظروف جسمك هيثبتاخر حاجه الرجيم مينفعش فيه اى اكل بين الوجبات غير الخضروات الورقيه الخس والخيار فقط اللخبطه فيه هتخليكى اول اسبوع هتخسى بس مش كتير وتانى اسبوع هتثبتى لو لخبطى تالت اسبوع اللخبطه فيه هتزودك الللا خستيه دى حاجه انا متاكده منها كل اسبوع كل واحده فيكم تقول خست قد ايه وطبعا اكتر واحده خست هعملها شهاده تقدير وتبقى ملكه الجروب لمده اسبوع واقل واحده خست هتبقى دبدوبه الجروب ماشى متفقينوعلى فكره انا همشى على رجيم تانى خالص لانى بقالى 4 شهور واللى بنفعكم مينفعنيش بعد الشهر الكيميائى هحط شهر رجيم سعرات هيخسسك برضه حوالى 8 كيلو يعنى محصله الشهرين رجيم 20 كيلو ان شاء الله او اكتر بالالتزام الجامدانا عن نفسى مع الرياضه والالتزام خسيت فى الشهرين دول 26 كيلو نفس الرجيمات اللى هكتبها وكان معايا واحده خست 10 بس لانها مش ملتزمه فارجوكم الالتزام ثم الالتزام علشان مصلحتكم دلوقت اسيبكم مع الرجيم الاسبوع الاولالافطار ثابت طول الاسبوع
3 معالق فول بدون زيت وطماطم ورغيف عيش سناليوم الاول الغذاء ربع دجاجه صدور مسلوق او مشوى + سلطه خضراء +رغيف عيش سن العشاء رغيف عيش سن + قطعه جبنه قريشاليوم الثانىالغذاءسلطه خضراء +قطعه لحم مشوى + 4 معالق رز + ثمره فاكههالعشاءرغيف عيش سن + بيضه مسلوقه + خس او خياراليوم التالتالغذاءتونه مصفاه + رغيف عيش سن + طماطم + ثمره فاكههالعشاءرغيف عيش سن +3 معالق فول بدون زيت + طماطماليوم الرابعالغذاءرغيف عيش سن +خضار مسلوق + قطعه لحم مسلوق او مشوىالعشاءرغيف عيش سن + قطعه جبن قريش + خس او خياراليوم الخامسالغذاء4 معالق رز مسلوق + ربع دجاجه مسلوق او مشوى + سلطه خضراءالعشاءرغيف عيش سن + بيضه مسلوقه +خس او خياراليوم السادسالغذاءسلطه خضراء + سمك مشوى + 3 معالق رز مسلوق +ثمره فاكههالعشاءقطعه جبن قريش + طماطم + رغيف عيش سن اليوم السابعالغذاءربع دجاجه مسلوق او مشوى + سلطه خضراء + رغيف عيش سنالعشاءرغيف عيش سن + بيضه مسلوقهكده يا حلوين الرجيم خلص بتاع الاسبوع الاوللما تخلصوه مسموح بوجبه فرى خالص قبل ما تبتدوا الاسبوع اللى بعده بس وجبه واحده فقط الفطار هيكون رجيم والغداء وجبه فرى وممكن قطعه حلويات بعد الغدا بساعتين والعشا ء برضه رجيم ماشى يا فتوكاتمن فضلكم تحطوا صوره الجروب فى توقيعتكم علشان نبقى متميزين عن اى جروب ماشى يا فتوكات لازم صوره الجروب علشان خاطرى الاسبوع التانىالفطار ثابت طول الاسبوعجبنه قريش + طماطم + رغيف عيش سناليوم الاولالغداء سلطه بدون زيت + سمك مشوى +نصف رغيف عيش سنالعشاءزبادى + خيار + نصف رغيف سن اليوم الثانىالغداءسلطه + تونه مصفاه + نصف رغيف سنالعشاءجبنه قريش + نصف رغيف سناليوم الثالثالغداءربع دجاجه مسلوق او مشوى + نصف رغيف سنالعشاءزبادى + 2 ثمره فاكههاليوم الرابعالغداءخضار مسلوق + لحم مسلوق + نصف رغيف سنالعشاء2 ثمره فاكهه + زبادىاليوم الخامسالغداءسلطه + تونه مصفاه + نصف رغيف سنالعشاءزبادى + طماطم + نصف رغيف سناليوم السادسالغداءلحم مسلوق او مشوى + سلطه +نصف رغيف سنالعشاءنصف رغيف سن + جبنه قريشاليوم السابعالغداءلحم مسلوق او مشوى + طماطم + نصف رغيف سنالعشاءقطعه جبن قريش + نصف سنالاسبوع التالتالافطار ثابت طول الاسبوعخس او جرجير + بيضه مسلوقه + رغيف سناليوم الاولالغداءربع دجاجه مسلوق او مشوى + سلطه + نصف رغيف سنالعشاءبيضه مسلوقه + ثمره فاكههاليوم الثانىالغداءطماطم + لحم مشوى + نصف رغيف سنالعشاءطماطم + بيضه مسلوقهاليوم التالتالغداءلحم مشوى او مسلوق + سلطه العشاءبيضه مسلوقه +خياراليوم الرابعالغداءسمك مشوى + سلطه + نصف رغيف سنالعشاءزبادى + خياراليوم الخامسالغداءسمك مشوى + سلطه العشاء2 ثمره فاكههاليوم السادسالغداءسلطه + تونه مصفاه + نصف رغيف سنالعشاء2 ثمره فاكههاليوم السابعالغداءربع دجاجه + سلطه + نصف رغيف سن العشاءفول + طماطم + نصف رغيف سنالاسبوع الرابع الفطار ثابت طول الاسبوعخيار + 3 معالق فول بدون زيت او بيضه مسلوقه + رغيف عيش سناليوم الاولالغداءسلطه + ربع دجاجه مسلوق او مشوىالعشاءخس + بيضه مسلوقه + نصف رغيف سناليوم الثانىالغداءخضار مسلوق + لحم مسلوق او مشوىالعشاءخيار + زبادى + نصف رغيف سناليوم الثالثالغداءسلطه +سمك مشوى + نصف رغيف سنالعشاءكوب حليب خالى الدسم + ثمره فاكههاليوم الرابعالغداءخضار مسلوق + طماطمالعشاءبيضه مسلوقه + نصف رغيف سناليوم الخامسالغداءتونه مصفاه + سلطه + نصف رغيف سنالعشاء2 ثمره فاكههاليوم السادسالغداءربع دجاجه مسلوق او مشوى + سلطه العشاء3 ملاعق فول بدون زيت + نصف رغيف سن اليوم السابع الغداءخضار مسلوق + لحم مسلوق او مشوى العشاءبيضه مسلوقه + نصف رغيف سن كده يا جماعه الشهر الرجيم الكيميائى خلص وبعد كده هيكون فيه شهر رجيم سعرات المفروض انه ضرورى جدا للمحافظه على الوزن اللى فقدناه فى الشهر الاول وينزلك برضه فى حدود 8 كيلو او 10 كيلو وان شاء الله هنزله قبل الشهر ده ما يخلص ملحوظه مهمه جداممكن يحصل لاى واحده فينا ظروف وتضطر تقطع الرجيم ولو انى مبفضلش نقطعه فجاه بس لازم اقول نعمل ايه لو قطعناه فجاه هنلتزم بحاجه زى نظام رجيم اللقيمات وهنجمع بينه وبين رجيم الصيام العكسى ازاى يعنى الاكل يكون قليل اوى من اكل البيت ولكن كميه قليله ونلتزم مع كده بالامتناع عن الاكل من بدرى من الساعه 7 او 9 بالكتير نكون اتعشينا وهكتب نماذج من الاكل بس لازم نلتزم بالكميات الله يكرمكم علشان تحافظوا على الوزن اللى نزلتوه وبرضه النماذج دى هى اللى هنتبعها بعد ما نخلص رجيم السعرات وياريت تبقى النماذج دى هى نظام اكلنا اصلا على طول للمحافظه على وزننانماذج الفطار والعشاء 1 – نصف رغيف عيش بلدى + 4 ملاعق فول بالزيت عادى او بدون + سلطه 2 – نصف رغيف عيش بلدى + 50 جرام جبنه رومى + زبادى + خيار وطماطم 3 – نصف رغيف بلدى + بيضه مسلوقه + قطعه جبنه بيضاء 50 جرام 4 – نصف رغيف بلدى + 2 معلقه عسل + قطعه جبنه بيضاء 5 – نصف رغيف بلدى + 3 قرص طعميه + طماطم 6- نصف رغيف بلدى + 2 بيضه مقليه 7 – نصف رغيف بلدى + 1 بطاطس محمره + خس 8 – 1 سندوتش فول + 1 سندوتش طعميه 9 – قطعه فطير صغيره 10 – كوب لبن + ربع رغيف ابيض + جبنه رومى او لانشون 50 جرام 11 – قطعه جبن نستون + نصف رغيف عيش فينو 12 – علبه تونه + نصف رغيف بلدى + سلطهنماذج الغداءيمكن اكل 5 ملاعق ارز او 5 ملاعق مكرونه او نصف رغيف بلدى مع اى وجبه غداء 1 – 2 قطعه لحم مشوى + طبق خضار + سلطه 2 – ربع فرخه مشويه + شوربه 3 – طبق خضار وسط + سلطه 4 – سمك مشوى + سلطه طحينه او سلطه خضراء 5 – 2 سمكه مقليه بزيت الذره وسط + سلطه 6 – ربع بطه او وزه + خس نماذج اخرى للغذاء متضمنه الرز او المكرونه او العيش 1 – محشى طبق وسط 12 صباع كرنب او ورق عنب 5 كرنب + 5 ورق عنب + 1فلفل + 1 كوسه 2 – كشرى مصرى طبق وسط 3 – 3 ممبار + 3 كرشه 4 – ساندوتش هامبرجر + سلطه + 1 بيبسى 5 – ساندوتش شاورمه شامى + بطاطس محمره 6 – 6 معالق كشرى اصفر + بطاطس محمره وسط + 1 فلفل مقلى 7 – 5 معالق رز + كوب شوربه عدس ملاحظات مهمه جدا عند تثبيت الوزن شرب كوب ماء قبل الاكل بربع ساعه يمكن اكل ثمره فاكهه يوميا اى نوع ما عدا المانجو والتين والعنب والبلح مع التقليل من وجبه العشاءيمكن اكل قطعه حلويات من اى نوع مع الغاء وجبه العشاء او التقليل من الغداء والعشاء يمكن اكل الخضروات الطازجه باى كميه فى اى وقتعدم النوم الا بعد الاكل بساعتين ينصح بالمشى لمده ساعه يوميا عدم الاكل الا عند الجوع والقيام من الاكل قبل الشبع عملا بقول رسول الله صلى الله عليه وسلم " نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع "انا الحقيقه قولت انزل فى الجزء ده شهر رجيم السعرات علشان اللى يحب يمشى عليه وهو على فكره ينفع للحوامل واللى بيرضعوا تعليمات رجيم السعرات1 – مسموح فيه بالخضروات كلها والجزر والبصل 2 – لاينصح بالزياده فى الكميات لانه محسوب فيه عدد السعرات الحراريه اللى محتاجها الجسم والزياده فى الكميه لن تسمح للجسم انه يخس3 – مش مهم فيه الترتيب ممكن تبديل الوجبات بس بنفس الكميات حتى لو صغيره 4 – الفواكه الممنوعه البلح والتين والمانجه والعنب وبقيه الفواكه مسموحه لو مكتوب ثمره فاكهه فقط5 – ممنوع تماما اللب والسودانى والمكسرات بكل انواعها 6 – ممنوع الحلويات بكل انواعها7 – ينصح بشرب 8 كبايات ميه على الاقل كل يوم 8 – ممكن وضع كل الخضار بانواعه فى شوربه الخضار بدون بطاطس طبعا 9 – ممكن تبديل اللحمه بالفراخ او العكس10 – مسموح بعصير البرتقال والليمون بدون سكر فريش وهحاول ان شاء الله اكتبلكم جدول السعرات الخاصه باغلب الاطعمهالاسبوع الاول لرجيم السعرات الفطار ثابت طول الاسبوعثمره فاكهه +كوب زبادى اوواحد توست دايت او نصف سن + ملعقه جبنويمكن اضافه كوب شاى بلبن منزوع الدسم اليوم الاولالغداءلحم بارد او مشوى او مسلوق + سلطه + 1 توست دايت او نصف سنالعشاءصنف فاكهه واحد ثمرتين او تلاتهاليوم التانىالغداءربع فرخه + سلطه + 1 سن او توست دايتالعشاء2 ثمره فاكهه + كوب لبن منزوع الدسماليوم التالتالغداءسمك او تونه + سلطه + 1سنالعشاء2 كوب زبادىاليوم الرابعالغداءقطعه لحم او فراخ فى حدود 100 جرام + خضار مسلوقالعشاء3 معالق فول بدون زيت + 1 سن + طماطماليوم الخامسالغداءشريحه لحم احمر + سلطه + ربع بلدىالعشاءكوب زبادى + ثمره فاكههاليوم السادسالغداءتونه + سلطه +1 سنالعشاءعصير برتقال بدون سكر اليوم السابعالغداءجبنه بالطماطم + سلطه خضراء + 1 سنالعشاء ربع بلدي + ملعقه جبن
الاسبوع التانى فى رجيم السعراتالفطار ثابت طول الاسبوعثمره فاكهه + 2 بيضه مسلوقه + واحد توست دايت يمكن اضافه كوب لبن منزوع الدسماليوم الاولالغداءقطعه لحم مسلوقه او مشويه + سلطه العشاءفاكهه صنف واحداليوم التانى الغداءفراخ مسلوقه + سلطه + ثمره فاكههالعشاء2 بيضه مسلوقه + 1 توست دايت + ثمره فاكههاليوم التالتالغداءكفته مشويه او لحمه مشويه + سلطه + ثمره فاكههالعشاء2 بيضه مسلوقه + تفاحه اليوم الرابعالغداءسمك مشوى + سلطه + 1 توست دايت + ثمره فاكههالعشاء قطعه جبن + نصف رغيف سناليوم الخامسالغداءفراخ مشويه + سلطه + ثمره فاكههالعشاء2 بيضه + سلطهاليوم السادس الغداءلحم مشوى + سلطه + 1 توست دايتالعشاء فاكهه صنف واحداليوم السابعالغداءسمك مشوى + سلطه + 1 توست دايت العشاءكوب زبادى + 2 ثمره فاكههالاسبوع التالت فى رجيم السعراتالفطارثابت طول الاسبوعكوب زبادى + بيضه مسلوقهاليوم الاولالغداء2بيضه مسلوقه + طبق سلطهالعشاءكوب زبادى + سلطهاليوم التانىالغداءطبق خضار + قطعه لحم 100 جرامالعشاء2 بيضه + طماطماليوم التالتالغداء طبق سلطه + 2 سمكه مشويهالعشاءكوب زبادى + قطعه جبن قريشاليوم الرابعالغداءخضار مسلوق + قطعه فراخالعشاءربع سن + بيضه مسلوقهاليوم الخامسالغداءطبق سلطه +2 بيضه مسلوقهالعشاءطبق خضار مسلوقاليوم السادسالغداءتونه + سلطهالعشاء2 كوب زبادى + خياراليوم السابعالغداء2 سمكه + سلطهالعشاء2ثمره فاكههالاسبوع الرابع فى رجيم السعراتالفطار ثابت طول الاسبوع2 كوب زبادى +خياراليوم الاولالغداء2بيضه + 6معالق خضار سوتيه + كوب زبادىالعشاء2 ثمره فاكههاليوم التانى قطعه لحم 100جرام + سلطهالعشاء2بيضه مسلوقهاليوم التالتالغداءربع فرخه مسلوقه + خضار مسلوقالعشاءربع سن + 2 بيضه مسلوقهاليوم الرابعالغداء2كوب زبادى + طبق سلاطهالعشاءبيضه مسلوقه + برتقاله او تفاحهاليوم الخامسالغداء3ملاعق فول بليمون بدون زيت + ربع سنالعشاء2 ثمره فاكههاليوم السادسالغداءربع فرخه + خضار مسلوقالعشاء2كوب زبادىاليوم السابعالغداءفاكهه نوع واحدالعشاءربع رغيف + كوب زبادى + بيضه مسلوقهكده الحمد لله خلصت متنسووووووووووش التقيييييييم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
سيسو زيزو سيسو زيزو 822446_8.gif فتكات غالية قوي Fatakat 822446 المنصوره – مصر
سبحان الله و بحمده