ا
ازيكم جروبي العزيز يارب متجمعين مع بعض على احياء سنة رسول الله
ده لينك الجزء الللى فات من المسابقة
https://fatakat.univanet.com/#3790765
في بداية الجزء الجديد خلينا نتفق ونوعد بعض اننا هنلتزم بالنظام على قد ما نقدر ونعقد النية من الاول هنتوكل على الله وبتدي الجزء الجديد
اولا شكر خاص جدا لسمسمة حبية قلبى يا رب ترجعلنا بالسلامة وشكر خاص لاسراء هى اللى ساعدتنى فى كاتبة معظم الموضوع
اسماء المشتركاتdodylover ملاذ الروح ام لوكة وياسين ام فروجة حواء من ضلع اعوج ام هاشم روحي في جوزي ام حبيبة ومازن tensi sara350 asforanar80 ام العيال الطعمين حواء اشتقت اليك ربى ام اللؤلؤتين نور الايمان زهرة الوادى دودو_أحمد زيزي العسل romance2016 جنة20172
احب اشكر كل اللى التزموا معانا ف الموضوع والان
شهادات التقدير للملتزمات
اولا حبيبة قلبى اسراء لالتزمها فى التقارير ولمجهودها معانا ربنا يجزيكى خير
الاسماء بدون ترييب يا جماعه كلوهم ملتزمين
حواااااااااء
روحى فى جوزى
ام فروجة انا اسفة على الخطا ف الاسم
نتائج الجزء الاول
1-tensie كانت 85 وبقت 80 الف مبروك وحصلت على المركز الاول
2-ملاذ الروح كانت 99 وبقت95.5 وحصلت على المركز التانى
المركز التالت
dodyكانت113 وبقت 110
ام حبيبة ومازن كانت 90وبقت87
المركز الرابع
روحى ف جوزى كانت72 وبقت70
ام هاشم كانت 72 وبقت69.9
جنة20172 كانت66وبقت64
ام لوكة وياسين كانت 95 وبقت93
ام العيال الطعمين كانت75وبقيت73.5
اعذورنى لو نسيت حد الف مبروك لكل اللى خسوا
تقسيم الفريقين
هنقسم الاسناء على فريقين
الفريق الاول
الدب الازرق
القائدة romance2016
الاعضاءdodylover ملاذ الروح ام لوكة وياسين ام فروجة حواء من ضلع اعوج ام هاشم روحي في جوزي ام حبيبة ومازن tensi asforanar80 الفريق الثانى
الدب الاحمر
ام العيال الطعمين حواء اشتقت اليك ربى ام اللؤلؤتين نور الايمان زهرة الوادى دودو_أحمد زيزي العسل sara350
معلومات مفيدة من تجميع romance2016
· شرب من 8 الي 10 اكواب مياه فاليوم عشان المياه بتشد الترهل اللي فالجلد بمساعدة الرياضة طبعا وخصوصا الترهل بتاع الولادة لان ده بيبقي صعب شويه ,وضروري جدا الكوبايتين اللي علي الريق .
· شرب من 3 الي 5 اكواب شاي اخضربالنعناع ف اليوم وعشان نقدر نعمل كده يبقي كبايه بعد الفطار وكباية بعد الوجبةوكباية بالليل ف السهرة وده علي الاقل يعني لو اكتر يبقي احسن
· ياريت ياريت نخلي اللقيمات الليبعد الوجبة تبقي خفيفة نبعد فيها عن الكربوهيدرات قدر الامكان والحاجات اللي فيهاسعرات عاليه عشان السعرات اللي بناخدها بالليل احنا للأسف مش بنتحرك كتير عشاننحرقها …. يعني افضل حاجة تبقي اللقيمات بعد الوجبة كلها فاكهه وسوائل
· الاكل يبقي قبل النوم علي الاقلب 3 ساعات لو هناكل حاجة بالليل عشان السعرات اللي هناخدها مش تتراكم ف الجسم
· النوم بعد الاكل مباشرة يسببالانتفاخ ويزيد من حجم البطن
· النوم علي البطن يسبب بروزالبطن ( الكرش )
· الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة… علي الاقل 3 مرات ف الاسبوع لمدة ساعة والاحسن يبقي 5 مرات ف الاسبوع عشانلازم ندي فرصه للعضلات انها تستريح وتتشد وتتغذي وطبعا الافضل ان اليومين دوليكونوا مش ورا بعض ….. يعني احنا هنلعب يومين مثلا ونريح يوم وبعدين نلعب 3 ايامونريح يوم كمان طبعا كل واحد علي حسب ظروفه.
· الرياضة تكون قبل الاكل بساعةاو بعد الاكل بساعتين
· افضل وقت للرياضة بعد الفطاربساعتين لأن الفطار مهم جدا عشان الحرق يشتغل ومهم جدا اننا نشرب مياه واحنابنتمرن عشان زي ما اتفقنا المياه بتشد الجلد وياريت لو بعد الرياضة نشرب كوبين ماءمهم جدا , كمان انسب وقت للرياضة في المساء الساعة 7 تقريبا.
· الاكل المناسب قبل الرياضة هوالنشويات عشان تدي باور للعضلة لممارسة التمرين وبعد الرياضة البروتينات عشان تغذيالعضلة
· افضل وقت للأكل لما الشمس بتكونطالعة في دراسة اثبتت ان التمثيل الغذائي له علاقة بالشمش يعني من 6 صباحا الي 6مساءا وده افضل شيء طبعا بعد كده زي مااتفقنا يبقي الفاكهه الخفيفه والسوائل
· ابعدي عن الملح الكتير ف الاكلعشان مش يحبس المياه تحت الجلد ويسبب زياده في الوزن كمان الكافيين الكتير يبحبسالمياه في الجسم وكمان المخللات الكتير
· خدي بالك ان المضادات الحيويةوكبسولات الفيتامينات ممكن تسبب زياده في الوزن , اذا حصل يبقي حاولي بسرعة انكتنزلي الوزن ده ومتقلقيش هينزل ان شاء الله
· لازم طول الوقت واحنا قاعدين اوواقفين او نايمين وخصوصا واحنا بنتمرن نشد عضلات البطن لأن ده بيعمل علي تقويتها
· للمساعدة في التخلص من دهونالبطن يجب التخلص من فضلات البطن بدخول الحمام قبل النوم والافضل عمل تنظيف للبطنكل اسبوع
· بشر البرتقال علي السلطة قبلالاكل مباشرة يساعد علي التخلص من دهون الجزء السفلي من البطن
· لازم تحطي لنفسك خطة للرياضةعشان تحققي نتيجة افضل في شد الجسم ونحته
الرقص بيحرق من 600 الي 800 كالوريف الساعة والايروبيكس بيحرق 800 كالوري في الساعة مش معني كده اننا ننسي تمارينالقوة والمقاومة لازم منها عشان هي دي التمارين اللي بتكون العضلات وتقويها عشانتحرق الدهون اللي عليها وكمان تنحت الجسم , كمان مش لازم ننسي تمارين الكارديوعشان دي اللي بتزود لياقة الجسم غسر انها بتقوي القلب وبتجري الدورة الدموية ,يبقي الافضل ان احنا نقسم ايام الاسبوع بالطريقة اللي تخلينا نمارس التمارين ديكلها او ممكن نمارسها مع بعض
· رياضة نط الحبل مهمة وحلوة اويوليها فوائد كتيرة : تفيد في تماسك الجسم وتقوي عضلات البطن والظهر والانتظام عليممارسة هذه الرياضة يفيد في زيادة الكتلة العضليه علي حساب الكتلة الدهنية , كمانهي بتقوي القب والشرايين , 15 دقيقة من ممارسة نط الحبل تعادل 30 دقيقة من ممارسةرياضة كرة القدم او 45 دقيقة من ممارسة السباحة , والسعرات المفقودة في ممارسة رياضةنط الحبل 245 في 20 دقيقة بس البنات اللي عندها مشاكل في الركبة او المفاصل اوالظهر بلاش
· عشان نعالج الخطوط البيضا لازمنرطب الجلد دايما بكريمات الترطيب والافضل اللي بتحتوي علي الزيوت الطبيعية وزبدةالكاكاو وزبدة الشيا عشان المواد دي بتعمل زيادة في ترطيب الجلد كمان الكريماتاللي بتحتوي علي مشتقات فيتامين ( أ ) مثل كريمبانثينول لفترة مع عمل سكرب للجسم كل اسبوع الي جانب ممارسة الرياضة
· لازم تاخدي قسط مناسب من النوموجسمك بيحتاج 7 او 8 ساعات من ساعات الليل وده مهم جدا عشان فيه هرمونات بتتفرز فيجسمك بليل بس وانتي نايمة
· حتي تعرفي المقاسات المثاليةيتم عمل المعادلات الاتية:
محيط الصدر = نصف الطول + 3
محيط الارداف = نصف الطول + 6
محيط الخصر = نصف الطول – 15
محيط الذراع = الطول / 6
محيك الرقبة = (الطول / 5) + 1
شروط المسابقة
– الغياب كل يوم والانسحاب بعد 4 ايام من عدم كتابة التقارير ومن غير زعل
بداية كتابة التقرير والغياب من النهاردة الخميس10/1
كل اسبوع هيتم توزريع شهادات التقدير على الملتزمات
المسابقة لمدة شهر وكلوه هيوزن بعد شهر من المسبقة وياريت المقاسات كمان
اخيراااااااا نظام اللقيمات الجديد او المعدل اللى بيسال عنوه
ده النظام الجديد المعدل وهوه مختلف شوية عن النظام العادي
كل يوم المفروض ناخد 5 لقيمات + الوجبة المفرحة
اللقيمة هي عبارة عن حزمة مكونة من 3 اجزاء تتكرر من 2 : 4 ساعات السوائل : عبارة عن 2 كوب ماء + نصف كوب من اي مشروب مثل الشاي او النسكافيه وغيرهم وفي حالة اضافة الحليب يضاف ربع كوب حليب خالي الدسم
اللقيمة اليومية هي عبارة عن
2كوب من الماء + نصف كوب او نصف الكف من اي طعام + 5حبات السوداني او 3 اللوز
يفصل بين اجزاء اللقيمة من 5 :10 دقائق
جنة 20242 جنة 20242 294381_28.gif سوبر فتكات Fatakat 294381 الاسماعيلية – مصر