تخطى إلى المحتوى

~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~ 2024.

تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر

~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~

تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
* يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق

وذلك لرفع لياقتك البدنية

ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ،
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة

ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،على سبيل المثال
– يفضل اختيارمكان واسع ومناسب وممارسة التمارين

أمام مرآة ،مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة
لامتصاص العرق

– يستحسن أن تكون التدريباتعلى أرض مستوية مكسوة

بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

– في حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد

أو بعد الأكل مباشرة.

~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~

لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك

ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

– أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس

أثناء ممارسة الرياضة ،
– توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح

حتى لا تسبب مشاكل"شد عضلي" وإصابات نتيجة
الوضع الخاطئ،مع الحرص على تسجيل وزنك

كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
– بإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب

وقبله مع عدم الإكثار منه.

انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن
لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.

( 1)

~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط

برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل
ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

( 2 )

~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس
بمشاركة الأيدي والأرجل

( 3 )
~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي

لعمل تمرين ضغط عادي

( 4 )
~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن
ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

( 5 )
~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

( 6 )
~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر بالصور والفديو ~ .}~

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V

– إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.

منقول لعيونكم
اتمنى لكم الفائده


sa7r2017 sa7r2017 110865_3.gif فتكات ست الكل Fatakat 110865 6 اكتوبر – مصر

سبحان الله و بحمده

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.