العلاج النفسي لمشكلةالاكتئاب
وهو علاج ذاتي يطبقه من يشكو من مثل هذه الأعراض بإلحاح ، وأنجحما يكون هذا العلاج حين تكون :
– الإرادة القوية .
– والهمة العالية .
– والعزم والتصميم:
1 – تقوية الإيمان والصلة بالله جل وتعالى.
فقوة الروح أرواح المعاني : : : وليس بأن طعمت ولا شربتاإذا اطمأن القلباطمأن سائر الجسد ، وحتى يتحقق الاطمئنان لابد من تحقق الإيمان .إذا الإيمانضاع فلا أمان: ولا دنيا لمن لم يحيي دينه !
جاء في الحديث عند أحمد فيالمسند: " إن الإيمان إذا دخل القلب أنفسح وانشرح " وتحقيق الإيمان بالله جلوتعالى .يتحقق بأمور :
– معرفة الله بأسمائه وصفاته . تعلّما وتدبرا وتحقيقالأثاراها في الأرض .إن اسم الله ( الصبور ) يورث العبد الصبر .
واسمه ( الحكيم ) يورثه الاطمئنان لأنه يؤمن أن الله حكيم بما يقدره عليه .
واسم الله ( الرحمن الرحيم ) يورثه اللذّة .
واسمه ( المانع المعطي القابض الباسط ) يورثهالرضا والقناعة .
وهكذا حين يتحقق الإيمان الحق بأسمائه جل وتعالى فإن العبديزول ما يجد في قلبه من الهم والاكتئاب والحزن .
– الصبر والاحتساب.
– الأذكار والتحصينات الشرعية.
– قراءة القرآن.
– البعد عن الفواحش والآثام.
– المجاهدة.
2 – الابتسامة.
أثبتت إحدى البحوث العلمية مؤخراًأن الابتسامة تؤثر على الشرايين التي تغذي المخ بالدم فيزداد تدفق إليه مما يبعث فيالنفس الهدوء والإحساس بالبهجة والسرور – مجلة الصدّيق العدد 5 / شهر صفر 1445 هـ –
3 – التفاؤل .
تفاءلوا بالخير تجدوه !!
وكان صلى الله عليه وسلميعجبه الفأل .
ومن الفأل:
– الكلمة الطيبة .
– الاسم الحسن.
– حسنالظن بالله.
يذكرون أن أحدهم سقط من الطابق العاشر، وفي أثناء سقوطه قابله رجلفي على شرفة النافذة في الدور الرابع فسأله: كيف أنت ؟!
فأجاب الساقط : لا زلتبخير حتى الآن !!
4 – المواجهة وعدم التهرب (تحمل المسؤوليات).
كمافعل كعب بن مالك يوم أن تخلّف عن غزوة تبوك .
وكأني بت إنما صدق مع رسول اللهصلى الله عليه وسلم لمعرفته بعواقب الكذب الذي من عواقبه : الضيق والنكد والاكتئابوعدم الاطمئنان .
5 – عدم التطلع إلى ما عند الآخرين.
وفي هذا جاءتتربية النبوة: ( انظروا في أمور دنياكم إلى من هو دونك)(ألا ترضى أن تكونلهم الدنيا وتكون لنا الآخرة)!!
(يا معشر الأنصار . . . لو ذهب الناس بالشاهوالبعير لذهبتم برسول الله صلى الله عليه وسلم).
6 – تغيير الروتين
(السفر – تغيير المنزل – تغيير العمل . . التجديد في الزيارات . .)
سافر ففيالأسفار خمس فوائد *** تفريج هم واكتســــــاب معيشةوعلمٌ وآدابٌ وصحبةمـــــــــــاجد *** وإن قيل في الأسفار ذلة ومحنةويقال: من أعتدل يوماه، فهومغبون، ومن كان في غده شراً من يومه فهو مفتون، ومن لم يتفقّد النقصان في نفسه دامنقصه، ومن دام نقصه فالموت خير له…!!!
وتأملوا في ذلك قصة قاتل المائة. . الذي وصّاه العالم بأن يغيّر بيئته ومكانه. . !!
وهكذا نجد أن سنّة تغييرالحال والموطن واردة في أكثر من موطن في السنة النبوية:
– عند الغضب .
– عند الرؤى المنامية المحزنة.
– عند الاستسقاء.
وهكذا نجد أن تغيير الحالفي هذه المواطن يؤثر في سلوك المرء وحاله ، ويصرف عنه ما يجد .
7 – هجرالعوائد وقطع العلائق.
8 – الترفيه المباح.
9 – إذا لم تستطع شيئافدعه.
يذكر أن الأصمعي ، لازم الخليل بن أحمد الفراهيدي ليتعلّم منه العروض ،ومع شدة ملازمته للفراهيدي إلا أنه عجز عن أن يتعلّم العروض . . فأصابه من ذلكاكتئاب شديد . . !!
فكتب إليه الخليل بن أحمد ينصحه ويُسلي عنه ويلاطفه بأدب:
إذا لم تستطع شيئا فدعه : : : وجاوزه إلى ما تستطيع !!
فترك الأصمعي تعلّمالعروض وانخرط في اللغة فصار إماما من أئمة اللغة !!
10 – الانخراط في أنشطةبدنية جسدية : أظهرت الدراسات أن رياضة الجري تعادل في فاعليتها فاعلية العلاجالنفسي في معالجة حالات الاكتئاب البسيطة والمتوسطة.
11 – عدم الاسترسال معالأفكار السلبية. الاكتئاب له صفة واحدة رئيسية وهي أنك يجب أن تكون على حذر عندماتفكر فيما يكمن عمله لهزيمته فالاكتئاب بإمكانه أن يغذي نفسه. بكلمات أخرى، قد تصاببالاكتئاب ثم تكتئب أكثر لكونك مصابا بالاكتئاب. الأفكار السلبية تصبح أمرا يحدث منتلقاء نفسه ومن العسير عليك أن تقاومها. كونك في حالة من الاكتئاب قد يكون عندها فيحد ذاته مشكلة أكبر من الصعوبات التي تسببت في حدوثه في البداية.
12 – الخلطة والمجالسة:
أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت مؤخرا في مجلة "اسينشيالز" البريطانية أن الصداقة تحميك من الاكتئاب.
كما إن الأصدقاء يساعدون أيضا فيالتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويعملون على تعزيز نظام المناعة.
فالأصدقاء يشكلون حماية من الإجهاد والاكتئاب .
فخالط من يذكرك بالله ويعينكفي ضيقك ويفرح لفرحك ويحزن لحزنك، جالس كل من يقربك إلى الله لأن القرب من اللهيزل الهم والغم والبعد عنه يزيد ذلك.
ويوصي الأطباء النفسانيون في هذا بمخالطةمن لهم مشاكل نفسية وتغلبوا عليها : فقد يكون من المفيد أن تلتقي مع آخرين ممنيعانون من الاكتئاب. قد يساعد هذا على إزالة مشاعر الانعزال وفي نفس الوقت تريك كيفتمكن الآخرون من التغلب على مصاعبهم. أن تجد أن بإمكانك أن تساعد الآخرين قد يساعدكأنت أيضا. هذه المجموعات عادة ما يقودها أناس قد تغلبوا على الاكتئاب هم أنفسهم.
وسبحان الله الحكيم الذي جعل الأخوة من أوثق عرى الإيمان !!
رانيا الجزائرية رانيا الجزائرية 376013_1.gif فتكات حبوبة Fatakat 376013 غرداية – الجزائر