السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا قريت كتير عن نط الحبل
وكنت وانا في الاجازه قبل الجامعه بعمل تمارينات كتير بس بجد نط الحبل بيخسس حلو اوي وخصوصاااااااااااااا الارداف
بس بالله عليكم اللي عندها مشاكل صحيه بلاش
وطبعا الحامل برده بلاش
واللي مركبه لوب برده بلاش
مش بصعب الامور علي حد بس الاحتياط واجب
المهم ننط الحبل 3 مرات في اليوم
المره 100
ممكن علي 5 مراحل
كل شويه 20 نطه
ومش عاوزه تلاكيك
ممكن اللي معندهاش حبل تعيش الدور ان في معاها حبل وتنط عالي وتحرك ايديها كأنها بتنط بحبل
ايه رأيكم
مين معايا
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
نط الحبل هي لعبة يلعبها الأطفال والكبار، الأداة الأساسية فيها هو الحبل حيث يقفز واحد أو أكثر فوق حبل يدور فيمر من تحت أرجلهم وفوق رؤسهم. قد يلعبها واحد يدور الحبل ويقفز، أو ثلاثة فأكثر منقسمين إلى أثنين يلفوا الحبل بينما يقفز لاعب أو أكثر، في بعض الأحيان قد يستخدم حبلين وتسمى (بالإنجليزية: Double Dutch)، وهي أصعب.
و يغني الأطفال الأغاني أثناء نط الحبل، قد تكون أغاني أطفال أو تعليق على الأحداث الجارية.
الهلال ويلاحظ من يمارس رياضة نط الحبل بانتظام انها رياضة (بهذه الصفة) تصلح فقط للجسم السليم. وعدم مراعاة النظام عند ممارسة هذه الرياضة، وان الشخص العشوائي الذي يقفز بضع عشرة قفزة سريعة، فانها تتركه مبهور الانفاس ولا يستطيع الاستمرار. بينما مع مراعاة قليل من الصبر والمثابرة، فان اي شخص سليم البنية يستطيع اتقان هذه الرياضة. والتأكد من أن فوائدها تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية ومنع تراكم الشحوم. وفضلا عن ذلك فان رياضة نط الحبل يمكن اعتبارها أسهل على الجسم من الهرولة أو الجري لأن الشخص القافز على الحبل لا يكون ملزما برفع قدميه فوق الأرض رفعا كبيرا. كما ان النزول على القدمين معا وفي آن واحد، ومن هذه المسافة القصيرة يهون على الجسم عملية العودة إلى الارتطام بالأرض على قدم واحدة في كل خطوة، ففي هذه الحالة (نط الحبل) يتوزع وقع الهبوط على قدمين لا قدم بمفردها. تحذير
لا هذا ولا ذاك سهل على شخص مصاب بالفصال العظمي osteoarlhrits أو اذى غضروفي في الركبة اوالورك أو الظهر. لا حاجة إلى ناد من ميزات نط الحبل ان هذه الرياضة لا تحتم على اي شخص يريد ممارستها ان ينتسب إلى صف خاص في أحد الاندية الرياضية إذ ان المطلوب من الشخص ان يكون لديه حبل خاص وحذاء للرياضة، وقليل من الحيز، فاذا ما توافرت لديه هذه الشروط فانه يكون قادرا على النط في اي مكان. لكن كما ان الإنسان لا يستطيع الانتقال فورا من طور الاتكاء المريح على الاريكة إلى طور سباق ‘الماراثون’ فكذلك نط الحبل، يستدعي من الشخص المبتدئ مراعاة الامور التالية: 1 ـ الحصول على التجهيزات الصحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، ينتهي بمقبضين (محززين) للامساك القوي. 2 ـ ضرورة التحمية: البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط. 3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب. البحث عن مكان منبسط، وحبذا لو كان ارضية خشبية.
4 ـ تقليد الحركات اولا قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد اولا من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا. 5 ـ عدم تعجل الامور: بمجرد البدء بالقفز، ياخذ النبض بالتسارع لذلك اطل مدة التمرين على دفعات إلى ان يشتد حماسك، بعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في ارجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا. 6 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل عليك بتدليك جسمك وخاصة ربلة الساقين (بطن الساقين). للقفزة الصحيحة عدلي طول حبلك، بحيث انك إذا وقفت على الحبل فان كل واحد من مقبضيه يصل إلى ابطك. اقبضي على طرفي الحبل واجعليه امامك وعلى بعد قصير منك، مع جعل راحتي اليدين متجهتين إلى فوق. تخطي الحبل الملقى على الأرض لمسافة (2.5 سم مثلا). اثني ركبتيك قليلا واخفضي وركيك وكاحليك كلما هممت بالعودة إلى الأرض، واهبطي على مؤخرة قدميك. اثاء القفز ابقي مرفقيك وذراعيك على مستوى خصرك، استعملي معصميك فقط في إدارة الحبل ولا تحدبي كتفيك، اهدفي إلى تحقيق قفزة واحدة عند كل دورة حبل، تنفسي من انفك شهيقا واخرجي الهواء زفيرا من فمك.
*القلب الصافي* *القلب الصافي* 384053_1.gif سوبر فتكات Fatakat 384053 ارض الله الواسعه – مصر