القاهرة: النوم المضطرب مشكلة تعاني منها الكثيرات مما يجعلهن يعانين من التوتر والعصبية في اليوم التالي، وفي هذا يوضح د. هشام محمد عيسي استشاري أمراض الباطنة والقلب أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلي آخر فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلي ثماني ساعات نوما يوميا وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيا أكثر.. وهذا اعتقاد خاطيء.
ونقلت صحيفة "الأهرام" عن د. هشام قوله أنه يمكن للإنسان أن يحدد عدد ساعات نومه بمعرفته بشرط ألا تقل عن خمس ساعات وأن يحترم دورات نومه لأن الإنسان العادي الذي يفقد النوم يصيبه الجنون. فمن الضروري جدا أن ينام الإنسان أولا ليسترد نشاطه ويعوض ارهاقه, والأهم من ذلك ليجدد أنسجته وينشط أعصابه ويثبت ذاكرته.
وينصح باتباع الطرق الصحيحة للنوم والتي يلخصها في النقاط التالية:
ـ اقرأي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة.
ـ اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تأوين فيه إلي فراشك, فإن موعد النوم الثابت أمر مهم بالنسبة للنوم الهانيء.
ـ احرصي علي أخذ قسط من النوم الذي تحتاجين إليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية.
ـ تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجين إليه شخصيا, فإن من الناس من يمكنه الإكتفاء بالقليل من النوم كما أن منهم من يحتاجون إلي عدد أكبر من الساعات للنوم.
ـ من المهم النوم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة زائدة.
ـ إن وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه إلي أن تشعري بالرغبة في النوم.
ـ رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق.
ـ ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الأزرار والأحزمة.
ـ عدم تغطية الرأس في أثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
ـ عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لأنها تستهلك الأوكسجين الموجود في الغرفة.
ـ حاولي النوم بشكل أفقي علي أحد الجانبين.
ـ عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة خلاله بهضم الطعام.
ـ تجنبي النوم في أثناء النهار إذا كان نومك مضطربا في المساء.
وعن الأمور التي ينبغي تجنبها في ساعات المساء ينصح د. هشام محمد عيسي بالتالي:
ـ عدم الإفراط في تناول القهوة والنيكوتين.
ـ تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة.
ـ عدم اللجوء إلي الأنشطة الذهنية والجسمية.
وتذكري أن ليلة واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي ألا تكون مدعاة للانزعاج والهم.
ـ تناولي كوبا من اللبن الدافيء أو الينسون قبل التوجه للنوم.
قلب خايف قلب خايف 325196_9.gif فتكات هايلة Fatakat 325196 مع نفسي – مصر