اول حاجة الماء ==========
8 اكواب ماء
ممنوع الماء بعد الاكل قبله فقط
الفطار============== 2ثمرة فاكهه او كوب عصير
بعدها بساعه ======== جبن او بيضه او 4 ملاعق فول + نصف رغيف مصرى
الغداء ========== طبق خضار أو شوربة + رغيف عيش مصرى أو 8 ملاعق أرز او مكرونة + ربع فرخه أو قطعه لحمه احمر أو سمك أو تونه بدون زيت
العشاء =========
جبن أو زبادى + نصف رغيف مصرى
الفاكهه بعد الوجبة بساعتين وقبل الاكل بساعه ناكل ثمرة واحده
ممارسة رياضه الايروبكس على الارض فقط اول اسبوع او المشى نصف ساعه يوميا
مدربة ايروبكس مدربة ايروبكس 377837_1.gif فتكات متميزة Fatakat 377837 الجيزة – القاهرة