السلام عليكم ورحمة لله وبركاته
اولا و قبل كل شئ :
بعد قراءة الكثير من مواضيع الفتوكات هنا و هناك عن الأوربتراك ….. قررت انى احت الفاصل فى الاجابة
ثانيا : الحمد لله انا جسمى نحيف و ممشوق والحمد لله مش بعمل دايت بس بتمرن جامد
منقولللللللل
نبدأ بأذن الله
الاسم : رانى
السن : 26 عام
الطول : 158 سنتم
الوزن 167 رطل – 76 كيلو
بعد 5 أشهر
الاسم : لسة رانى
السن : بردو 26 عام
الطول : 158 بردو
الوزن : اوعى وشك 117 رطل – 53 كيلو
هى كتبت انها كسبت وزن كتيير بعد الحمل ب 3 اشهر وقررت انها فى اقل من سنة تغير نفسها
الدايت بتاعها كان :
8:00 AM:
4 egg whites
1 cup of oatmeal
11:00 AM:
Protein shake
2:00 PM:
6 oz of chicken
Vegetables
4:00 PM:
Protein shake
7:00 PM:
Chicken or turkey
1/2 cup of brown rice
10:00 PM:
Turkey
Asparagus
التدريب بتاعها ممكن تبصوا عليه بس الاساسى كان 45 دقيقة كل يوم على الاوربتراك وده الشدنى و يوم راحة
باقى الصور :
انا المترجمة واللهى مع انى مترجمتش غير المفيد بس
Heroin Heroin فتكات حبوبة Fatakat 611705 الدقى – بين السريات