السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيكم يا بنات ان شاء الله الجزء ده انا اللى بفتحه عشان النت فاصل عند ياسمين وهى هتدخل ترد عليكم لما النت يشتغل عندها
طبعا فى بنات وسيدات كتير بيشتكو من زياده الوزن وطبعا الصيف داخل ورمضان على الابواب والعيد كمان وكل سنه سنه وانتم
طيبين هتجى بقى يا حببتى علشان تروحى تشترى اى لبس للعيد وانتى يا عينى تخينه وكلبوظه وطبعا هتحتاجى مقاس كبيرررررررررررررررررررررررر علشان احنا بنتكسف من شكلنا ومن الهضاب العاليه الى فى وبنبقى عاوزين ندارى جسمنا بالمقسات الكبير وقال يعنى بنتحجج ونقول [اصلالمقاس الكبيرررررررررررررر بيريحنى لالا يا حببتى احنا بندارى خبتنا وسمنتنا داخل الملابس والعبايات الكبيره واول يا عينى متروحى محل وشفتى حاجه عجبتك وهتتجننى وتشتريها وتدخلى المحل وتقولى لصاحب المحل المقاس الراجل يرد عليكى ويقولك لا يا مدام المقاسات دى صغيره جدا عليكى وبناتى وانتى اصلا ممكن تكونى بنت مش مدام يالهوى الراجل بيقول عليا مدام والكارثه كمان يروح الراجل جايبلك عبايه اكبر مقاس ويقولك هى دى الى تنفع معاكى يا مدام وتروحى انتى خارجه يا عينى من المحل وزعلانه ومش عارفه هتشترى ايه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
طب ليه يا حببتى كل ده طب ماحنا لسه فيها مانتى تقدرى يا حببتى تهتمى بنفسك وبصحتك ولا هما يعنى الى خسو دول وفرحو بحياتهم ولبسو كل الى نفسهم فى احسن منك …لالالالا لازم يا حببتى تبداء تهتمى مش هنستنى لما الامراض الوحشه تجلنا ونتعب وبعدين نقول هنظبط …ياله يا حببتى ابداءى وطبعا مش هنلاقى افضل ولا احسن ولا اروع من اتباع سنه الحبيب سيدنا محمد عليه الصلاه والسلام …برجيم اللقيمات بصراحه الرجيم ده اكثر من رائع وصحى جدا ومفيد وكمان عندنا مسابقه جميله للبنات علشان كلنا نتشجع ونخس والجائزه فيها معنويه الجائزه الاولى لقب ملكه الجروب واللقب ده الى هتأخدو الى خست فى الشهر اكتر واحده وطبعاتقريرها منتظم وبتدخل كل يوم الجروب تكتبه وبتابع معانا على طول
اما الجائزه التانيه وهى لقب اميره الجروب ودى الى هتكون اقل شويه عن الملكه فى نزول الوزن خلال الشهر وتقريرها برضو منتظم
اما الجائزه الثالثه هتكون لاقل خساره فى الوزن عن الملكه والاميره وهى الوصيفه
اما بقى اللى مش هتنتظم معانا وهتعوك فى الاكل دى بقى هتاخد لقب الـــــــــــــجــــــودزيــــــــــــــلا
واللى خدت لقب معانا قبل كده وبعدين بقيت بتعوك فى الاكل او مش منتظمة فى التقارير هيتسحب منها اللقب وبرضو هتاخد لقب الــــــجودزيــــــــلا
ولازم اللى تاخد لقب تحطة فى توقيعها
وزى ما بنهتم بالرشاقة لازم كمان نهتم باننا نقرب من ربنا ونعمل كل العبادات المفروضة علينا عشان نرضى ربنا ولا انتوا عاوزين تبقوا حلوين وزى العسل امام الناس وتبقوا وحشين من الداخل ومافيش ولا صلاة ولا استغفار ولا اى طاعة لربنا
وكمان فى جروب العبادات اللى بتشرف عليه ناهد فى عندنا مسابقة ياريت الكل يشترك وتعالوا نشجع بعض على طاعة ربنا ونساعد بعض ونبقى احلى صحبة وده اللينك بتاع الجروب
https://fatakat.univanet.com/#4086793
واللى مش هتلتزم فى جروب العبادات تبقى هى اللى جنت على نفسها ناهد هتعصرها وتنزل منها عيال صغيرة
هى دى ناهد يا بنات يلا بقى عاوزين التزام يا شاطرين ههههههههههههه
وبنقول لناهد مبروك عشان هى بفضل الله وصلت لاكتر من الوزن المثالى
وكمان اللى هتلتزم فى جروب العبادات والرجيم مع بعض وهتفوز معانا ان شاء الله هتاخد الجائزة دى
بتقدم لكم احلى اكلات صحية من ايديها وعلى فكرة هى خست على الاكلات دى ما شاء الله 13 كيلو وبنقولها شطورة يا ميما
واللى مش هتاكل اكل صحى وتسمع الكلام وتمشى على الرجيم متلخبطوش
عقابا ليها ميما هتخليها تغسل المواعين بتاعت كل اللى فى المدونة
وكمان تطبخ لنا الاكل كله بس هى طبعا هتبقى محرومة من الاكل وقولى بقى يا شماتة ابله ظاظا فيا هههههههههه
ودى لينكات الاكلات يا بنات
https://fatakat.univanet.com/#4024996
https://fatakat.univanet.com/#4083764
https://fatakat.univanet.com/#4059088
https://fatakat.univanet.com/#4047278
اما بقى ميسات الجروب فهم
ياسمين ونور
وام سلمى
وحنان
دول بقى طيبين خالص اللى بيغلط بيشغلولو الفولت على الاخر ويكهربو ويشدو شعرو بس
يا مامى وانا مالى انا بس جاية اهدى النفووووووووووس دى حتى اختى طيبة ومش بتضرب حد غيركوا طبعا
شوفتوا بقى احنا طيبين ازااااااااى ههههههههههههههههههه
وكمان معانا ام سلمى تخصص علاقات زوجية والاهتمام بشكلك وجسمك وكل حاجة تخص جمالك فى بيتك وان شاء الله قريبا ننزل لينك لموضوعها
ياله بقى يا قممير مين هيشترك
مميزات نظام اللقيمات
يتميز نظام اللقيمات بانة مفيهوش حرمان من اى نوع اكل ….انتى بتاكلى كل حاجة بس فى اوقات معينة وبكميات محددة وبكده بنشغل الحرق عشان بناكل كل ساعاتان وكمان بتبع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم وبنقلل فى كمية الاكل
والنظام كالتالى :
أول ما نصحى من النوم نتبع الآتى الصبح
2 كوب ماء + نصف كوب شاى او شاى بلبن قليل خالى الدسم او اى مشروب تحبوه بس بمعلقة سكر واحده ويفضل يكون سكر بنى واللبن ربع كوب فقط على المشروب او معلقة صغيرة لبن بودرة
ليكى فى اليوم كله 5 ملاعق سكر توزعيهم على المشروبات
ولو هتشربى جمب اللقيمة نص كوب عصير او نص كوب حاجة ساقعة يبقى هتشيلى معلقتين سكر من الخمس ملاعق بتوعك
بعدها بعشرة دقايق تأكل لقيمه
: واللقيمه عباره عن دى أمثله ليس أكثر :
أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها:
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان باي حشو
أمثله : للحشو
معلقة كبيره مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات
أو بيضه
أو معلقة جبنة مع شريحة التوست
أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر
أو 3 معالق فول
أو قرصين الى 3 طعميه
او ممكن تخدى لقيمة زى
لقيمة الكيك قد نص الكف
او=لقيمه نص ساندوتش فول او فلافل طبعا الساندوتش اللي بنشتريه من المحلات
او كوب عصير كامل فى لقيمة لوحدة
او كوب حاجة ساقعة فى لقيمة لوحدة
او ملعقة زبيب كبيرة
او قطعة كرواسان اد نص الكف
او 2 قطعة بسكوت سادة
او قطعة فطيرة اد نص الكف
او نص كوب ارز باللبن
او نص كوب كورن فليكس ربعه لبن وربع الاخر كورن فليكس
=لقيمه نص كوب بليله
=لقيمه نص كوب شوربه عدس
=لقيمه نص كوب لب
لقيمات فاكهه مثل :
مثل ( 2برقوق اسمر
أو تفاحه
أو 2 جوافه صغيره
أو كومترايه
أو برتقاله صغيره معها موزه صغيره
أو 2 خوخ
أو 3إلى 5 بلح من أى نوع
كوب الا ربع عنب
نصف كوب فراوله
نصف كوب كريز
كوب إلا ربع بطيخ
كنتالوب كوب إلا ربع
لقيمات الخضار مثل
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو بازنجان نى الخ
لقيمات سناكس مثل
او لقيمه نص كيس شبسى ابو جنيه او كيس واحد من ابو نص جنيه
او لقيمه كبشه فشار
او مثلث بيتزا صغير لقيمه
لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
1صوبع أو 2 محشى بازنجان
لقيمة الحلويات اد علبة الكبريت مثل
قطعة بسبوسه
او جلاش حلو
او 3 لقمة القاضى
أو نص قطعة جاتو
لقيمه نص كوب ايس كريم
او لقيمه نص علبه تونه
او لقيمه سمكه مشويه صغيره
او لقيمه نص كوب ترمس
اولقيمه نص كوب لب
او قطعة شكولات سنكرز حجم 15 جرام
او علبة زبادى
وبعد 5دقائق ناخد2 لوزات او 5 سودانيات
( وجبة الا محاله )
وجبة الغداء أو العشاء وكل واحد فينا حسب ظروفه
المكونات بتاعتها :
: كوب ونص من أكل البيت +كوب ونص سلطة+قطعة حلوى اد علبة الكبريت +3 لوز او 5 سودانى
امثلة لوجبة الغداء(وجبة اللامحالة)
ممكن تخدى
نص كوب رز +نص كوب طبيخ +ربع فرخه او حته لحمه او سمكه +كوب ونص سلطة+قطعة حلوة اد علبة الكبريت+السودانى
او ممكن
قطعة مكرونة بشاميل اد الكف+ربع فرخة او قطعة لحمة+كوب ونص سلطة +قطعة الحلوى+5 سودانى
او ممكن
كوب رز +2سمكة وسط مش كبير+كوب ونص سلطة +الحلوى+5 سودانى
او ممكن
نص كوب طبيخ+رغيف عيش بلدى+السلطة +الحلوى+5 سودانى
او ممكن كوب طبيخ+نص رغيف عيش +السلطة +الحلوى+5سودانى
او ممكن
رغيف عيش بلدى +ربع فرخة او 2 بانيه+السلطة +الحلوى+5 سودانى
ودى الوجبه المثاليه
ممكن تقسموا الكوب ونص ذى ما تحبوا المهم لا يتعدى حجم الكوب والنص اللى بيكون حجم ثلث المعده طعام 400 ملى
وده شكل الكوب اللى هنعاير بى الاكل
رغيف العيش البلدى = كوب اكل
نص الرغيف = نص كوب اكل
وانتى ليكى جمب كوب ونص الاكل
كوب ونص سوائل ممكن تكون ( سلطه وعليها زيت زيتون عشان الهضم ومنع الآمساك )
أو كوب عصير
أو كوب بيبسى
أو كوب شوربة
او كوب ماء
+ التحليه :
وبعدين تحلى بحاجه حلوه قد علبة الكبريت
مثل : مربع شكولات
او قطعه صغيره بسبوسه
أو كحكه صغيره
أو معلقتين ايس كريم
أو معلقتين جاتو وهكذا
المهم تكون اد علبة الكبريت
+2لوز او 5 سودانى ولا نشرب ميه بعدها
والحلو هام جدا بعد الوجبه لآننا بنضحك على المخ بيها لآن غذاء المخ من الجلوكوز الناتج عن الحلوى
وبالتالى الجسم يحرق ولا يخزن دهون
وطبعا دا مثال لللآكل لكن مش اساس
بعد الوجبه بنكمل لقيماتنا عادى جدا
يعنى بعد 3 ساعات ناخد اللقيمه بتاعتنا
بنفس الترتيب
ملاحظات هامه :
الفرق الزمنى بين اللقيمات من ساعتين إلى أربع ساعات
يعنى 2 او 3 او 4 ساعات
وكذلك الوجبه
وليكم خمس معالق سكر فى اليوم
ولو هاتاكلوا اكل من بره سندوتشات فاست فود تاكلوا الثلثين وتسيبوا الثلث مع كوب بيبسى فقط
الآكثار من البنفسجيات ذى
:العنب الآسمر برقوق والبديل 2 قراصيا
فراوله-باذنجان- رمان -الكرنب الاحمر
توت اسمر -الفلفل الاحمر -الزيتون الاسود الغامق
كريز–البصل الاحمر
لو مفيش كريز او توت او فراوله البديله ليهم مربى من اى نوع فيهم معلقه كبيره
البازنجان سواء محشى او مشوى او مخلل تاخدى صابع كالقيمه
الفلفل الرومى والكرنب الآحمر على السلطه
العسل الآسمر
ده النظام اليومى
الخلاصه 5 لقيمات + وجبة اللامحالة
الفرق فى الاكل من 2 الى 4 ساعات حسب جوعك
بس لو مثلا كلتى كل ساعاتان يبقى هتمشى اليوم كله كل ساعاتان لقيمة
الماء مهم جدا جدا لآنه بيساعد على اتمام عملية حرق الدهون
8 الى 9 أكواب فى اليوم
الحركه من وقت لآخر كل ساعه
بعد كل لقيمه أو الوجبه بخمس دقايق 5 حبات سودانى او 2 لوز مع عدم شرب الميه بعد اللقيمة او الوجبة
ملاحظات هامة
ممنوع اكل المقليات فى الثلاث شهور الاولى
ممكن مرة واحدة فقط كل شهر
ممكن نقلل من 2 كوب الماء اللى مع اللقيمة ونشرب كوب مشروب كامل مع اللقيمة
لو انتى مش بتشربى مشروبات ومابتخديش الخمس ملاعق سكر بتوعك ممكن لما تخدى حاجة حلوة تخديها ضعف حجم علبة الكبريت
ممكن جمع ما بين لقيمتين بس مرة واحدة فقط فى اليوم
عند الجوع الشديد ممكن تيجى فى الوجبة المفرحة وتستبدلى ربع كوب من اى اكل من الوجبة وتكلى بدل الاكل اللى شلتيه 40 حبة سودانى ولا نشرب ماء غير بعد ساعةونص
النظام للمرضعات
نفس النظام +كوب لبن خالى الدسم مقسم على مرتين+قطعة جبنة قريش فى حجم البيضة
والتركيز على الاكل اللى فيه كالسيوم والبروتين
هام….هام
بالنسبة للاوزان ابتداءا من الوزن 90
نظام الاكل هيبقى 4 لقيمة +وجبتين غداء
وبعد فترة من نزول الوزن يتم عمل النظام الاصلى
النظام فى الصيام
الافطار
3 كوب سوايل ممكن عصير او ماء او شوربة
بعد ربع ساعة
كوب ونص من اكل البيت +كوب ونص سلطة +قطعة حلوة اد علبة الكبريت +5 سودانى
وبعد 3 ساعات ناخد لقيمات كل ساعاتان لحد السحور
السحور عبارة عن
2 كوب سوايل+ربع رغيف عيش وفى اى غموس+علبة زبادى
هام…………………….هام…………هام
نظام اللقيمات للبنات اللى عوزة تخسس جسمها من تحت شوية عشان الدهون متركمة عندها فى البطن والارداف والمؤخرة
لمدة اسبوعين وبعد كده هترجع للنظام الاصلى تانى
لقيمات طول اليوم عبارة عن
2كوب ماء+نص كوب مشروب+نص تفاحة او نص برتقالة+20جرام شيكولاتة سادة
وبعد 5دقائق……5سودانى
كل ثلاث ساعات لقيمة وليكى 5 لقيمات +وجبة العشاء
وجبة عشاء
ممكن مثلث بيتزا
او
ربع رغيف عيش +3 ملاعق اى غموس +مكعب فى حجم البيضة جبنة جودة لايت اوبيضة لو مافيش جبنة+كوب ونص سلطة+نص كوب بيبسى او عصير او ماء
خلال اليوم ممكن شرب اى مشروب عادى وليكى 5 ملاعق سكر فى اليوم ويفضل السكر البنى
على كل بنت عوزة تشترك فى الجروب ان توزن نفسها وتشوف طولها كام وتاخد مقاسات جسمها بالمازورة البطنالصدرالاردافالمؤخرة وتكتبهم فى ورقة عشان كل اسبوع ان شاء الله هتوزن وتاخد المقاسات
ولازم تكتب فى توقيعها الوزن والطول وتاريخ اول يوم رجيم
ولازم تدخل كل يوم تكتب تقرير الاكل خلال اليوم ولازم التقرير يكون فيه نص ساعة رياضة وتاخد معلقة زيت زيتون مرتين فى اليوم على الريق وقبل الغداء واكل بنفسجيات ومشروبات حارقة مثل
الليمون والكمون والقرفة والزنجبيل والشاى الاخضر …..الخ مرتين او ثلاثة فى اليوم
والمشروبات الحارقة للمرضعات مثل الكراوية والينسون وتكون مرة واحدة فى اليوم