ودى ايه قرائنيه نستفتح بيها الجروب يارب يجعل وشو حلو على العضوات ويوصلو للجسم السليم
انا جايه النهارده ومعايا لعبه حلوة اوى لتحفزنا اننا نكمل مشوار الرشاقه
طلبعا كلنا زهقنا وطفشنا من الرجيم ونخس ونرجع تانى زى الاول واراتنا تبقى صفر وفين وفين على مانبدا تانى وبعد ماتلاقى نفسنا فى المريا
بتقولك ارحمينى
او جوزك ينتقدك او اهلك او اصحابك تبدائى تفوقى
بس هانفضل لحد امتى مش راضين على نفسنا ومافيش ثقه فى نفسا وفى اى مناسبه حلوة او لمه حلوة مش بنحس بفرحتها لان مافيش ثقه
اكيد كل وحدة عايزة تخس علشان هدف ياما علشان جوزها بنتقدها او علشان تبقى حلوة فى فرحها او علشان حمل او علشان حتى نفسها لازم نساعد بعضنا ونفسنا
طبعا اكتريت البنات تبقى قبل الجواز حاجه وبعد اول حمل بتتبدل مش فى جسمها بس فى كل حااااااااجه الراجل يحس انو اتجوز وحدة تانيه
الجروب دة هايبقى شااااااامل من دايت / اهتمام بشعر / اهتمام بالبشرة بكلو
وطبعا انتو هاتسعدونى الجروب دة بتاعنا لوحدنا اى وحدة هاتقع بيبقى الجروب نقص لازم نبتدى مع بعض وموصل للهدف مع بعض
نبدتى بقى
اهم حاجه الاراده والصبر من غيرهم الموضوع بيفشل
هانعتبر نفسنا فى فتره علاج
اللعبه هيه مسابقه
المسابقه هاتدينا روح التحدى والاصرار
وهاتكون كالاتى :
هانقسم الجروب للفريقين فريق بتاعى ودة هايكنب باللون الازرق
وفريق semsma_asmaa ودة هايكتب باللون الاحمر
وكل فريق هايتبع نظام غير التانى علشان نشوف مين اللى هايوصل للهدفو اسرع هانحط كل اسبوع هدف قريب من وزنو يعنى مثلا انا وزنى 77 هاحط 75
انا فريقى نظامو
هانظبخ اكل دايت صحى
مشوى مسلوق فقط
وكل اسبوع هانغير علشان تخس جسمنا مايقفش
الرياضه ( اجبااااااااااااااااااااااااااااااااااااارى )
رقص _ جرى _ نط_ مشى _اى حاجه ) المعم نتحرك نص ساعه فى اليوم
فريق اسماء
هايتبع تقليل الاكل فى اول اسبوع لتمهيدا للرجيم يعنى فى اول اسبوع الى بتاكل فى الوجبه رغيف هتخليه نص وهنمنع المقليات والحلويات وباقى الاكل عادى بس بنص الكميه
والرياضه دى اجباااااااااااااااااااااارى والتقرير ماينفعش من غير وجود الرياضه
والى هيساعد على الحرق المشى او الرقص ممكن مرتتين فى اليوم كل مره نص ساعه
,وده نظام للدكتور ماجد زبتون بخسس من 3 كيلو الى خمسه
الفطار اليومى _____خبز ريجيم او 2 توست ريجيم او نصف رغيف بلدى+
ملعقتين جبنة او 3 ملاعق فول + كوب لبن خالى الدسم او عصير برتقال او كوب زبادى او بيضع مسلوقه
الغذاء اليومي
قطعة لحمة مشوية/ مسلوقة او صدر فرخة مشوية / مسلوقة او سمكتين مشوين او علبة تونة
طبق وسط من الكوسة او السبانخ او الملوخية او الباذنجان او الخرشوف او شوربة الخضار+
خبز ريجيم او واحدة بطاطس مشوية او 4 ملاعق ارز مسلوق او 4 ملاعق مكرونة مسلوقة+
طبق سلطة خضرا
العشاء اليومى
كوب زبادى بالرده
او 2 فاكهه
او بيضة مسلوقة + توست ريجيم
او 50 جرام جبنة قريش + توست ريجيم
او نصف علبة تونة + طبق سلطة خضراء
او طبق شوربة خضار
مسموحات الريجيم
بعد الافطار والغذاء تناولى ثمرة فاكهه من الاصناف التالية
برتقال / تفاح / جوافة / 3 خوخ / موز/ غرام بطيخ/ 2 مشمش / 100 غرام فراولة
عند احساسك بالجوع بمكنك اكل خيار ، جرجير، خس بدون ورقة، جزر
اشربى 3 لتر من الماء يوميا للحفاظ على جسد خالى من السموم وبشرة نضره
المشروبات المسموحة فى الريجيم الماء ، الشاى، القهوة، النعناع ، الينسون، الليمون، الكركدية وبدون استخدام السكر
استبدلى السكر بسكر ريجيم ملعقة واحدة : مثل دايت سويت او دايت شوجر او كاندريل وامنعى السكر تماما
يمكنك استبدال خبز الريجيم بربع رغيف بلدى
تناولى طبق السلطة المكون من الخس، الخيار، الجرجير والطماطم
قومى بتثبيت مواعيد الوجبات وابكرى فى وجبة العشاء ولا تجعلى نفسك تشرين بالجوع وتهملين احدى الوجبات
ممنوعات الريجيم
ممنوع استبدال صنف او اضافة صنف فى الريجيم المتبع
يمنع السكريات بانواعها مثل الشوكولاته والمياه الغازية والحلويات والمربى
تصفى زيت التونة وتشطف بالخل او الليمون
الفواكهه الممنوعة التين والقصب والمانجو والبلح والعنب والتمر حيث انها تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية
يمنع اللحوم الدسمة مثل البسطرمة والحمام والبط والاوز واللانشون والكبدة
يمنع المخللات والتسالى مثل اللب والسودانى واللوز والبندق والفستق واللبان وعين الجمل
عدم استخدام السكر العادى نهائيا
اى صنف غير مكتوب فى الريجيم ممنوع
يجب ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل
ملحوظه لازم تشربى ميه لترين ونص كل يوم لازم
ودة جدل للشرب مايه عملتو فايزة
جدول شرب الماء
المفروض نشرب 3 لتر ماء فى اليوم الواحد
طبعا صعبة
انا اخترعت لكم الجدول دا
اكيد كلنا بنصلى
قبل كل صلاة نشرب كوب ماء
بعد كل صلاة نشرب كوب ماء
يعنى 10 اكواب يعدل 2 لتر
قبل كل وجبة كوب ماء
بعد الوجبة كوب ماء
يعنى 6 كوب يعادل لتر + كوب زيادة
اية رأيكم فى الجدول دا حبيبتى فايزه ان شاء الله هاتيجى وهاتبقى معانا
إن المشي لمدة 20 دقيقة يعنى فقدان 100 سعر
واللى هاتشترك تكتب وزنها واسمها وهدفها الاسبوعى
وان شاء الله فى فى شهر نحقق جزء من هدفنا
فريق اسماء semsma_asmaa
نثونه _____ 125
LIGHT____103__101
فايزه___ 98
اسماء ___ 85__84
لوكى حبيبى ___ 86
LOVE 3ARAB___83__81.5
توما ___75
روزى ___81
FARIDA ___ 68
مبروووك دودى / LOVE/ / اسماء
فريقى
SARA 90 ___121____119
اميره بالتزامى __85
ام طلال ____97
كاجومى __89
زوجى وابتائى _85
يومارشيه __77__76
ايمى توتى __71__69
مامى فتوكه __77
برنسس لولا___73
مبروووووك للخسو _SARA ,ايمى وانا طبعا )
التقرير يوميااااااااااااااااااااااااااااااااا لازم تدخلى تكتبى تقريرك
والوزن كل سبت باذن الله
يومارشية يومارشية images/avatars/mutedcolors.gif سوبر فتكات Fatakat 215551 الرياض – السعودية