هنبدأ مشوار الريجيم باذن الله
الهدف:
نبقي زي كده
لييييييييييييييه
علشان
1- نقدر نصلي الفروض والسنن بجسم خفيف
2- نحافظ علي صحتنا
3- نلاقي لبس مناسب لينا
4- لرفع روحنا المعنويه
تحديد الوزن المثالي والقياس المثالي:
كلنا عارفين ان الوزن المثالي عبارة عن الطول – 100
ولو زياده عليه من 5 : 10 معيتبرش سمنه
اما القياسات المناسبه فهي كالتالي:
قياس الوسط= نص الطول – 15
قياس الصدر = نص الطول + 3
قياس الارداف = نص الطول + 6
قياس الذراع = سدس الطول
هاااااااااااام جدا:
لااااااااااااااااااازم نتابع نسبة الدهون في الجسم
ازااااااااااااااي
في جهاز في الصيدليات بيقيس الوزن ونسبة الدهون هننزل زي الشاطرين نقيس ونيجي نكتب هنا
وكل سن مطلوب له نسبه معينه من الدهون ويا ريت كل واحده تسأل الصيدلي عن النسبه المطلوبه ليها
علي فكره القياس ده ب 3 او 5 جنيه بالكتير في الصيدليات
الممنوعات:
الدهون :
المقليات والمحمرات والسمين والقشطة والزبدة والزيت الحار والطحينة
النشويات:
المعجنات والشبسي واي شى يحتوي علي نشا او دقيق
الحلويات:
الحلويات الشرقية والغربية والايس كريم والشيكولاتة
المياة الغازية:
حتي الدايت
العصائر:
ما عدا عصير بيور
التسالي:
اللب والسوداني والمكسرات والحمص والسناكس والذرة المشوي
ما عدا الفشار
الحوادق والحراق:
الفسيخ والسردين والرنجة والمش والجبن القديم والطرشي المشروبات:
السحلب والكاكاو والكابتشينو
1- نقيس الطول والوزن والقياسات الحاليه ونحسب الوزن والقياس المثالي
2- هنعمل ريجيم و نشجع بعض علشان نقدر نظبط جسمنا
3- كل واحده هتمشي علي نظام خاص بيها هتكتب هي ناويه تعمل ايه خلال اسبوعين سواء نظام الاكل او اي مشروب او رياضه وتدخل تطمنا انها ماشيه في التمام
يعني ممكن واحده تمنع النشويات تماما وممكن واحده تقننهم وكمان بعض انواع الفاكهه ممكن منعها او تحديد كميات لها..
4- الوزن هيكون كل اسبوعين و القياسات ونسبة الدهون كل شهر
5- اللي هتخالف هيكون عليها عقاب- هنتفق علي عدد مرات لتمرين معين زي نط الحبل مثلا في اليوم اللي لخبطت فيه
وكمان مبلغ 10 جنيه عن المرة الواحده هتدفعه لحد غلبان تتصدق بنية ان ربنا يعينها في الريجيم
اهم شئ الالتزام ثم الالتزام ثم الالتزام
نانو2016
طالبة العفو والغفران
بحر الجود
sm2532016
سمووووووءة
mozaloza
رنيم الملائكة
الاشتراك مغغغغغغغلق
المعلومات المطلوبه من كل مشتركه
الاسم
السن
الطول
الوزن الحالي …………..الهدف
نسبة الدهون الحالي ………الهدف
القياسات
الوسط الحالي………….. الهدف
الصدر الحالي ……………. الهدف
الارداف الحالي………………. الهدف
الذراع الحالي ………………. الهدف
رنيم الملائكة رنيم الملائكة 50812_44.gif فتكات غالية قوي Fatakat 50812 مملكة رنيم المتحدة – مصر