قبل أن نبدأ ممارسة تمارين اليوجا, يجب تعلم إيقاع التنفس, وهو كالإيقاع المدرسي:
شهيق : 1 ثانية
إحتفاظ : 4 ثانية
زفير : 2 ثانية
توقف : 4 ثانية
وذلك كبداية لعدم إرهاق الرئتين
ولكن الإيقاع الأساسي
شهيق : 2 ثانية
إحتفاظ :8 ثانية
زفير : 4 ثانية
توقف : 8 ثانية
والآن لقد وصلت إلي بداية اليوجا الحقيقية, وإليك خطة توضح لك برنامجك اليومي, من خلال خمسة تمارين تبدأ بتنفيذهم
بمجرد نهوضك بالصباح, وبأخر اليوم قبل النوم.
إن تمارين اليوجا التالية وإن كانت بسيطة, فهي أفضل من الريجيم في المحافظة علي الوزن, وشد عضلات البطن, والمحافظة علي التنفس السليم … فهيا بنا نبدأ
التمرين الأول:
1- إرفع ساقيك بإستقامة, إسندهما علي الحائط إذا لزم الأمر.
2- مد زراعيك عمودياً علي الجسم
3- قم بالتنفس
4- قم بتنفيذ المرين ثلاث مرات بالتتابع
*زهرة المدونة* *زهرة المدونة* 298002_13.gif مشرفة الموقع Fatakat 298002 مصر – مصر