الوسم: السبت

ملاحظة : كل ما نقصتي 5 كيلو قللي نقطة

طبعا نزول الوزن في الأسبوع الواحد يختلف حسب طبيعة الجسم
في ناس ينقصون كيلو و ناس 2 و ناس 3
طبعا كل ما اقترب وزنك للمثالي كل ما قلت عدد الجرامات الي راح تنقصينها
عشان تحسبين نقاطك اللازمة لإنقاص الوزن جاوبي على هذي الأسئلة
بسم الله حضروا ورقة و قلم

1 – اهل أنتي امرأة أم رجل ذا كنتي امرأه اضيفي نقطتان اذا رجل 8 نقاط ؟

الإجابة في الغالب امرأة يعني تحطي لنفسط نقطتين

2 – هل أنتي أم مرضعة ؟

اذا نعم حطي لنفسك 12 نقطة اذا منتي مرضعة حطي لنفسك صفر

3- كم عمرك ؟

اذا كان العمر بين 17 و 26 حطي لنفسك 4 نقاط
و اذا كان بين 27 و 37 حطي لنفسك 3 نقاط
و اذا كان بين 38 و 47 حطي لنفسك نقطتين
و اذا كان بين 48 و 58 حطي لنفسك نقطة
و اذا كان اكثر من 58 حطي لنفسك صفر

4 – كم وزنك بالباوند انتبهي مو بالكيلو

الوزن هنا بالباوند اذا ما تعرفين يمديك تحولين الكيلو إلى باوند بأي برنامج
أو إنك تضربي وزنك بالكيلو في 2,2 طبعا استخدمي الآلة الحاسبة ؟
مثلا طلع الوزن بالباوند 175 خذي الرقمين الأخيرة من اليسار
يعني ناخذ 17 و نضيفها ضمن نقاطنا الي حطيناها اول و اذا كان الوزن بالباوند 196 تاخذين 19

5 – كم طولك ؟

اقل من 155 سم تاخذين صفر
من 155 سم الى 175سم تاخذين 1 نقطة
اكثر من 175 تاخذين نقطتين

6 – في اغلب الايام كيف تقضين وقتك؟

اذا اغلب الوقت جالسة تاخذين صفر( يعني ابدا ما تتحركين عملك يتطلب الجلوس اما تكوني موظفة استقبال او عملك مكتبي )
اذا اغلب الوقت واقفة تاخذين نقطتين ( موظفة مبيعات , طباخة , ربة منزل طبعا ربة منزل ما عندها شغالة , معلمة )
اذا اغلب الوقت تمشي تاخذين 4 نقاط ( نادلة, ساعي بريد )
اذا تبذلي الكثير من المجهودات الحركيه تاخذين 6 نقاط ( ممرضة , مزارعة , عامل بناء )

بعدين اجمعي النقاط الي تطلع لك
مثلا
2 + 0 + 4 + 18 + 1 + 0
= 25 نقطة في اليوم

ثاني شي : الإدخار

تقدرين تقللين نقاطك عشان تدخرين لليوم المفتوح
انتبهي اذا كنتي تستهلكين كل نقاطك مالك يوم مفتوح
اهم شي انك ما تقللين عدد النقاط لأقل من 17 نقطة
اذا قللتي الجسم راح يدخل في مود المجاعة و احتمال يبطل وزنك ينزل

ثالث شي : الرياضة

على الأقل لازم تمشين نص ساعة في اليوم

أخيراً : جدول النقاط الي راح تمشون عليه
هذا هو

الدهون, السكريات , المكسرات

لوز 30 غرام (4)
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام…………. نقطة
فول سوداني 30 جرام………………….. 4 نقاط
كاجو 30 جرام………..4 نقاط
جوز بيقان 30 الأمريكي جرام ………………………… 5 نقاط
جوز 30 جرام ………………………. 5 نقاط
زيتون6 حبات كببره او 10 صغيره…………………….. نقطة
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام………….. نقطة
مايونيز كامل الدسم ملعقة طعام ………… نقطتان
زبده قليلة الدسم ملعقة طعام………….. نقطة
زبدة كاملة الدسم ملعقة طعام ………… نقطتان
بي نات بتر( زبدة الفول السوداني ) ملعقة طعام …………………. نقطتان
زيت أي نوع ملعقة طعام ……………….. نقطتان
مارجرين ملعقه طعام …………….. نقطتان
توفو 13 كوب …………….. نقطة
شيره ملعقة طعام ………………………… نقطة
سكر اي نوع ملعقة طعام ………………………… ….. نقطة
عسل ملعقة طعام …………… نقطة
جلي ملعقة طعام………………… نقطة

الفواكه و الخضروات

عصير التفاح 12 كوب……….. نقطة
عصير اناناس 12 كوب…………………. نقطة
برتقال 12 كوب عصير………………. نقطة
عصير جريب فروت 12 كوب………………….1نقطة
عصير عنب 12 كوب………………….نقطتان
نكتار 12 كوب…………………… نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 12 كوب ……………… نقطتان
عصير الخضار والطماطم كوب …………………. صفر
تفاح مجفف 14 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه ………. نقطة
اناناس شريحتين ………………………..نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه ….. نقطة
افوكادو 14 حبه …..نقطتان
موزه صغيرة….. نقطة
توت احمر او اسود كوب….. نقطة
كرز مجفف 14 كوب…..نقطتان
كرز طازج كوب….. نقطتان
3 حبات تمر….. نقطة
سلطة فواكه كوب ….. نقطتان
جريب فروت حبه ….. نقطة
برتقال حبة ….. نقطة
عنب كوب ….. نقطتان
زبيب 14 كوب ……………………نقطتان
كيوي حبتين صغار ………. نقطة
يوسفي حبتين صغار……….. نقطة
مانجو حبه ….. …. نقطتان
كمثرى حبتين صغار……… نقطة
بطيخ كوب ………. نقطة
توت احمر او اسود كوب….. نقطتان
جزر مطبوخ كوب……… نقطة
جزرغير مطبوخ كوب………………. صفر
ملفوف مطبوخ(كوب)………. صفر
ملفوف غير مطبوخ كوب………… صفر
قرنبيط ( بروكلي ) كوب …………. صفر
بقدونس …………………… صفر
خيار …………………… صفر
خس …………………. صفر
مشروم …………….. صفر
باميه ……………… صفر
كوسا……………… صفر
فجل …………………….. صفر
بصل غير مطبوخ …………….. صفر
بصل مطبوخ من غير زيت كوب ……………. نقطة
حلقات بصل مقلية 8 حلقات…………………… 6 نقاط
باذنجان مطبوخ من غير زيت كوب……………… صفر
قطعتين باذنجان مقلي………. 3نقاط
بطيخ كوب ………………………… … نقطة
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) ………………….. صفر
ارضي شوكي كوب…………………… نقطتان
سلطه خضراء …………………… صفر

البقول و اللحوم :

فاصوليا بيضا مطبوخة 12 كوب….. نقطتان
حمص حبات مطبوخ 12 كوب ……………….نقطتان
حمص بالطحينة مطبوخ14 كوب……………….. 3نقاط
عدس مطبوخ12 كوب……….. نقطتان
ملاعق كبيرة من اللوبياء البيضاء مطبوخ……نقطتان
شريحة بفتيك ………2.5 نقاط
نقانق بقر حبه …………………5نقاط
كوب لحم بقر قطع ……………….. 5 نقاط
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 12 كوب ………………… نقطتان
مفروم بقر نسبة الدهن 10%12 كوب …………………. 3 نقاط
مفروم بقرنسبة الدهن 15%12 كوب ………………. 3 نقاط
قطعة ستيك بقرصغيره 120 جرام…….. 10نقاط
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم……………. 6نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ……… نقطتان
صدر دجاج مطبوخ مع الجلد والعظم ………………….5نقاط
صدر دجاج مطبوخ من غير جلد وعظم………………… 3نقاط
صدر دجاج مقلي بالجلد والعظم………………….. 10نقاط
مفروم دجاج 14 كوب………… 3نقاط
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد….5 نقاط
فخذ دجاجه بالعظم والجلد…………………… ….. 4نقاط
من غير جلد وعظم…………………….. … 3نقاط
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج ………………… 5 نقاط
لحم غنم شريحه او قطع 125 جرام……………… 3نقاط
لحم غنم مفروم بدون دهن 12 كوب ………………………3نقاط
1 بيضه……….. نقطتان
1 بيضة مسلوقة………….نقطتان
عجة بيض (ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت )…….5 نقاط
ديك رومي 12 كوب ………………….. نقطتان
شريحة لحم ديك رومي……. نقطتان
بط من غير جلد 120 جرام………….. 5 نقاط
سمك ناشف6 حبات صغار طبعا ……………………….. نقطة
سالمون 12 كوب……………………. 4نقاط
ساردين معلب بالزيت 60 جرام………………… 3نقاط
تونا بالزيت 12 كوب…………………… 5 نقاط
تونا بالماء 12 كوب………………….. 3 نقاط
سمك فيليه مقلي 180 جرام……………… 12نقطة
مقدار 100 غرام سمك……………….. نقطتان
قبقب (كابوريا ابو مقص) 12 كوب ………………………. نقطة
ام الربيان (الاستكوزا) 12 كوب ……………………..نقطة
محار 60 جرام يعادل 6 حبات ……………………..نقطة
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره ………………………..نقطة
جمبري 12 كوب ……………………… نقطة
100غ من التونة بالزيت……..4 نقاط
120غ من السمك أو جمبري ……نقطتان

الحليب و مشتقاته :

جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب………………. 3نقاط
جبن كامل الدسم كوب………………… 5نقاط
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام……………………..نقطة
جبنة فيلادلفيا كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام………………….. نقطة
جبنة فيتا 14 كوب…………………….. 3 نقاط
بارميزان ملعقتين طعام ………………… نقطة
جبنة مبشورة تشيدر قليلة الدسم ملعقة طعام ……….. نقطة
جبنة مبشورة تشيدر كاملة الدسم ملعقة طعام …….. نقطتين
ملعقة جبنة فيتا…………………. نقطة واحدة
ملعقة جبنة بيضاء قليلة الدسم …………. نقطة واحدة
ملعقة جبنة بيضاء كاملة الدسم …………نقطتان.
شريحة جبنة تشيدر قليلة الدسم……….. نقطة
شريحة جبنة تشيدر.كاملة الدسم………………. نقطتين
حليب مركز 12 كوب قليل الدسم ………………..نقطتان
حليب مركز 12 كوب كامل الدسم ……………………..4 نقاط
حليب مكثف محلى 12 كوب …………………… 11نقطة
حليب مجفف كامل الدسم ملعقة ………….. نقطة
حليب مجفف قليل الدسم 3 ملاعق ……………. نقطتان
لبن زبادي قليل الدسم نص كوب ……………………. نقطة و نصف
لبن زبادي بالفواكه نص كوب ………………………..نقطتان
لبن زبادي خالي الدسم نص كوب ………………….. نقطة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم ……………نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم ……………….نقطتان
كوب حليب كامل الدسم أو لبن كامل الدسم ………………….. 3 نقاط
ايس كريم 12 كوب…………… 4نقاط
قشطه ملعقتين طعام…………………… نقطتان
ساور كريم ملعقة طعام…………………. 1نقطة
قشطة الخفق 14 كوب………………. نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام………………. نقطة

الحبوب و النشويات

بقسماط 14 كوب…………. نقطتان
اي نوع حبوب مطبوخة ( شوفان ……….)كوب……………….. نقطتان
كسكسي كوب مطبوخ ………………… 3 نقاط
بسكويت كراكرز اي نوع 30 جرام……………. 3 نقاط
مكرونه كوب مطبوخة 250 جرام ………………………… 4 نقاط
مكرونه بالدقيق الاسمر مطبوخة كوب………………………. 3 نقاط
خبز لبناني أسمر حبه صغيره او نصف حبه كبيره…………… نقطة
خبز لبناني أبيض حبة صغيرة أو نصف حبة كبيرة …………… نقطة و نصف
فشار 3 اكواب ………………………… ….3نقاط
بطاطس مهروسه 12 كوب …………………….. نقطتان
بطاطا حلوه حبه ………………………… 3 نقاط
شيبس 30 جرام ………………………… …. 4 نقاط
ارز ابيض مطبوخ كوب…………………… 4نقاط
ربع رغيف اسمرعادي أو 1 تست اسمر …… نقطة
ربع رغيف ابيض عادي أو 1 تست ابيض ………. نقطة و نصف
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس…………… نقطتان
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم ………………… نقطتان
عدد 4 ملاعق رز أو قمح أو ذرة أو معكرونة مطبوخة ……………. نقطتان
عدد 6 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية …………………. 4 نقاط
قطعة شابورة بر …………. نقطة
قطعة شابورة دقيق ابيض ………. نقطة و نصف
نودلز مقلية ( أندومي شعيرية مقلية ) مطبوخة كوب ………… 6 نقاط
تشيكن نودلز ( اندومي بنكهة الدجاج ) مطبوخة كوب…………………. 4نقاط
تورتيلا دقيق ذره حبه ………………….1نقطة
تورتيلا دقيق قمح حبه …………………..2 نقطة

أطعمة منوعة

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
باربيكيو صوص 14 كوب ….. نقطة
تشيز برجر صغيره………………… 8 نقاط
تشيكن نقتس 6 قطع…………….. 8 نقاط
الصوص البني الصيني 14 كوب………….. نقطة
ايدام صيني بالدجاج كوب…………………. 5نقاط
ايدام صيني بلحم البقر كوب………………… 6 نقاط
ايدام صيني بالجمبري او التوفو كوب …………………… 4نقاط
شاهي , اعشاب , قهوة , شوكلاتة بودرة بدون سكر……………………..صفر
كوكيز تشوكلت تشيبس حبتين صغار…………….. 3نقاط
دونات حبه ……………… 6نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه…………….. 5 نقاط
سبرنغ رول بالدجاج او الجمبري……………. 4 نقاط
انجلش مفن اي نوع حبه……………….. نقطتان
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)………………….. 10نقطة
خبز الثوم شريحة ……………….. 5 نقاط
صلصة الجريفي 14 كوب……………… نقطتان
كتشاب 14 كوب…………………. نقطة
مسالا لحم غنم كوب…………. 6 نقاط
لازانيا بللحم كوب……………. 6 نقاط
كور اللحم (مييت بول (بالصوص12 كوب ……………13نقطة
مفن حبه …………………….. 6 نقاط
ناتشوز 4 حبات……………………. 8 نقاط
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت……………….. 3نقاط
طرشي غير محلى ……………………..صفر
محلى حبه ……………………..نقطة
فطيرة فواكه قطعه …………………6نقاط
بيتزا بالجبن قطعه صغيره ………………….. 4 نقاط
بيتزا بالجبن قطعه كبيره …………………….6 نقاط
بيتزاباللحم قطعه صغيره(رقيقه)……………… …. 5نقطة
بيتزا باللحم قطعه كبيره ………………………… 7نقاط
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره ………………………. 6 نقاط
بيتزا باللحم ( سميكة )قطعه كبيره ……………………….9 نقاط
كوساديللا بالجبن 12 حبه5 ………………………… نقاط
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار…) كوب …………………… 8 نقاط
سلطة سيزر 3 اكواب ………………………… 7 نقاط
اي مشروب دايت …………………… صفر ( بشرط أن لا تكون محلاه بالإسبيراتيم )
شوربة هوت اند سوور كوب …………………… نقطتان
شوربة البصل كوب ……………………….. صفر
صويا صوص ملعقة طعام ………………………صفر
خضار باللحم كوب ………………………… 4نقاط
خضار بالدجاج كوب ………………….. نقطتان
خضار مقليه مع اللحم كوب ………………….. 8 نقاط
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب ……………………… 7 نقاط
سوشي حبه ………………………… ……… نقطتان
تاكو حبه………….. 3 نقاط
خل………………………. صفر
وافل اي نوع ……………………….. 3 نقاط
كرواسون صغير…….4 نقاط
صحن ( خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت(…. ……4 نقاط
ساندويتش بالسمك المقلي والجبن………………… 13نقطة
(شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ) ……… 3 نقاط و نصف
قطعة كيك صغيرة………………….. 6 نقاط
قطعة بيتزا …………………………. 6 نقاط
لحم بالعجين………………………………. 4 نقاط
كرواسون صغير باللحم المفروم ………………8 نقاط
ساندوتش شاورما ………………… 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر ………………….3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب ………………………5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة …………………………. 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة…………………… 8 نقاط

ملاحظة :

الأطعمة الي ودك تاكلينها و ما تعرفين نقاطها يمديك تحسبين نقاطها من خلال ذا الموقع

Weight Watchers Points Calculator

مجرد تحطين في المربعات عدد السعرات الحرارية و الدهون بالجرام و الألياف

و للي ما يعرفون انجليزي

السعرات الحرارية = calories
الدهون : fat
الألياف : fiber