الوسم: اليوم

روينا1 روينا1 images/avatars/pacifier.jpg سوبر فتكات Fatakat 73938 الهرم – مصر

timafleur100 timafleur100 581381_3.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 581381 casablanca – maroc

الأفطار

1.). 2 قطعة خبز اسمر (نخالة)
2 ) م لبنه 2/1 %
3) كاس حليب قليل الدسم

بعد بساعتين فاكه ه متوسطة الحجم

الغذاء
1) ربع فرخة منزوع الجلد مسلوق او بالفرن / صدر دجاج / بالفرن او فيليه سمك بالفرن/ او تونا بالماء /او شيش طاوق 2 اسياخ

2)) حبه بطاطا مشويه / او قطعتين من الخبز الأسود

3) ملعقة ابوكادو / او ملعقة زيت زيتون /او 6 حبات صغيره زيتون

=====================================
ما بين الغذاء والعشاء ( بعد ساعتين من الغذاء)
نشويات ..80 سعره حرارية +حبة فاكهه

1)) 2 قطعتين خبز اسود / او 2 بيتي بير / نصف كاس رز مستوي/ بطاطا مشويه
2)) فاكه متوسطة الحجم .
===============================
العشاء

1) 2 قطعة خبز اسود / حبة بطاطا مشوية / نصف كاس حبوب / ربع رغيف ابيض

2) 3/4 علبة تونا بالماء / او بيضة مسلوقه / 2 ملاعق لبنه قليلة الدسم .

3) 2 قطع بسطرمه / نصف ملعقة حمص/ ملعقة لبنة قليلة الدسم
.
4) 6 حبات زيتون صغيره / 7 حبات لوز نيء//ملعقة باباغنج/ او ملعقة ابوكادو
====================================
وجبة ليل

1)حبة فاكه متوسطة الحجم ..ممكن 12 حبة عنب

2) نصف علبة تونا بالماء / زبادي 0% / بيضه

كل السلطه والخيار بين الوجبات بأعتدال
شرب الماء بكثره 8-12 كاس يوميا

رؤى 63 رؤى 63 فتكات حبوبة Fatakat 766505 طولكرم – فلسطين