تمارين رياضية للحمل:
– عليك باستشارة الطبيب قبل القيام باية تمرينات رياضية، او بعد قيامك بها اذا حدثت لك اية اعراض غير طبيعية اثناء القيام بها.
– ينصح العديد من الاطباء عدم ممارسة اية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهي مستلقية علي ظهرها، لان الرحم يكون متضخماً ويمكن ان يضغط بشدة علي الاوعية الدموية الرئيسية.
* التمرين:
– هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتي الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري واكسابه الليونة.
– وضع اليدين والركبتين علي الارض.
– ارخاء الظهر بشكل طبيعي (دون ان تتركي عمودك الفقري ينحني).
– بقاء الراس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
– ثني الظهر لاعلي كالسنام، وضم البطن والردفين.
– ترك الراس تتدلي الي آخر مداها.
– ارخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الراس للوضع الاصلي.
– تكرار هذا التمرين من 3 – 4 مرات يومياً.
سوسو كوانوسو سوسو كوانوسو images/avatars/abstract7.gif فتكات رائعة Fatakat 34226 في ااااااااخر الدنيا. – ارض الله