السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ازيكم يا فتوكات ان النهارده جيبالكم تمارين لتصغير الكتاف وشدها للحصول على اكتاف مشدودة ومثيرة
التمرين الاول:
1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره
التمرين الثانى:
2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش .. ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره
التمرين الثالث:
3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
التمرين الرابع:
4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..
التمرين الخامس:
5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه … وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين
يلا بقى قيموا وردوا واللى مش هتقيم ان هزعل منها وهعيط كمان يلا يا فتوكات سلام وربنا يسعدها للابد اللى تقيم
loma lomi loma lomi 686896_1.gif فتكات هايلة Fatakat 686896 الاسكندرية – جمهورية مصر العربية