4أيام مع ريجيم البروتين 
كلنا نحتاج إلى البروتين، خاصة من يواظبون على الرياضة. صمم معهد الكومنولث للأبحاث العلمية بأستراليا نظاما غذائيا لأربعة أيام، غني بالبروتين. ومع اتباعه يجب شرب 10 أكواب من الماء اليوم الأول
(1440 سعرا حراريا)
الإفطار: (ما يقرب من 540 سعرا حراريا)
– بياض 4 بيضات مع توست
– نصف كوب لبن قليل الدسم
– ملعقة صغيرة زبدة لايت
– ثمرة موز
الغداء: (ما يقرب من 350 سعرا حراريا)
– رغيف خبز
– 100 جرام سلمون
– شرائح بصل، طماطم، خس وفلفل أحمر رومي
– ثمرة فاكهة طازجة
العشاء: (ما يقرب من 550 سعرا حراريا)
– شوربة خضراوات
– 200 جرام صدور دجاج محمرة في 2 ملعقة صغيرة في زيت الزيتون
– نصف كوب قرع عسل مهروس بجوزة الطيب مع كوسة وبسلة خضراء
– ملعقتان صغيرتان مستردة
– زبادي قليل الدسم
اليوم الثاني
(1490 سعرا حراريا)
الإفطار: (ما يقرب من 360 سعر حراري)
– كوب حبوب الذرة الغنية بالألياف مع ½ كوب لبن قليل الدسم
– كوب زبادي 200 جرام قليل الدسم
الغداء: (ما يقرب من 400 سعر حراري)
– 25 جرام جبنة شيدر أو أي نوع آخر
– 4 قطع بسكويت
– ثمرة كمثرى
– كوب زبادي قليل الدسم
العشاء: (ما يقرب من 730 سعرا حراريا)
– شريحة لحم (200 جرام) محمرة في 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
– طبق خضراوات مطهو في الميكروويف
– أسبرجيس مطهوة بالبخار
– ثمرة تفاح مسلوقة
اليوم الثالث
(1390 سعرا حراريا)
الإفطار: (ما يقرب من 300 سعر حراري)
– 40 جرام عصيدة، مطهوة بثلاثة أرباع كوب لبن قليل الدسم
– 150 جرام خوخ
الغداء: (ما يقرب من 325 سعرا حراريا)
– رغيف خبز
– كوب كبير من شوربة قرع العسل
العشاء: (ما يقرب من 765 سعرا حراريا)
– كباب بالكزبرة
– 1/3 كوب أرز
– سلاطة وقرع عسل مهروس
– كوب زبادي قليل الدسم
اليوم الرابع
(1460 سعرا حراريا)
الإفطار: (ما يقرب من 350 سعرا حراريا)
– كوب عصير برتقال
– بيضتان مسلوقتان مع نصف حبة طماطم ومشروم مطهوة في 2 ملعقة صغيرة سمنة نباتي
– شريحة لحم مشوية
– توست
– ملعقة صغيرة زبدة لايت
الغداء: (ما يقرب من 410 سعرات حرارية)
– سندوتش دجاج (50 جراما) مضاف إليه 2 ملعقة صغيرة مخلل وسلطة
– ثمرة فاكهة طازجة
العشاء: (ما يقرب من 520 سعرا حراريا)
– أومليت بيضتان مع كوسة وشرائح بصل- مطهوة في 2 ملعقة زيت
– سلاطة
إعداد العصيدة
المكونات: ثلاثة أرباع كوب دقيق قمح، ملح، زيت زيتون، عسل نحل أو زبد، كوب ماء مغلي، ثلاثة أرباع لبن قليل الدسم
الطريقة: يغلى اللبن في إناء ثم يضاف إليه الملح وقليل من الزبد، ثم يضاف الدقيق، مع التقليب المستمر حتى يجف اللبن، وتتكون كتلة متماسكة، ثم يرفع من على النار، ويصب عليها كوب ماء مغلي، وتترك حتي تنضج على النار. ثم تشكل العصيدة باليد ويصب عليها العسل أو الزبدة.
سمندره سمندره 348006_5.gif فتكات رائعة Fatakat 348006 المنصوره – مصر
سبحان الله و بحمده