السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
عاملة لكم خضار بالبشاميل قليلة او خالية الدهون لان الواحدة بتزهق من اكل الريجيم المسلوق بس مش معنى كدة ناكل اي حاجة لازم ناكل صحي
المقادير
جزر
لفت
بطاطس
كوسى
تونة متصفية من الزيت
حليب نصف دسم او خالي من الدسم
دقيق
الطريقة
نقشر الخضار و نسلقهم في مية فيها ملح وفلفل
لما تستوي الخضار بنصفيها مع الاحتفاظ بمقدار كأس كبير من الماء اللي اتسلقت فيه
و نقطع الخضار و نحطها فبايركس و نحط عليها التونة
ندوب 5 ملاعق دقيق ف كأس كبير حليب و بنضيف عليه ماء سلق الخضار و شوية ملح وفلفل او مكعب مرق
نحطو على نار هادية مع التحريك لغاية لما يوصل
الكثافة اللي عاوزينها و بنضيف شوية بقدونس مفروم
و بنصب الصلصة فوق الخضار و ندخلها الفرن
وبنولع الشواية عشان نحمرها
ودا شكل طبق الخضار بالبشاميل
اتمنى تعجبكم
و متنسوش التقييم
يا بنات
مواضيع هذا القسم برعاية
charlotte aux fraise charlotte aux fraise 455315_16.gif برنسيسة فتكات Fatakat 455315 المغرب – المغرب